Vplyv depresie na šport a pohyb - betanet

1. Stručne najdôležitejšie body

Cvičenie zvyšuje psychickú pohodu uvoľňovaním hormónov šťastia. Je vedecky dokázané, že fyzické aktivity, najmä vytrvalostné športy, môžu mať pozitívny vplyv na miernu až stredne ťažkú ​​depresiu. Na začiatku by sa malo športu venovať pravidelne a po malých krokoch, aby nedošlo k jeho preťaženiu.

Cvičenie ovplyvňuje

2. Účinky cvičenia

Šport má pozitívny vplyv na náladu, pretože stimuluje uvoľňovanie endokanabinoidov a endorfínov, ako aj serotonínu a noradrenalínu. Pravidelné cvičenie môže tiež znížiť aktivitu v prefrontálnej kôre mozgu, ktorá je pri depresiách často hyperaktívna a podieľa sa na nekonečných napätých a negatívnych emóciách. Na psychologickej úrovni cvičenie zvyšuje sebaúčinnosť a môže zlepšiť sebaúctu.

3. Vytrvalostný tréning

Výhody športu možno preukázať najmä pravidelným vytrvalostným tréningom:

  • Ideálne každý deň, 3-krát týždenne prináša aj významné účinky, ale: „Aj raz je lepšie ako nikdy“.
  • Lacný šport sú napríklad (severská) chôdza, jogging, jazda na bicykli, plávanie, turistika, aerobik alebo beh na lyžiach.
  • intenzita: Väčšina ľudí sa zahltí vytrvalostnými športami. Najlepší efekt sa dosiahne, keď sa pulz zvýši iba mierne a záťaž zostane taká nízka, že môžete chatovať, kým ste.

Okrem toho pomáha každý pohyb, dokonca aj prechádzka alebo použitie schodov namiesto výťahu.

4. Začíname

Akokoľvek to môže byť pre ľudí s depresiou ťažké, mali by sa snažiť robiť, čo môžu fyzicky aktívny byť.

Šport by mal byť dobrý a zábavný. Na druhej strane tlak na výkon môže viesť k pocitom zlyhania a stresu. Prvou veľkou prekážkou je prekonať samého seba pri cvičení, čo je často ťažké aj pre zdravých ľudí. Je preto dôležité, aby ste sa nezahltili a začali malými krokmi. Akýkoľvek krok je lepší ako žiadny! Akákoľvek fyzická aktivita, aj keď je to len krátka prechádzka, sa dá považovať za úspech. Veľký efekt má najmä pohyb za denného svetla. Slnko nemusí svietiť - UV svetlo funguje aj v oblačnom počasí.

Príbuzní môžu po konzultácii s pacientom slúžiť ako pripomienka alebo sprievod. Ak sa šport venuje skupine, vytvára sa aj spoločenské kontakty. Účastníci v skupine sa navyše môžu navzájom motivovať a dohodnutý čas pomáha prekonávať sa navzájom. Pre niektorých ľudí s depresiou je tiež užitočné, keď ich vyzdvihnú na spoločné športové stretnutie.