Zbavte sa rukovätí lásky Takto strácate to nepríjemné zlaté zlato

Mnohí môžu spievať pieseň o takzvanom Hüftgoldovi. Správnym cvičením a zdravou stravou sa ho môžete dlhodobo zbaviť.

Obsah tohto článku:

Či už ich nazývate záchranné kolesá, kľučky lásky alebo niečo iné - problém zostáva nakoniec rovnaký. Boky sú jednou z tých oblastí tela, ktoré často vytvárajú príliš veľa tuku a ktoré sa potom ťažko opäť trénujú. Aj keď ste veľmi aktívni v športe, nie je to žiadna záruka, že kľučky lásky zmiznú samy. Pomocou správnych cvičení však môžete pracovať na tom, aby sa roztopili.

Prečo najskôr priberáte v bokoch

Nejako vždy sú to boky, kde sa najskôr rozprestierajú nemilované lásky. Tento problém sa objavuje opakovane, najmä u žien. Primárne vytváranie týchto vankúšov je spôsobené mechanizmom tela. Ukladá si totiž rezervy na zlé časy. Tak to bolo už v dobe kamennej, keď bolo normálne, že ľudia nedostávali každý deň niečo na zjedenie.

Ale obdobia hladu ako toto dnes už neexistujú. Okrem toho v mnohých prípadoch existuje pomerne nezdravý životný štýl, ktorý zahŕňa potraviny podporujúce rast tukových zásob. Preto je pravdepodobnejšie, že si telo v dnešnej dobe dáva tuk. U mužov sa to deje na žalúdku, u žien na bokoch.

Našťastie existuje niekoľko opatrení, ktoré vám pomôžu z dlhodobého hľadiska zdecimovať kypré problémové oblasti.

Drž sa ďalej od diéty

Diéta môže byť najlepšou vecou, keď sa zbaviť tých kilogramov navyše, však? - Nesprávne! Veľkým problémom mnohých diét je, že aj keď lepšie riadia spotrebu kalórií, v tele naštartujú proces, ktorý sa pre dietata stane drahý.

Hneď ako telo spotrebuje menej ako 1 000 kalórií denne, prejde do režimu akumulácie energetických zásob. Súvisí to s vyššie spomenutým mechanizmom, ktorý nám dodáva dostatok energie v období hladu. Zdá sa, že táto metóda spočiatku funguje. Ale akonáhle je diéta prerušená, všetok tuk, ktorý ste tak pekne stratili, sa vráti dvakrát alebo dokonca trikrát.

Tomuto jojo efektu sa dá vyhnúť zabezpečením toho, že pri rovnakom prísune energie sa spotrebuje viac energie. Tento koncept je možné dosiahnuť iba zdravou stravou a cvičením.

So zdravou výživou proti zlatu

Strata kľučiek pre lásku je oveľa ľahšia, keď je správne stravovacie návyky. Malo by to byť vyvážené a zdravé. Potom sa kilá oveľa lepšie roztopia. Čo však patrí k zdravej výžive?

Celé zrná vás zasýtia a sú dobrou náhradou za typické zdroje sacharidov. Zvyčajne sú lepšou alternatívou k bielej múke a spol.
Vláknina, ktorá sa nachádza v strukovinách, zaisťuje pravidelné trávenie.
Vysoko kvalitné zdroje bielkovín, ako sú vajcia, kuracie alebo morčacie mäso, vám pomôžu dodať telu správne látky na budovanie svalov. Patria sem aj mliečne výrobky.
Zelenina a ovocie poskytujú potrebné vitamíny a minerály a zároveň predstavujú ďalší zdroj vlákniny.
Voda, nesladené čaje a striekačky na ovocné džúsy dodajú telu dostatok tekutín. Na správne fungovanie potrebuje každý deň dva až tri litre. Okrem toho veľa pitia zmierňuje hlad a naštartuje metabolizmus.

Stručne niečo o vegetariánskej strave: Vegetariáni to majú ťažšie, pokiaľ ide o zdroje bielkovín, ale aj oni sa môžu usilovať o zdravú výživu so správnymi prísadami. Ako alternatívu možno považovať sójové výrobky, chia semienka alebo pohánku.

Existuje aj niekoľko absolútnych nedostatkov: potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť. Patrí sem rýchle občerstvenie, sladené nápoje ako limonády a džúsy, ako aj cukor a sladkosti. Držte sa čo najviac od hotových výrobkov, pretože tie sú zvyčajne vybavené umelými zvýrazňovačmi chuti, farbami a tukmi, ktoré sú pre vašu stravu iba kontraproduktívne.

Zbavte sa rúčok lásky správnym cvičením

V cvičebnom programe je dôležité zvoliť zmes vytrvalostného a silového tréningu. Zatiaľ čo vytrvalostné športy zabezpečujú hlavne zvýšenú spotrebu kalórií, silový tréning zaisťuje rozvoj zdravých svalov.

Vo vytrvalostných športoch si môžete vybrať z mnohých športov. Toto zahŕňa:

Bežať
plávať
Ísť na bicykel
aerobik

Ak nemáte športové skúsenosti, môžete sa pustiť aj do severskej chôdze a po chvíli sa venovať joggingu alebo behu. Hlavnou výhodou všetkých týchto športov je, že nie ste viazaní na posilňovňu, ale môžete si ich vychutnať aj v prírode.

Existujú aj rôzne cviky z oblasti silových športov. Najlepším cvičením, ako sa zbaviť milostných rukovätí, sú brušáky, bočné opory, predĺženie nôh, skákacie zdviháky alebo - ak už máte trochu atletického zážitku - takzvaní burpees. Ak máte k dispozícii činku, cvičebný program je rozšírený o ďalšie cviky, ktoré môžu zdecimovať vaše bedrové zlato.

Dôležité poznámky k kurzu

Prvé výsledky si asi nevšimnete týždeň alebo dva. Napriek tréningu a zdravej výžive sa však môže stať, že najskôr prospejú iné oblasti tela a až potom boky chudnú.

Nenechajte sa tým odradiť. Vo väčšine prípadov dokonca platí, že napríklad stehná sa spočiatku zväčšujú. Je to spôsobené tým, že sa tu vyvíjajú svaly a postupne nahrádzajú tuk. Cvičíte celé telo novým spôsobom života. Zmeny na bokoch sú viditeľné až vtedy, keď je celý zvyšok tela v strede zmeny.

Dajte si tréningový stimul v oblasti športu. To dosiahnete, ak budete počas tréningu neustále posúvať svoje limity. S jeho pomocou môžete dosiahnuť rýchly úspech a držať sa svojho projektu. Myslite však aj na obdobia zotavenia. Pretože počas toho rastú vaše svaly, ktoré zase pomáhajú spaľovať tuky.

Celkovo sa dá povedať: iba tréning kľučiek lásky zvyčajne nefunguje. Kombinácia zdravej výživy a vyváženého cvičebného programu vám pomôže zrealizovať váš projekt z dlhodobého hľadiska.