Volumetrics Diet - Schudnite bez hladovania a s plným žalúdkom
Samozvaní odborníci na fitness a výživu často inzerujú diéty, ktoré vás nenechajú hladovať. Diéta Volumetrics inzeruje aj s lákavou myšlienkou najesť sa dosýta a zároveň schudnúť. V nasledujúcej správe vysvetlíme, čo presne stojí za princípom Volumetrics, ako funguje a aké výhody a nevýhody má.
Čo je volumetrická strava a kto ju vynašiel?
Každý, kto niekedy vyskúšal niektorú z nespočetných diét, pozná ten pocit: Hlad! Nie je ľahké pre každého rýchlo zmeniť svoje stravovacie návyky, často na oveľa viac zeleniny, nízkotučné mäso a úplne sa zrieknuť akýchkoľvek sladkostí. Problémom zvyčajne nie je samotná zmena stravovania, ale malé porcie, ktoré sa majú jesť. Myšlienka, že menej jedla vedie k zdravému chudnutiu, je dnes bežnou mylnou predstavou. A napriek tomu to mnohí robia.
Samozrejme, funguje aj táto o niečo radikálnejšia metóda, ale niečo iné a obávaná je zdravá Jojo efekt sa vyskytuje rýchlejšie, ako sa očakávalo. Neustály pocit hladu sa navyše zosilňuje. Americký profesor výživy Dr. Barbara Rolls opakovane vo svojom výskume objavila fenomén hladu a sťažovala sa, že pri jedlách sa príliš neberie do úvahy pocit sýtosti. V určitom okamihu sa ukázalo, že subjekty Dr. Výskumné projekty spoločnosti Rolls konzumujú každý deň zhruba rovnaký objem a hmotnosť jedla, avšak s rozdielnym obsahom kalórií. To bola hodina narodenia Volumetrická diéta, pretože tajomstvo tejto diéty spočíva v Potraviny veľkého objemu s nízkou hustotou energie.
Aké potraviny sa môžu jesť pri diéte Volumetrics?
Pri diéte Volumetrics funguje princíp, ktorý nefunguje pri mnohých iných diétach: Jedzte sýte a stále konzumujte málo kalórií. Nechýbajú ani príznaky nedostatku, prísne plány výživy, počítanie kalórií, váženie jedla či množstvo zákazov. Diéta Volumetrics však nefunguje ani bez plánovania, takže denné jedlá sú rozdelené do štyroch skupín:
Skupina 1
Zelenina a ovocie s vysokým obsahom vody a nízkym obsahom škrobu, polievky a bujóny a nízkotučné mliečne výrobky.
Skupina 2
Celozrnné výrobky, strukoviny, chudé mäso, škrobová zelenina a ovocie. Okrem toho nízkotučné miešané jedlá (napr. Ryža s dusenou zeleninou).
Skupina 3
Mäso, biele pečivo, syr, hranolky, zmrzlina, pizza, dresingy do šalátov.
Skupina 4
Orechy, olej, čokoláda, maslo, chipsy, občerstvenie.
Je to dôležité väčšina potravín zo skupiny 1 a skupiny 2 by malo pochádzať z. Potraviny a jedlá zo skupiny 3 by sa naopak mali konzumovať iba v malých dávkach. Potraviny zo štvrtej skupiny nie sú zakázané, ale sú povolené iba v malom množstve. Ak sa bližšie pozriete na jednotlivé skupiny, všimnete si, že môžete jesť podstatne viac jedál bohatých na bielkoviny ako tučných jedál.
Existuje tiež veľa potravín, ktoré sú súčasťou nízkokalorické, s vysokým obsahom vlákniny a s vysokým obsahom vody naplňte žalúdok. Volumetrickú diétu je možné udržiavať dlho kvôli pocitu sýtosti a takmer neexistujúcemu zrieknutiu sa pochúťok. S cieľom definovať svoje telo pri chudnutí by ste mali nevzdávajte sa pravidelného tréningu a cvičenia.
Mimochodom, namiesto šiestich alebo dokonca viacerých jedál odporúčame tri: raňajky, obed a večeru. Pred spaním by ste však nemali jesť 3 hodiny. Ak si medzitým dáte malé kurča, môžete použiť malé občerstvenie, ako sú ovocné alebo zeleninové tyčinky. Je dôležité, aby ste jedli iba vtedy, keď ste skutočne hladní. Odporúča sa tiež vypiť najmenej 2 litre vody alebo nesladeného čaju denne.
Tip: Ak pred každým jedlom vypijete plný pohár vody, môžete svoj pocit sýtosti ovládať oveľa lepšie.
Ako vyzerá denný plán Volumetrics Diet?
Jedzte ráno ako cisár, v čase obeda ako kráľ a večer ako žobrák - toto príslovie sa týka aj volumetrickej diéty. Pre raňajky môžete si napríklad pripraviť vynikajúce musli s ovocím, zrnitým krémovým syrom a pšeničnými otrubami alebo ovsenými vločkami. Poludnie Mnoho ľudí musí ísť rýchlo, takže by ste si mali večer buď niečo pripraviť, alebo si posedieť v reštaurácii alebo jedálni na lahodnú polievku, veľkú porciu miešaného šalátu s kuracím mäsom, tuniakom alebo lososom a tiež vegetariánske jedlá.
Pre večera môžete tiež použiť čokoľvek, čo má vysoký objem a nízku hustotu energie. Čo tak napríklad celozrnné cestoviny a pečená zelenina, celozrnné toasty alebo čierny chlieb s tvarohom, červenou repou, paradajkami a uhorkami alebo marockým hovädzím gulášom? Ako vidíte, na Volumetrics Diet nie je v podstate nič, bez čoho by ste sa museli zaobísť.