Volumetrics Diet Schudnite bez hladovania
Volumetrická diéta: Schudnite bez hladovania
Aj vy máte dosť počítania kalórií? Potom by diéta Volumetrics mohla byť tou správnou vecou, aby ste zhodili pár kíl! Na rozdiel od iných diét sa môžete najesť dosýta pomocou Volumetrics (latinsky „volumetry“) a chudnúť bez pocitu hladu. Koncept vyvinula Barbara Rolls, ktorá pracuje ako profesorka vedy o výžive na Pennsylvánskej štátnej univerzite.
Čo je volumetrická diéta?
Pri tomto type výživy sa nespoliehate na redukciu kcal alebo kalórií, tukov alebo sacharidov, ale venujete pozornosť iba energetickej hustote potraviny. To naznačuje, koľko energie poskytuje jedlo v pomere k jeho hmotnosti. To znamená: Všetko, čo má vysoký objem, dobre plní žalúdok a obsahuje nízku hustotu kalórií, je v ponuke spoločnosti Volumetrics. Toto jedlo vyvoláva najrýchlejší pocit sýtosti - a podľa odborníka sa pri tejto diéte dá udržateľným spôsobom rozpustiť okolo jednej až dvoch libier týždenne.
Čo môžem jesť na Volumetrics Diet?
Ak chcete pomocou Volumetrics schudnúť, mali by ste v ponuke veľa ovocia a zeleniny. S týmito nízkoenergetickými a veľkoobjemovými jedlami sa môžete najesť skutočne naplno a zabudni na hlad:
- Celozrnné výrobky, napr. B. Cestoviny a chlieb
- Zelenina s vysokým obsahom vody, ako je hlávkový šalát, paradajky, uhorka a kaleráb
- Ovocie, napríklad banány, jablká, čerešne, jahody
- Chudé mäso ako kuracie mäso, chudá šunka
- Chudé mliečne výrobky
A bez čoho by som sa pri chudnutí mala zaobísť?
V prvom rade: Nemali by ste si úplne zakazovať diéty, aby ste sa ich držali. Aj keď chcete mať prístup k uvedenému jedlu toľko, koľko chcete, pri nasledujúcich produktoch by ste mali byť opatrnejší:
- Plnotučné výrobky (syr a mlieko)
- Vajcia
- Sladké a slané občerstvenie
- alkoholu
- Pečené a vyprážané jedlá
Ako môžem nahradiť tieto potraviny pri diéte Volumetrics?
Barbara Rolls tiež vie, že pri varení a pečení môže byť niekedy ťažké zaobísť sa bez výrobkov s vysokou kalorickou hustotou a používať nízkoenergetické výrobky s vysokým obsahom vody. Jej tipy: namiesto masla, smotany a vajec by sa malo použiť mlieko, vaječný bielok alebo jogurt. Oleja by sa malo používať čo najmenej - Ak je to tak, spoločnosť Rolls odporúča zdravé rastlinné oleje, ako je repkový olej.
Mimochodom: Schudnúť sa dá aj na bruchu, ako prezradíme v tomto článku!