Vplyv ashwagandhy na stres - ako by ste mali brať ashwagandhu
Výsledky klinických štúdií, ktoré boli nedávno publikované v časopise Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine [1], ukázali, že denná suplementácia prípravkom KSM-66 - koreňový extrakt od Ašvagandhy - umožňoval znižovať tak psychologický a fyziologický stres, ako aj ukazovatele fyziologického stresu u chronicky stresovaných dospelých. Okrem toho sa počas suplementácie ashwagandha výrazne znížila chuť do jedla a telesná hmotnosť.
Záverom týchto štúdií je skutočnosť, že suplementácia extraktu z koreňa ashwagandha pomáha pri redukcii hmotnosti u ľudí trpiacich chronickým stresom. Táto štúdia spočiatku podporuje klinickú účinnosť doplnku KSM-66, extraktu koreňa ashwagandha, pri podpore zdravej reakcie na stres a znižovaní úzkosti.
Stres: Najväčší nepriateľ telesnej hmotnosti
Chronický psychický stres je hlavným zdravotným problémom, ktorý môže viesť k fyzickým príznakom, ako sú bolesti hlavy, vyčerpanie, kognitívne poruchy, problémy so spánkom, gastrointestinálne ťažkosti, svalové napätie a je spojený s mnohými chronickými chorobami. Stres súvisí aj s priberaním a obezitou. Podľa amerického inštitútu stresu (www.stress.org) 77% Američanov pravidelne pociťuje negatívne fyzické príznaky a 73% pravidelne pociťuje psychologické príznaky spôsobené stresom. V zásade je väčšina z nás v strese! Hlavnými príčinami stresu v USA sú tlak na prácu, peniaze, zdravie, vzťahy, zlá výživa, preťaženie médiami a nedostatok spánku. Znie to povedome? Odhaduje sa, že stres spôsobuje Američanom 225 miliónov pracovných dní, čo je ekvivalent produktivity približne 80 miliárd dolárov!
Kortizol, „stresový hormón“, sa uvoľňuje nadobličkami v reakcii na vnímané hrozby, ktoré sa často označujú ako „boj alebo útek“ alebo v reakcii na akútny stres. Ak je táto biologická reakcia vyvolaná chronicky v dôsledku chronického stresu, môžu trvale vysoké skoky kortizolu prispieť k negatívnym zdravotným následkom, ako je oslabená funkcia imunitného systému, zvýšený krvný tlak, zvýšený srdcový rytmus, nadmerné hromadenie tuku (v brušnej dutine), znížená svalová hmota a hustota kostí, ako aj majú za následok zvýšené hladiny cukru a lipidov (t.j. inzulínovej rezistencie) v krvi. Okrem toho zvýšená hladina kortizolu tiež stimuluje hlad a chronický stres súvisí so zvýšeným príjmom kalórií, najmä s chuťou na sladké, vyprážané jedlá, sýtené nápoje a alkohol. Nemusíme teda tvrdiť, že zvýšená hladina kortizolu spôsobená stresom NIE JE pre náš organizmus DOBRÁ.
Zhrnutie štúdie
Chronicky stresovaným dospelým indiánom (18-60 rokov), ktorí mali nadváhu alebo obezitu, bolo podávané 300 mg koreňového extraktu Ashwagandha KSM alebo placebo dvakrát denne počas 8 týždňov (n = 25/skupina). Štúdia bola dvojito zaslepená, aby sa zabezpečilo, že účastníci experimentu aj vedci nevedeli, kto užíva ashwagandhu a kto užíva placebo. Stres, chuť do jedla, pohoda a správanie počas konzumácie sa hodnotili pomocou validovaných dotazníkov pred a po 4 a 8 týždňoch po začiatku suplementácie. Okrem toho sa v rovnakých štádiách merali index telesnej hmotnosti/telesnej hmotnosti (BMI) a hladina kortizolu v krvi.
