NEAT - samotný šport nestačí

samotný

Čo znamená NEAT a prečo šport nestačí? Všetci musíme byť teraz veľmi silní ...

Čo sa stalo doteraz

Vedome som sa rozhodol schudnúť a dať si veľa času. Nerátam týždne ani mesiace, rátam roky. Pretože pre mňa je to len uvoľnenejšie. Ak niečo nemôžem vziať, je to stres. S mojou stravou si stále spájam veľký potenciál zlepšenia a behávaniu sa venujem iba kvôli behaniu. Na začiatku som mala veľa úspechov aj pri chudnutí. Prvých 10 kg šlo rýchlo dole. Uprostred roka sa objavila náhorná plošina, čo ma nijako zvlášť netrápilo. Ku koncu roka však výsledky začali klesať, aj keď som bežal nie menej, ale viac ako obvykle. Nakoniec moje zvyky znamenali, že som už nemal deficit kalórií. Tieto znalosti otvorili veľmi dôležité a pre mňa zvlášť charakteristické stavenisko. Pohyb v každodennom živote.

Ako sa tvorí spotreba kalórií?

Spotreba kalórií, ktorá je prekvapená, je veľmi individuálna. Najmä preto, že sme rozdielni. Začína sa to jednoduchými faktami, ako sú veľkosť, vek a pohlavie, a končí sa to jednotlivými vecami, ako napríklad typ práce, ktorú robíme, a naša vlastná každodenná rutina. Mladá žena okolo dvadsiatky, ktorá pracuje ako čašníčka vo veľkej kaviarni a inak sa tiež venuje aktívnemu životnému štýlu, má určite inú spotrebu kalórií ako 40-ročný kancelársky žrebec, ktorý je vo svojom voľnom čase najradšej hráčom a svoj každodenný život tak trávi takmer výlučne sedením. Ako sa teda tvorí spotreba kalórií?

RMR - pokojový metabolizmus (bazálny metabolizmus)

Bazálny metabolizmus má najvyšší podiel spotreby kalórií. Toto sú výdavky na kalórie, ktoré sa generujú, aj keď sme nehybne ležali a nehýbali sa. Energia (kalórie) je potrebná na udržanie funkcií tela, ako je dýchanie, kardiovaskulárny systém atď. Ovplyvniť to určite nie je najjednoduchšie. Bazálny metabolizmus môžete zvýšiť budovaním svalov. Pretože svaly konzumujú kalórie (energiu), aj keď odpočívajú. Často a často spomínaný tréning s vlastnou váhou je však efektívnejší, keď chcete stratiť tuk, ako napríklad beh alebo iné vytrvalostné športy. Mimochodom, silový tréning neznamená ružové činky v posilňovni. Aj ženy môžu a majú cvičiť „správne“ a používať ťažké váhy.

TEF - termický účinok potravy (absorpcia, metabolizmus a skladovanie potravy)

Kto nepočul o potravinách s takzvanými mínusovými kalóriami? Tiež mýtus vo svete potravín. Údajne existujú potraviny, ktoré konzumujú viac prijatých kalórií ako majú. Zeler je asi klasický. Témou sa už zaoberali mnohé články a bola odhalená ako mýtus. Jediné jedlo, ktoré by tomu zodpovedalo, je studená, priezračná voda. Telo musí vydať energiu, aby sa dostalo na telesnú teplotu.
Avšak metabolizmus potravy môže byť použitý na ovplyvnenie kalorického metabolizmu, ktorý je veľmi užitočný a cenný. Napríklad zatiaľ čo sa na metabolizmus používa 5 - 10% kalórií zo sacharidov, podiel je pri proteínoch významne vyšší, a to 10 - 30%. Tu je zrejmé, prečo sú bielkovinové a silové tréningy „najlepšími kamarátmi“ a majú úžasný vzájomný vzťah.

ČAJ - Termický efekt činnosti (šport)

Šport je dôležitý. Správne. Cvičenie poskytuje neskutočné množstvo výhod (najmä zdravie). Robí nás to zdravými, šťastnými a sexi. A tiež spotrebuje kalórie. Ale „iba“ dodatočne. Samotný šport vás, bohužiaľ, príliš ďaleko nedostane, ak je primárnym cieľom odbúravanie tukov. Pretože cvičenie je na tento účel nevyhnutné (budovanie svalov), nie je to celé zvlášť efektívne. Ak sa pozriete na podiel NEAT a TEF, môžete takmer pochopiť, prečo stále existujú ľudia, ktorí tvrdia, že šport nie je potrebný.

NEAT - Termogenéza mimo aktivity (každodenné pohyby)

A je to tu. Hviezda spotreby kalórií. Náš zamestnanec mesiaca. Efektívne, efektívne a ľahko ovplyvniteľné. Termogenéza bez aktivity pri cvičení alebo krátka: NEAT

Každý pohyb v každodennom živote spaľuje kalórie. Počet kalórií enormne kolíše v závislosti od toho, akú prácu robíme a ako sa správame v každodennom živote. Kancelárske žrebce a inak nie zvlášť aktívni ľudia ako ja majú podiel okolo 15% na celkovom obrate. Ľudia s fyzicky aktívnym zamestnaním a životným štýlom môžu získať neuveriteľných 50%. Je to obrovské množstvo, a teda nielen efektívne, ale aj efektívne. Naše heslo by malo byť stáť namiesto sedenia, chôdza namiesto jazdy a schody namiesto výťahov. Nie je to náhodou.

Morálka príbehu ...

Samotný šport vás zoštíhli. Niet divu, že existujú ľudia, s ktorými máme dojem, že do seba môžu všetko šupnúť bez toho, aby pribrali. Nemusíme byť žiarliví, skôr aktívnejší. Ale pretože proporcie každodenného cvičenia a športu sú také rozdielne, človek by nemal veriť, že šport je nadbytočný. Šport je len menšou pákou v odbúravaní tukov, ako sa očakávalo, ale je stále nevyhnutne potrebný. Prečo? Prvá vec, ktorú neurobíte, je budovanie svalov, keď necvičíte. Takže vám to robí oveľa ťažšie, pretože svaly zvyšujú váš bazálny metabolizmus. Navyše, jednoducho, vyzerá to na hovno (prepáčte za výber slov), ak strácate tuk bez konca a nepriberáte ho do formy.

Takže schody namiesto výťahu, státie namiesto sedenia, bicykel namiesto auta a každodenné prechádzky vás posunú ďalej vpred.

V tomto zmysle!

Volám sa Sascha a roky som bol vášnivým fajčiarom a mal som dyslektický pohyb s nadváhou. Beh som si zamiloval náhodou a nejaký čas som pri ňom zostal. Beh už nie je stredobodom pozornosti, ale niekedy aj tak píšem články pre začiatočníkov.