Všeobecné informácie o prevencii chorôbObecné informácie o prevencii chorôb Centrum
Zotavovacie zdravotné stredisko
Rýchla náprava vašej bolesti.
Muskuloskeletálne poruchy, najmä poruchy chrbtice (dorzolumbálne poruchy) v dôsledku nesprávneho zaobchádzania s váhami, sú najbežnejším problémom zdravia pri práci v Európe.
Pred zdvihnutím vyššej váhy, pokiaľ je to možné, a aby ste sa vyhli rizikám, vyhľadajte pomoc ostatných kolegov.
Ak táto pomoc nie je možná, pri zdvíhaní závažia musíte nohy od seba oddialiť, pokrčiť kolená a nohy položiť okolo predmetu, ktorý sa má zdvihnúť, aby bol trup čo najbližšie k nemu. Pri zdvíhaní závažia podporte celú váhu vo svaloch nohy. Chrbát majte vystretý a zdvíhajte a pohybujte sa s váhou.
zakázané:
- na zdvíhanie závažia s chodidlami príliš blízko pri sebe. Pokiaľ nohy nie sú umiestnené na úrovni ramien, budete mať sklon k rovnováhe, ohýbate chrbát a tým ho vystavujete problémom;
- zdvihnúť, zatiaľ čo kolená sú natiahnuté a chrbát pokrčený;
- skloniť krk pri zdvíhaní, pretože inak to bude bolieť;
- nosiť alebo zdvíhať nevyvážené závažia;
- príliš sa zdvihnúť alebo nadmerne ohýbať v krátkom časovom období;
- pokúste sa zdvihnúť predmety, ktoré sú pre vás príliš ťažké;
- zdvíhajte ťažké predmety, akonáhle vstanete zo zeme;
- nezdvíhajte nič nad hlavu, krk a chrbát držte klenuté.
Odporúčané:
- umiestniť nohy do polohy buď na úrovni ramien, alebo spredu a zozadu, že keď chcete urobiť veľký krok;
- predkloňte sa s vystretým hrudníkom a napnutým zadkom;
- uvoľniť ruku z váhy a podoprieť ju chrbtom alebo sa oprieť o inú štruktúru;
- vyvážte váhu z jednej strany na druhú tak, aby existovala rovnováha medzi tlakom vyvíjaným v jednej oblasti a na druhú;
- silne „cmúľať“ brucho a pri zdvíhaní závažia nad hlavou držať hrudník vpredu;
- urobte malú rozcvičku pred zdvíhaním závažia, najmä ak ste dlho ležali alebo odpočívali. Na konci tiež nezabudnite urobiť niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu relaxovať.
Chôdza, je účinnou a užitočnou metódou na udržanie fyzického a duševného zdravia.
Tu je 10 spôsobov, ako chôdza zlepšuje vaše zdravie: