Voľba agónie Bund
Mnoho ľudí berie pôst ako príležitosť zhodiť prebytočné kilogramy. Výživový poradca vám povie, na čo sú diéty určené.
Čas veľkých jedál je za nami, blíži sa jar a pôst ponúka ideálnu príležitosť na chudnutie. Kto chce schudnúť, má na výber. Spýtali sme sa výživovej poradkyne Stefanie Bürgeovej, ktorá z nasledujúcich diét je správna.
„4-hodinové telo“
Úspešná kniha Timothy Ferrissovej „4-hodinové telo“ popisuje okrem iného možnosť schudnúť desať kilogramov do 30 dní bez cvičenia. Ferriss je podnikateľka a autorka. Niekoľko rokov skúmal svoju knihu a experimenty tiež uskutočňoval na sebe. Hlavný kľúč k jeho stratégii sa nazýva pomalá sacharidová diéta. Biele a rýchle sacharidy sú pri tejto diéte zakázané. Ide napríklad o ryžu, chlieb, zemiaky, pšenicu a obilniny. Mali by ste sa tiež uistiť, že pijete iba vodu, kávu alebo čaj. Nemali by ste konzumovať tekuté kalórie a jesť maximálne jedno ovocie denne. Zvláštnosťou diéty s pomalým sacharidom je, že máte jeden hriešny deň v týždni, v ktorom je povolené všetko zakázané. Denná strava by mala pozostávať zo zeleniny, strukovín a bielkovín.
Pozitívne:
Stefanie Bürge: „V zásade sú všetky dôležité živiny obsiahnuté v tejto strave. Je dobré, že smíte piť iba nesladené nápoje. ““
Záporné:
„Schudnúť desať kilogramov za 30 dní je nereálne, najmä preto, že sa redukuje nie tuk, ale svalová hmota. Udržateľné chudnutie je jeden až dva kilogramy mesačne. ““
Záver:
„Podmienečne odporúčané. Dobré výživové znalosti sú predpokladom splnenia potrieb. ““
Dukanova diéta
Dukanova diéta, známa tiež ako „parížska diéta“, bola vyvinutá Dr. Pierre Dukan, francúzsky lekár. Dukanovu diétu možno rozdeliť do štyroch fáz. Počas „útočnej fázy“, ktorá trvá až sedem dní, je povolených iba 72 uvedených proteínov, nič iné. V druhej fáze, ktorá sa zaoberá výstavbou, sa dá zjesť ďalších 28 druhov zeleniny s nízkym obsahom cukru. Vo „stabilizačnej fáze“ sú opäť povolené škrobové jedlá. Okrem toho sa teraz môže konzumovať ovocie. Posledná fáza, „udržiavacia fáza“, umožňuje normálnu a vyváženú stravu. Okrem rôznych stravovacích pokynov by tí, ktorí chudnú, mali konzumovať ovsené otruby a cvičiť 20 až 30 minút denne.
Pozitívne:
Stefanie Bürge: «Je vhodné cvičiť dostatočne. Odporúčajú sa tiež dodávatelia štíhlych bielkovín. ““
Záporné:
„Nutričné požiadavky nemožno splniť pri reštriktívnej strave. Podvýživa hrozí. Okrem toho sú zakázané mnohé potraviny. ““
Záver:
Paleo alebo kamenná strava
Základnou myšlienkou stravy z doby kamennej je, že pre ľudský druh existuje „prírodná“ strava. V dobe kamennej boli ľudia lovcami a zberačmi a hlavnú stravu tvorila zelenina, ryby, mäso, vajcia, bobule a orechy. Presne tieto potraviny by sa mali počas diéty jesť. Povolené sú aj určité oleje, ako napríklad orechový alebo repkový olej. Aj keď táto strava nie je deklarovaná ako diéta s nízkym obsahom sacharidov, má zvyčajne nízky obsah sacharidov. Potraviny obsahujúce obilniny, alkohol, cukor a mliečne výrobky sú zakázané.
