Vonkajšie vyťahovacie tyče - rôzne modely a výhody
A Vonkajšia vyťahovacia lišta alebo jeden Výsuvná lišta do záhrady je vynikajúca pomôcka pre efektívne cvičenie vonku. Tú svoju posilňujete príťahmi Chrbtové svaly a vytvára skutočne silné nadlaktie.
Ale čo to vlastne sú Výhody príťahov? A ktoré rôzne typy vonkajších výsuvných tyčí je tam? Ak chcete tiež vedieť, čo treba brať do úvahy pri kúpe takéhoto zariadenia, tento článok je pre vás to pravé!
Príťahy na vonkajšej bradovej tyči - výhody
Príťahy sú jedným z najznámejších a najobľúbenejších fitness cvikov, k čomu čiastočne prispieva aj ich jednoduché prevedenie bez rozsiahleho vybavenia - stačí vám len jeden Záhradná vyťahovacia tyč alebo iný model. Ďalšou výhodou príťahov je ich enormná účinnosť tréningu; V závislosti od zvoleného úchopu a jeho šírky sa môžete sústrediť na rôzne svalové partie. Bez ohľadu na typ úchopu hovoríte hlavne o príťahoch široký chrbtový sval, the nižšie vlákna lichobežníka rovnako ako veľké a malé kosoštvorcové svaly rovnako ako veľký guľatý sval o. Okrem toho trénujete biceps a Radiálny sval nadlaktia. Viac informácií nájdete v našom článku „ Príťahy - všetky tieto svaly sú precvičené „.
Stručný prehľad výhod príťahov
- Jednoduché prevedenie
- Nie je potrebné žiadne vybavenie (okrem vyťahovacej tyče)
- Oslovte rôzne svaly (nielen chrbát)
- Na posun zamerania tréningu používajte rôzne typy a veľkosti úchopu
- Intenzívny tréning pre dobre tvarovanú hornú časť tela
- Zlepšite svoje držanie tela
- Posilnite svoju silu úchopu
Prečo sa cvičenie vonku oplatí
Okrem vyššie uvedených všeobecných výhod, školenie v Vonkajšia vyťahovacia lišta výhoda, že ste pripojení k čerstvý vzduch sa nachádzajú. Dýchate teda kyslík a prijímate denné svetlo (vitamín D), čo je pozitívne pre vaše zdravie a tvoj všeobecné blaho ovplyvňuje. Cvičením vonku tiež posilňujete imunitný systém a budeš menej náchylný na prechladnutie a ďalšie „útoky“. Ak necvičíte v sivom meste, ale vo svojej záhrade alebo na inej prírodnej idylke, všimnete si tiež, že tréning na vonkajšej vyťahovacej tyči má pozitívny vplyv na vašu náladu.
Poznámka: Vaše telo potrebuje dostatok denného svetla a kyslíka, najmä v tmavej a chladnej sezóne. Ak mu poskytnete tieto potreby, uspejete na prelome rokov bez zimnej depresie.
Rôzne typy vonkajších výsuvných tyčí
V nasledujúcich častiach vám predstavíme rôzne typy vyťahovacích tyčí pre záhradu a vysvetliť, kde ich Výhody a nevýhody klamať.
Modely na upnutie medzi dvoma stromami
Tento variant by sa dal opísať ako jednoduchý štandard. Môže sa použiť zodpovedajúca vonkajšia vyťahovacia tyč jednoduchá inštalácia (otáčaním alebo skrutkovaním) a ponúka vysoký stupeň flexibility - všetko, čo potrebujete na trénovanie, je stĺp a dva stromy. Tu však existuje aj nevýhoda. Pretože nie každá záhrada má dva paralelné stromy na. Tiež ponúka taký výsuvný bar do záhrady žiadne varianty rukovätí, okrem dosahu. Na to slúžia zariadenia relatívne lacno kúpiť. A ponúkajú veľkú slobodu pohybu, takže môžete robiť aj také cviky Predná páka môže vykonávať.
| výhody | nevýhoda |
| Ľahká inštalácia | Vyžadujte dva stromy so správnou vzdialenosťou od seba |
| V závislosti od typu tyče (sústruženie vs. skrutkovanie): flexibilné použitie | Žiadne varianty rukovätí |
| Nákup relatívne lacný | |
| Veľká sloboda pohybu |
Vodorovná lišta s dvoma stĺpmi v podlahe
Ďalšia séria Vyťahovacie tyče pre záhradu je, ktoré kotvia v zemit sa stáva. Rovnako ako predtým diskutované modely, aj tieto ponúkajú jeden veľká sloboda pohybu, aby ste na nich mohli vykonávať aj prednú páku a podobné cviky. Nevýhody týchto vonkajších vyťahovacích tyčí sú v tom veľké montážne úsilie a v ich vysoká kúpna cena - aspoň ak chcete produkt vysokej kvality. Pretože sú modely ukotvené v zemi, ponúkajú stabilné držanie, zaberajú však tiež veľa miesta vo vašej záhrade a nemožno ich presunúť na iné miesto. Znamená: S takouto vyťahovacou tyčou vo vašej záhrade ste obmedzené na jedno tréningové miesto.