Výsledky štúdie ukázali, že úroveň stresu sa zvýšila po 4 (
22%) a po 8 (
33%), v porovnaní so skupinou s placebom, výrazne skrátené týždne suplementácie extraktom z koreňa ashwagandhy. Ľudia, ktorí užívali Ashwagandhu, sa významne zlepšili v obidvoch prípadoch, čo po 8 týždňoch prinieslo oveľa lepší výsledok ako skupina s placebom. Chuť do jedla sa významne znížila počas suplementácie ashwagandhou v porovnaní so skupinou s placebom. „Nekontrolované stravovanie“ a „emočné stravovanie“ sa tiež významne znížili v skupine užívajúcej Ashwagandhu po 4 aj 8 týždňoch v porovnaní so skupinou užívajúcou placebo.
Zníženie telesnej hmotnosti a indexu telesnej hmotnosti (BMI) bolo významne vyššie vo štvrtom aj ôsmom týždni suplementácie v porovnaní so skupinou s placebom, čo odrážalo zníženie hladín kortizolu v krvi. Hladiny kortizolu v krvi boli v skupine s ashwagandhou oveľa nižšie ako v skupine s placebom v ôsmom týždni a pokles hladiny kortizolu bol oveľa väčší ako v skupine s placebom po 4 aj 8 týždňoch suplementácie ashwagandhou. Tieto výsledky naznačujú, že suplementácia extraktu z koreňa ashwagandha po dobu 8 týždňov znižuje psychologické a fyziologické ukazovatele stresu, chuti do jedla a hladiny kortizolu v krvi, čo pomáha kontrolovať telesnú hmotu počas chronického stresu u osôb s nadváhou alebo obezitou. podpora.
Jadro problému
Hovorí sa, že Ashwagandha (Withania somnifera) je vlajkovou loďou ajurvédy, tradičného indického lekárskeho systému, ktorý je starý viac ako 5 000 rokov. Táto bylina sa stala populárnou na amerických a svetových trhoch, čiastočne vďaka rozsiahlemu výskumu, ktorý ukazuje jej biologickú účinnosť.
KSM-66 sa chová ako extrakt z ašvagandy, ktorý obsahuje najvyššiu koncentráciu a celý rad prvkov (udržuje prirodzené zložky byliny v pôvodnej rovnováhe) a získava sa výlučne z koreňov (nie z listov). Výroba KSM-66 je vertikálne integrovaná a vyrába sa bez použitia alkoholu alebo syntetických rozpúšťadiel pomocou najmodernejších zariadení s certifikáciou GMP. KSM-66 je tiež považovaný za jediný stopercentný organický a certifikovaný významný extrakt z Ashwagandhy na svete.
Najdôležitejším prvkom je samozrejme klinická účinnosť. KSM-66 bol starostlivo preštudovaný, potvrdený mnohými náhodnými, dvojito zaslepenými, placebom kontrolovanými klinickými štúdiami a preukázalo sa, že je účinný pri znižovaní nepokoja a úzkosti, zlepšovaní pamäti a kognitívnych funkcií, dodávaní energie, zlepšovaní výdrže a sily a podporuje zdravie sexuálnych funkcií. Tieto štúdie preukázali klinickú účinnosť KSM-66, extraktu z koreňa ashwagandhy, v dennej dávke 300 mg užívanej dvakrát denne počas 8 týždňov. Výťažok z Ashwagandhy od spoločnosti Jarrow Formulas obsahuje KSM-66 a každá fľaša obsahuje 8-týždňový prísun v dávke 300 mg dvakrát denne, aby odrážala efektívnu dávku potvrdenú klinickými štúdiami.
Napísal Bastian Müller
Odborník na výživu, tréner a špecialista na doplnky. Vyštudoval Lekársku univerzitu a mnoho kurzov zameraných na prípravu na prácu trénera. Ako sám o sebe hovorí: pokladnica vedomostí.