Vrhajte libry rýchlo Bleskové diéty vždy fungujú
Niekedy musíte rýchlo schudnúť - napríklad keď sa šaty, ktoré ste si kúpili pred týždňami, zrazu stanú príliš priliehavými a je naplánovaný dôležitý termín. Počas niekoľkých dní môžete zhodiť dva až tri kilogramy akýmkoľvek typom programu na chudnutie, vysvetľuje Antje Gahl z Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) v Bonne: „Všetky diéty fungujú krátkodobo“ - bez ohľadu na to, či ide o ananás, umelú výživu alebo nízky obsah sacharidov Strava je. Ak si chcete len obliecť nové večerné šaty na párty, pri dostatočnej disciplíne máte veľkú šancu, že to bude fungovať.
Telo zo všetkého najviac stráca vodu
Telo však ťažko odbúrava tuk, pretože spočiatku stráca predovšetkým vodu. Gahl preto také bleskové diéty neodporúča. Odporúča venovať trochu viac času a zamerať sa na udržateľné chudnutie, aby sa predišlo slávnemu jojo efektu: „Dva až tri kilogramy mesačne sú možné pomocou dobrej a vyváženej stravy,“ uviedol ekotropológ tematickej služby dpa . Nové večerné šaty sa hodia po niekoľkých týždňoch - a ideálne ešte dlho potom.
Nie menej ako 1 200 kalórií
Aby telo dostalo všetky dôležité vitamíny a minerály, počet kalórií by nemal byť nižší ako 1 200 denne. Najlepšie je pravidelne do jedálnička zaraďovať ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky, vysvetľuje Gahl. „Výhodou týchto potravín je, že majú veľa masy a vlákniny, takže žalúdok je plný aj pri nízkej spotrebe energie,“ vysvetľuje. Môžete chudnúť bez toho, aby ste hladovali. Pri ovocí sa však odporúča opatrnosť: nesmie to byť príliš veľa. Pretože ovocie obsahuje fruktózu, a teda ďalšie kalórie.
Namiesto živočíšnych tukov by sa mali používať rastlinné tuky a nápoje by mali byť prednostne bez kalórií. Víno, sekt a pivo, koktaily alebo long drinky nie sú vôbec dobré pre každého, kto chce schudnúť kvôli vysokému obsahu kalórií: „Kalórie z alkoholu sa metabolizujú okamžite,“ vysvetľuje Gahl. To je potom viditeľné na váhe.
A záleží tiež na tom, kedy a ako často sa jedlo podáva? Najlepším spôsobom, ako zabrániť chute na jedlo, je pravidelné jedlo. „Jesť trikrát denne je dostatočné na to, aby ste sa vyhli energetickým deficitom a udržali si výkonnosť,“ vysvetľuje Antje Gahl. Nikto by nemal ísť bez raňajok. Odborníčka odporúča krajec celozrnného chleba so smotanovým syrom alebo musli. Večer sú užitočné jedlá z nízkotučných rýb a šalátu. Pretože ryby obsahujú bielkoviny, vďaka ktorým sa cítite plní, a šalát má veľký objem, aby naplnil žalúdok.
Stačí 30 minút cvičenia denne
Koncentrácia na stravovacie návyky nestačí: Ďalším stavebným kameňom úspešného chudnutia je viac pohybu v každodennom živote. "Bez toho to zvyčajne nejde," hovorí Gahl. „Asi 30 minút denne by bolo dobré odbehnúť si z kilogramov.“ Každý, kto po prebudení pravidelne bicykluje, chodí alebo robí desať minút gymnastiky, je na dobrej ceste. Fyzická aktivita tiež zabraňuje strate svalovej hmoty, ktorá je často spojená s diétou: Ak sa takto nakloníte, zostanete tiež fit.
Udržiavanie svalovej hmoty je dôležité, pretože svaly prispievajú k energetickému výdaju tela. To zabráni tomu, aby sa kalórie zmenili na milostné kľučky, keď niekto zje viac po polovici fázy polovica - polovica - inak sa objaví slávny jojo efekt. A potom bolo všetko úsilie márne.