Vrana na jogu - silné paže; perfektná rovnováha Časopis Foodspring - DE

Rovnováha na rukách, nohách vo vzduchu: s Yoga Crow je všetko hore nohami. To, čo vyzerá pekne vratko a zložito, nie je také ťažké sa naučiť. Ukážeme vám, ako udržať rovnováhu paží, na čo si dať pozor a ktorým chybám pri vykonávaní by ste sa mali vyhnúť .

Čo je joga vrana?

Vrana na jogu, v sanskrte Bakasana, je a relatívne ľahká rovnováha paží. V Yoga Crow vyvážite váhu tela na rukách. Ruky sú mierne pokrčené, kolená sú na základni tricepsu a chodidlá plávajú vo vzduchu. Zadok je váš najvyšší bod v jogovej vrane.

V porovnaní s ostatnými ramennými váhami sa Bakasana ľahko učí. Je to viac o vás ako o krikľavých svaloch paží a ramien silné jadro a rovnováha. Napriek tomu je schopnosť robiť celú chaturangu, push-up jogy, dobrou fyzickou požiadavkou pre vranu na jogu.

Vrana na jogu je cvičenie, ktoré je často plné strachu. Logické - ak sa to pokazí, pristanete na tvári. Ako začiatočník by ste preto mali najskôr cvičiť s pomôckami a brať to pomaly. Prax stojí za to: Vrana sa cíti neuveriteľne ľahko, keď zistíte, ako na to.

Vedomý okamih zamerania na vás a vaše potreby robí zázraky nielen v joge. Ale kedykoľvek sa stratíte v každodennom živote. Protilátka: Vedome si urobte čas pre seba a urobte pre seba niečo dobré. Kedykoľvek to potrebujete. Napríklad s jedným z našich čajov, ktoré sú ideálne pre chvíle wellness pre telo i myseľ.

Efekt vrany jogy

Vrana na jogu je asana, v ktorej sa hlavne venujete tomu mentálne aspekty okamžite upozorniť. Najlepším spôsobom, ako vyťažiť z fyzických efektov maximum, je pravidelne ich cvičiť.

posilňuje ruky, zápästia, plecia a jadro.
posilňuje celé hlboké svalstvo.
zlepšuje inter- a intramuskulárnu koordináciu.
zlepšuje rovnováhu a pocit rovnováhy.
zlepšuje vnútornú rovnováhu a má harmonizujúci účinok.
podporuje odvahu, koncentráciu a sebavedomie.
vám dáva pocit ľahkosti.

Jóga vrana - takto to robíte správne

Najdôležitejší: Neskáčte. Vyvažujete na zápästiach a vaša hlava je spredu dole. Ak spadnete, spadnete na tvár a môžete sa zraniť. Urobte si preto čas a naučte sa vranu správne. Táto ásana je ovládaná a vykonávaná silou. Je bezpečná a zábavná.

Napriek tomu vrana na jogu vyžaduje, aby aj skúsení jogíni mali jasné zameranie, koncentráciu a dôveru vo svoje vlastné schopnosti. Skvelé je, že presne to dostanete späť. Pretože joga vrana bez vnútornej rovnováhy a úplného zapojenia jednoducho nefunguje, dáte sa presne do stavu, v akom chcete byť. A tak z cvičenia opäť vypadnete.

Chceš sa naučiť jogu vranu? Vynikajúci! Začnite s našimi predbežnými cvičeniami a pristupovať k veci hravo, s odvahou byť ľahkým.

Tipy pre vranu na jogu pre začiatočníkov

Začína sa to často strachom. Aby to zaberalo menej miesta, dajte niečo jemné na miesto, kam by vám padla hlava, ak by ste stratili rovnováhu. Môže to byť prikrývka, váš meditačný vankúš alebo len veľký mäkký vankúš.

Vo východiskovej polohe vrany, skôr ako zdvihnete nohy, si najskôr pod nohy podložte blok. Takto získate cit pre polohu svojej hornej časti tela. Tu sa môžete pokúsiť zdvihnúť najskôr jednu nohu, potom druhú, možno obe. Takto sa môžete trochu pohrať s posunom váhy a budete v dobrej pozícii.

Jóga vrana krok za krokom

Aby ste s cvičením začali správne a Krok za krokom budovanie vrany jogy oveľa uľahčuje. Nasledujúca sekvencia funguje dobre pre mnohých jogínov.

Z drepu dajte ruky pod plecia.
Pokrčte ruky a kolená si opierajte o základňu tricepsu.
Chodidlami choďte bližšie k sebe.
Pozerajte sa dopredu, znova vedome zvyšujte napätie tela.
Posuňte svoju váhu dopredu do svojich rúk.
Najskôr si jednu nohu, potom druhú, vytiahnite na zadok a hrajte s rovnováhou.
Funguje to? Potom vytiahnite obe nohy hore a vyvážte.

Kontrolný zoznam pre vašu vranu na jogu

Ruky sú od seba na šírku ramien, prsty roztiahnuté.
Ruky odtlačte od podlahy - tlačíte sa hore.
Lakte smerujú dozadu a len mierne smerujú k boku.
Lakte sú v jednej línii so zápästiami.
Plecia sa odtiahnu od uší.
Pozerajte sa na podložku šikmo pred seba.
Kolená spočívajú skutočne na spodnej časti tricepsu, nie na lakťoch.
Jadro a vnútorné stehenné svaly sú napäté.
Nohy sa dotýkajú a sú natiahnuté.

Vrána z jogy - najčastejšie chyby

Chyby v joge vrana väčšinou vedú k tomu, že máte Ani nezdvíhajte nohy z podlahy môcť. To je skvelé, pretože to automaticky znamená, že sa musíte viac sústrediť na cvičenie.

Ak sa dostanete do svojej vrany napriek nepeknému nastaveniu, je to pravdepodobne veľmi vratké. Najhoršie je, že si menej namáhate zápästia. Nie je to príliš dramatické, ale nemali by ste si na to zvyknúť: zápästia nie sú prirodzene určené na to, aby sa na ne dalo stáť.