Pozitívne:
Stefanie Bürge: „Dostatok bielkovín a vlákniny, ktorá je prospešná pre svaly, trávenie a sýtosť. Odporúča sa tiež zdravý olej. ““
Záporné:
„Zákaz mliečnych výrobkov nemá zmysel, pretože je veľmi ťažké splniť požiadavku na vápnik. V zásade by sa nemalo zakazovať celé skupiny potravín, pretože každá skupina poskytuje rôzne vitamíny, minerály a sekundárne rastlinné látky. ““
Záver:
„Šesť týždňov do OMG“
Táto trochu radikálnejšia strava sľubuje úbytok hmotnosti 9 kilogramov za šesť týždňov a vo Veľkej Británii je populárna od roku 2012 pod menom „Blitzdiät“. Knihu „Šesť týždňov do OMG - zíďte chudší ako všetci vaši priatelia“ napísali Benátky A. Fulton. Za menom Fulton je Paul Khanna, herec a osobný tréner. Pri diéte „Six Weeks to OMG“ sa raňajky vynechávajú, namiesto toho je tu 45 minút ranného cvičenia. Potom by mali trvať asi tri hodiny, kým sa dá skonzumovať prvé jedlo. Pred každým jedlom musí prebehnúť ďalšie cvičebné kolo. Medzi cvičením a jedením by malo byť toľko času, koľko je fyzickej aktivity. Diéta sa skladá hlavne z bielkovín vrátane proteínových koktailov, zeleniny a 60–120 gramov sacharidov denne. Okrem cvičenia a zmeny stravovania sa každé ráno odporúča kúpať sa pri 15–20 stupňoch asi 15 minút, aby sa stimuloval metabolizmus. Táto diéta je zameraná na krátkodobé chudnutie, ale Fulton neponúka dlhodobé riešenie.
Pozitívne:
Stefanie Bürge: «Žiadne pozitívne aspekty!»
Záporné:
„Príliš veľa pohybu, nereálne prísľuby na chudnutie, inzerujte nebezpečné vyhlásenia ako„ Chudnite viac ako všetci vaši priatelia “, ktoré propagujú poruchy stravovania. Nie je tu dostatočný výber jedál. ““
Záver:
«Absolútne sa neodporúča.»
Atkinsova diéta
Atkinsova diéta je ďalšou metódou s nízkym obsahom sacharidov, ktorú napísal Robert Atkins. Diétny guru Atkins bol slávnym kardiológom a výživovým poradcom. Pretože sa diéte s obsahom sacharidov väčšinou vyhýbame, konzumujú sa hlavne bielkoviny a tuky. Rovnako ako Dukanova diéta, aj Atkinsova diéta je rozdelená do štyroch fáz, aby sa zabezpečil celoživotný úspech. Spotreba sacharidov sa neustále zvyšuje. Počas tejto diéty veľa cvičte. Diéta sľubuje päť kilogramov chudnutia za dva týždne a neobmedzenú konzumáciu povolených potravín. Keď sa zaobídete bez sacharidov, telo sa preprogramuje tak, aby čerpalo energiu z uložených tukov.
Pozitívne:
Stefanie Bürge: „Inzerujte s dostatkom pohybu.“
Záporné:
«Žiadne trvalé chudnutie, pretože sa namiesto tuku stráca väčšina vody. Okrem toho je príjem tukov, ktorý je viac ako 50 percent z celkového príjmu potravy, príliš vysoký a pozostáva hlavne zo zlých mastných kyselín. ““
Záver:
Skutočným vrcholom chudnutia nie je chudnutie veľa kilogramov, ale schopnosť udržať si svoju váhu. Bürge prezradil: „Stravovanie musí byť zábavné, chutné a vhodné na každodenné použitie. Preto musíte nájsť zdravú a vyváženú stravu, ktorú môžete udržiavať po celý život. ““
Tento článok bol automaticky importovaný z nášho starého redakčného systému na našu novú webovú stránku. Ak narazíte na chyby zobrazenia, požiadame vás o pochopenie a radu: [email protected]
Predplatné «Príliš málo spánku, príliš veľa stresu, príliš ťažké jedlo»
Zaneprázdnený prezident GLP Martin Bäumle utrpel slabý útok. Napriek tomu odmieta požiadavky na profesionálny parlament. Namiesto toho sa musí znížiť mediálny tlak.
10. 4. 2012 Aktualizované 10. 4. 2012
Schudnite sledovaním
Japonskí vedci vyvinuli diétne okuliare, ktoré umožňujú nositeľke uspokojiť sa s menším množstvom jedla. Prvý test dopadol celkom dobre.
4. 4. 2012 Aktualizované 6. 4. 2012
Abo Šikovná strava, ale veľký biznis
Tisíce Švajčiarov schudnú vďaka metabolickej rovnováhe. Odborníci metódu kritizujú: tento princíp nie je z vedeckého hľadiska obhájiteľný.