Všelijaké dôvody, prečo aj napriek diéte neschudnete!
Poznáš ten pocit? Držíte diétu, znižujete príjem kalórií a robíte viac kardia ako obvykle. Na váhe sa stále nič nedeje. Naozaj nič. Aj keď sa na to pozriete do zrkadla, nemôžete nevyhnutne povedať, že každý deň vyzeráte lepšie. Ale môže to tak byť? Spadli ste do pasce metabolického poškodenia? Pravdepodobne nie a nie je nezvyčajné, že sa na váhe na chvíľu nepohne prakticky nič. Potom sa zrazu veci opäť pohnú ďalej. Tu sú typické dôvody tohto nemilovaného scenára!
Problém 1: Vaša rovnováha solí je poškodená
Tento problém je typický pre dietológov IIFYM. Jeden deň je obsah sodíka v potravinách veľmi nízky a ďalší deň zrazu veľmi vysoký. To vedie k jednej Zadržiavanie vody v tele, ktorý sa normalizuje a reguluje až po jednom až troch dňoch. Môže sa teda stať, že ste stratili tuk, ale číslo na váhe sa zvýšilo a pohľad do zrkadla je výrazne horší. Žiadna panika. Veľa pitie pomôže vyplaviť sodík.
Problém 2: Mali ste vysoký sacharidový deň
Deň s vysokým obsahom sacharidov alebo refeed môžu mať trend v oboch smeroch. Je možné, že z jedného dňa na druhý opäť schudnete. Je ale tiež možné, že rýchlo priberieš dva až štyri kilogramy. Nezávisí to ani od človeka, tolerancie sacharidov alebo metabolizmu. Výsledok môže byť po každom doplňovaní iný. Ak vaša váha stúpne, budete ukladať viac vody do buniek, pretože každý gram glykogénu na seba viaže asi tri gramy vody. Ak ste predtým držali diétu s nízkym obsahom sacharidov, nie je nezvyčajné, že vaša váha išla rýchlo hore. Ak váha klesne, problém 3 bol pravdepodobne spúšťačom diétneho plató.
Problém 3: Vaša hladina kortizolu je „vysoká“.
Strava je pre organizmus stresujúca. Najmä ak k tomu pridáte aj tréningový objem alebo kardio tréning, ktorý ste predtým neplánovali. Ak sú teraz tiež výrazne znížené kalórie, v tele sa silne uvoľňujú stresové hormóny, pretože telo si nedostatok potravy interpretuje ako nebezpečenstvo. Stresový hormón kortizol je veľmi príbuzný s receptorom aldosterónu. To zase vedie k ukladaniu vody v tele. Ak teraz viac cvičíte a ešte viac obmedzujete kalórie, problém sa len zhorší. Akonáhle príde deň refeed, stoly sa otočia. Hladina stresového hormónu klesá a tekutina sa stráca. Zrazu sa váha napriek tomu, že má viac sacharidov a kalórii, opäť znížila.
Problém 4: Nižšia frekvencia stolice
Pravdaže, nie téma, o ktorej radi hovoríte, ale samozrejme relevantná. Ak máte nedostatok kalórií a jete menej, môže to rýchlo viesť k zníženiu vyprázdňovania a spomaleniu činnosti. Často aj na zápchu. Z toho samozrejme vyplýva Hmotnosť v čreve sa hromadí, čo sa podľa toho odráža na váhach. Nafúknuté brucho môže tiež viesť k optickému rozmazaniu skutočných výsledkov a zväčšeniu veľkosti pása. To tiež trochu zhoršuje skutočný obraz.
Problém 5: Jete viac zeleniny
Tu máme problém podobný problému, ktorému sme sa venovali pri prvých dvoch bodoch a úlohe 4. Vyzeráte nafúknuto v zrkadle a na váhe takmer nie sú badateľné žiadne zmeny, pretože zjete takmer kilá zeleniny. To je samozrejme žalúdok a najmä črevný obsah. Stále strácate tuk, ale až keď je zelenina opäť mimo čriev. Alebo lepšie povedané: až potom to môžete odmerať na váhe a zviditeľniť. Takže sa nerobte blázon. Pokrok sa opäť dostaví.
Problém 6: Nesprávne sledujete svoju váhu alebo kalórie
Väčšina športovcov má teraz pocit, že sleduje všetko, ale to, že niečo sledujú, automaticky neznamená, že je to správne. Pokiaľ ide napríklad o telesnú hmotnosť, mali by ste sa vždy sústrediť na priemernú hmotnosť za týždeň, nie každý jeden deň. Kolísanie hmotnosti hore a dole by sa nemalo prehnane brať do úvahy. Môže byť tiež ľahké, že budete svoje makrá sledovať nesprávne. Pravdepodobne príliš nepresné alebo individuálne hodnoty vo vašej aplikácii nie sú správne, takže môžete jesť viac kalórií, ako si v skutočnosti myslíte.
Problém 7: Ste „nedostatočne nahlasujúci“
To nie je myslené zle, ale ako sa dokonca dokázalo vo vedeckých štúdiách, pri sledovaní kalórií k nej často dôjde Podhodnotenie o 30 až 50 percent - nevedome. Výsledkom je, že podvedome zjete o 30 až 50 percent viac kalórií, ako sledujete. Napríklad prostredníctvom mlieka v káve, ktoré sa nesleduje, sladkostí, ktoré sú cukrom, ktoré sa cmúľajú, alebo kalórií, ktoré sú obsiahnuté v údajne nulových výrobkoch. Samotný žiadny z týchto problémov nie je problémom. Celkovo to však môže znamenať rozdiel.