Volumetrická diéta Najúčinnejších 10 diét; Objavte
Pred časom som začal sériu 10 diét. Prvou diétou, o ktorej sme hovorili, je diéta Abs, ktorá poskytuje okamžité výsledky, je založená na 12 hlavných potravinách a viac sa zameriava na rozvoj spevneného brucha. Pokračovali sme v stredomorskej strave, ktorá pomáha formovať zdravý životný štýl, ale najmä nežiaducim chudnutím.
O surovej strave môžeme povedať, že ide o stravu, ktorá spočíva v konzumácii čo najmenšieho množstva jedla vareného alebo spracovaného. Tortová diéta, aj keď podľa názvu vyvoláva zmätok, nespočíva v konzumácii lahodných koláčov od cukrárov, ale v konzumácii koláčov špeciálne vytvorených na chudnutie. Ďalej sme hovorili o Atkinsovej diéte, neobvyklej strave, ktorá je založená na konzumácii tukov a bielkovín. Nasledujú diéty Jenny Craig (navrhuje konzumáciu produktov špeciálne vytvorených autorkou diéty Jenny Craig), DASH (strava s viacerými výhodami a zdravím), Weight Watcher (ktorá platí v dvoch programoch Core a Flex) a Ornish (strava s dôležité zdravotné prínosy, najmä srdcové choroby).
Posledná strava, o ktorej si povieme, zo série 10 najefektívnejších diét, je volumetrická strava. Volumetrická strava patrí výživovej poradkyni Barbare Rolls. Jedna z kníh, v ktorých Barbara Rolls hovorí o svojej strave, sa volá „The Volumetrics Eating Plan“.
Čo je volumetrická strava?
Volumetrická strava vychádza z princípu, podľa ktorého keď si máme vybrať medzi veľkou porciou jedla a malou porciou, vyberieme si veľkú. Presne z tohto dôvodu autorka stravy Barbara Rolls navrhuje zachovať množstvo porcií a znížiť spotrebu nezdravých tukov, kalórií. Podľa www.volumetricsdiet.com sa táto strava, na rozdiel od ostatných, nezameriava na kontrolu porcií, ale na konzumáciu niektorých potravín namiesto iných (škodlivých) (...). Aj keď sa o tejto diéte tvrdí, že je jedinečná, stále dodržuje základné zásady stravovania. Inými slovami, musíte brať do istej miery do úvahy kontrolu porcií, musíte jedlo variť zdravo, nezdravé jedlo musíte nahradiť zdravým a musíte cvičiť. “.
Čo je volumetrická strava?
Jedlá v tejto strave by mali byť bohaté na vodu a vlákninu. Je povolený nízky obsah bielkovín, zatiaľ čo pri tejto diéte by sa mal príjem cukru znížiť (nie vylúčiť). Pri príprave jedál sa treba vyvarovať oleja. Potraviny bohaté na vodu zahŕňajú: paradajky, hlávkový šalát, melón, jablká, kapusta atď. Sacharidy potrebné pre správne fungovanie tela sa musia kupovať z potravín, ako sú celozrnné výrobky, zelenina a ovocie. Pri dodržiavaní tejto diéty je dôležitý aj proteín, pretože zaisťuje pocit sýtosti. Medzi potraviny s vysokým obsahom bielkovín patria: chudé mäso, ryby s nízkym obsahom tuku, fazuľa atď.
V objemovej strave nie sú žiadne zakázané jedlá. Kontrola porcií sa vyskytuje v prípade konzumácie sladkostí, oleja, masla atď. (Www.volumetricsdiet.com). Barbara Rolls vo svojich knihách ponúka podporu receptov užitočných pri dodržiavaní tejto diéty.
Ako funguje volumetrická strava?
Autor volumetrickej stravy rozdeľuje potraviny podľa www.i-medic.ro na potraviny s vysokou a nízkou hustotou energie. Hustota energie je počet kalórií, ktoré potravina obsahuje. Odporúčaný počet kalórií sa teda pohybuje medzi 1 600 a 2 000. Pri dodržaní tejto kalorickej hranice dôjde k úbytku hmotnosti, ale postupne. Účinky tejto diéty nie sú okamžité, radikálne. Odporúča sa vypočítať energetickú hustotu, aby ste neprekročili povolený počet kalórií, a konzumovať najmä potraviny s nízkou energetickou hustotou (bez škrobu, bez tukov atď.), Uvádza www.i-medic.ro. Cvičenie by sa malo cvičiť každý deň v objemovej strave.
Pretože strava podporuje nízky príjem kalórií a tukov, je možné udržiavať cholesterol na normálnych hodnotách. Podľa www.diet.com môžu potraviny s vysokým obsahom vlákniny zabrániť cukrovke 2. typu.
Diéta je založená na vysokom príjme vlákniny. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny by sa však mali postupne zaraďovať do stravy, aby nespôsobovali reakcie ako: nadúvanie, žalúdočné ťažkosti, kŕče atď. Diétu s vysokým obsahom vlákniny by mala podporovať veľká spotreba vody.
Pred dodržaním diéty by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste uspokojili potreby svojho tela.