| výhody | nevýhoda |
| Veľká sloboda pohybu | Veľké inštalačné úsilie |
| Bezpečné držanie (v zemi) | Vysoká kúpna cena |
| Zaberajú veľa miesta a nedajú sa flexibilne využiť |
Samostatne stojaca veža ako výsuvný bar do záhrady
The Chin-up veža je tiež známy ako Zaťahovacia stanica alebo trenažér brady určený. Výhodou týchto stavieb je rôzne možnosti školenia: Stanicu je možné využiť nielen na príťahy, ale aj na dipy (niektoré modely) a ďalšie cviky. Takáto vychytávka je teda vhodná najmä pre tých, ktorí nemajú dostatok priestoru pre veľké množstvo „tréningových partnerov“. Ďalšou výhodou je enormná stabilita vysoko kvalitných modelov. Ponúkajú dobré držanie bez ukotvenia v podlahe, stene alebo strope. Gumové nožičky ďalej zabezpečujú, aby vám konštrukcia nekĺzala počas tréningu.
Nevýhody vysúvacej veže sú zrejmé: Po prvé tieto zariadenia vyžadujú podstatne viac miesta ako „klasický“ vonkajší výsuvný bar. A po druhé náklady veže vysokej kvality podstatne viac ako „štandardná lišta“. Okrem toho je potrebné spomenúť bod, ktorý to je Nie je ľahké premiestniť vežu zvonku dovnútra, ak sa rozhodnete trénovať vo svojom byte. A potom je tu aj veľa veží nie sú vôbec vyrobené na vonkajšie použitie (hrozí hrdzavenie).
| výhody | nevýhoda |
| Rôznorodé možnosti školenia | Vyžaduje viac priestoru ako „štandardná vyťahovacia lišta“ pre záhradu |
| Vyžaduje menej priestoru ako mnoho jednotlivých tréningových nástrojov | Kúpa je pomerne drahá |
| Dobrá bezpečnosť školenia | Obmedzená pohyblivosť |
| Mnoho modelov nie je vhodných na vonkajšie použitie |
Váš vlastný park kalisteniky
A Vonkajšia jednotka vrátane vyťahovacej tyče pre záhradu s najväčšou pravdepodobnosťou ponúka najväčšiu škálu tréningových možností. Podľa výbavy môžete robiť nielen príťahy a poklesy, ale aj negatívne príťahy a rôzne iné cviky. Tieto systémy sú teda ideálne pre náročných športovcov kalisteniky. The Má ale tiež jeho cena: Náklady na takýto park môžu ľahko dosiahnuť niekoľko stoviek, ak nie tisícov eur. Takýto kompletný systém vrátane vonkajšej výsuvnej tyče je teda možnosťou iba v prípade, že máte potrebnú zmenu! Potrebujete tiež park kalisteniky veľa priestoru.
| výhody | nevýhoda |
| Neprekonateľný výber cvičení | Mimoriadne vysoké obstarávacie náklady |
| Ideálne pre športovcov kalisteniky | Vyžaduje veľa priestoru |
Telocvične krúžky ako vyťahovacia tyč do záhrady
Sú oveľa lacnejšie a priestorovo úspornejšie ako celý park Gymnastické kruhy . Jednoducho to zafixujete na konár a môžete začať cvičiť. Prstene ťažko zaberajú miesto a sú špeciálne mobilné. Navyše krúžky v telocvični umožňujú extrémne veľa rôzne cviky . Veľká výhoda tohto školiaceho nástroja spočíva v jeho dynamika: V dôsledku Nestabilita pri vykonávaní cvičenia musím rôzne svaly spolupracujú, aby umožnili správny pohyb. V praxi to znamená, že s gymnastickými kruhmi si robíte svoje inter- a intramuskulárna koordinácia vylepšiť. Uľahčíte si tak každodenné pohyby a úlohy. Je však potrebné povedať, že mnoho cvičiacich a najmä začiatočníkov uprednostňuje „pevný“ tréningový systém, pokiaľ ide o vykonávanie príťahov.