Vraciam sa k môjmu harmonogramu,

Dobrý deň (základné údaje: 16 rokov, endomorfné) -

Takto som trénoval 3 mesiace:

Pondelok: hrudník + brucho;
Streda: nohy
Štvrtok: + ramená dozadu;
biceps + triceps sobota:

Mám to zmeniť? Podľa toho, čo chápem, si tréning udržuje svoju účinnosť mesiacov.

* Cieľom je definovať a zvýšiť silu - vhodné sú 4 sady po 12 opakovaní?

Cvičím 3 mesiace. * Mal by som si dať prestávku 1 šťavu.?

Robím 12 min. HIIT po každom tréningu.V zásade robím 4 série: 12 rep. pre všetky svaly (nie dobré, že?)

Zatiaľ je mojou prioritou definícia.

„Znie tento program dobre?“.?

Pondelok: ramená + ruky + nohy
Streda: Hrudník + chrbát + brucho
Štvrtok: ramená + ruky + nohy
Sobota: Hrudník + chrbát + brucho

Dobrý deň (základné údaje: 16 rokov, endomorfné) -

Takto som trénoval 3 mesiace:

Pondelok: hrudník + brucho;
Streda: nohy
Štvrtok: + ramená dozadu;
biceps + triceps sobota:

Mám to zmeniť? Podľa toho, čo chápem, si tréning udržuje svoju účinnosť mesiacov.

* Cieľom je definovať a zvýšiť silu - vhodné sú 4 sady po 12 opakovaní?

V inej téme som vytvoril „diétu“, ktorá je podľa mňa celkom dobrá! Jem všetko trochu a evidentne vynechávam „veľké rizikové faktory“:)

Vraciam sa k môjmu harmonogramu,

Cvičím 3 mesiace.* Mal by som si dať prestávku 1 šťavu.?

Robím 12 min. HIIT po každom tréningu. V zásade Robím 4 série: 12 opakovaní. pre všetky svaly (nie dobré, že?)

Zatiaľ je mojou prioritou definícia.

„Znie tento program dobre?“.?

Pondelok: ramená + ruky + nohy
Streda: Hrudník + chrbát + brucho
Štvrtok: ramená + ruky + nohy
Sobota: Hrudník + chrbát + brucho

12 min./školenie je dobré?

Okruh by mi pomohol zvýšiť vytrvalosť a definovať sa?

program:
-za 6 miazgy. Tento program dodržiavam
(obvod sap. 1-1
kopať. 2 - 2 okruhy
kopať. 3,4 - 3 okruhy
kopať. 5,6 - 4 okruhy)

-3 dni na výkop.: Pondelok, streda, piatok

1. Tlačené z postele, s činkou
2. Predĺženie nohy
3. Vytlačené z ramien, s činkou
4. Ohýbanie sediacich nôh
5. Sedieť na vrtuľníku
6. Zatlačte zásuvku 45
7. Ohyby činky
8. Výťahy na vrchoch stojana
9. Predĺženie horometra
10. Drvenie

ÁNO, mám čo definovať k i s

Som trochu zmätený m u l t i

definujúci ide ruka v ruke s odpor ? Ak áno, pristúpim k programu pre tak.

Myslím, že začnem trénovať takto:

2 sady - 5 opakovaní (max. váha)
potom 3 sady - 15 rep. (nízka hmotnosť)

ÁNO, mám čo definovať k i s

Som trochu zmätený m u l t i

definujúci ide ruka v ruke s odpor ? Ak áno, pristúpim k programu pre tak.

Silový tréning:

Pondelok: hrudník
Streda: nohy + brucho
Štvrtok: späť
Piatok: ramená + trapéz
Sobota: zbrane

Ak pracujete iba s jednou svalovou skupinou denne rásť, pestovať lepšie? Aspoň mám význam e y e

Ahoj ! (dátum: 18 rokov, 172 cm, 83 kg, endomorf)

pracovný čas: 6 mesiacov od telocvične

asi mesiac a pol skoro dva sa stále snažím dať nejakú váhu a silu, ale dva mesiace nemôžem vôbec rásť ako hmota alebo ako sila

Program:
Pondelok: chrbát + trapéz + bedrový kĺb
Utorok: briceps + triceps
Štvrtok: nohy + ramená
Sobota: hrudník + brucho

hrudník: sklonený: 3 série 9 - 10 opakovaní hmotnosť 75 kg
odmietnuté: 3 série 9 - 10 opakovaní hmotnosť 75 kg
horizontálne: 3 série 9 - 10 opakovaní hmotnosť 80 kg
nohy: lis: 150 kg 3 série 15 opakovaní
ohyb nohy v sede: 60-70 kg 3 série 10 opakovaní
genoflexia činky: 85-90 kg 3 série 10 opakovaní
plecia nemam ziadne problemy pomaly rastem trochu postupujem

a môj najväčší problém je bicepsový triceps dva a pol mesiaca s činkou viac ako 16-17 kg som nepokročil, s činkou viac ako 35 kg som nepokročil a na triceps sa javím ako bezmocný .
Tento program sledujem asi 2 mesiace a vôbec som nedokázal napredovať
ani ako svalová hmota, ani v sile. čo môžem urobiť ?

Môžete mi povedať, koľko sérií a opakovaní musím urobiť pre jednotlivé cviky? Nechcem zatiaľ zvyšovať svoju svalovú hmotu, ale len znižovať telesný tuk, samozrejme spolu s aerobikom a diétou.
[1,84 m; 85 kg; 18% telesného tuku; Nemám veľa svalovej hmoty, deh]

Hrudník

Stlačený z postele s barom
Tlačené z svahu s činkami
Spiace motýle s činkami
Peckdeck

triceps
Nástavce od stojanu po prilbu
Predĺženie sedenia, s činkou, s oboma rukami

späť
Vľavo sedieť na kladkách, s úzkym hrdlom
Trakcia remenice, sedenie, so širokým úchopom, na hrudi
Ťah ťahu, od sedu, so širokým úchopom, na zátylku

Biceps
Ohýba sa na lavičke Scott s tyčou EZ
Kladivo sa ohýba s činkami
Ohyb v stoji s činkami

nohy
Stlačte pri 45 °
Predĺženie nohy k zariadeniu
Výťahy na vrchoch stojana

Brucho
Zdvíhanie nôh z podlahy
Obrátená kríza

plecia
Bočné vlajúce s činkami
Vytlačené z ramien, s činkami
Alternatívne zdvíhanie činiek pred telom s vystretými rukami

trapéz
Ramenné zdvihy s činkami
Vertikálny rám s tyčou, vedľa tela, s úzkym uchopením

20 opakovaní), potom urobte ďalších 4 - 5 sérií, v závislosti od skupiny, v ktorých neklesnite pod 12 opakovaní.

NIE Chcem svalovú hmotu, aj keď nemám veľmi čo definovať, je to osobná voľba:)

Bez vykurovacej série: Hrudník, Zadná strana - 4s 10rep
Paže, trapéza, ramená - 3 s 10 opak
Brucho, labky - 4s 15rep