Všetko, čo by ste mali vedieť o proteínových tyčinkách
úvod
Proteínové tyčinky sú veľmi populárne a ponuka rôznych tyčiniek je veľmi veľká a rozmanitá. Najmä na Športovci často patria po tréningu rutina a často sa nazývajú Doplnok výživy alebo ako občerstvenie prijaté po cvičení.
Pri veľkom výbere je ťažké rozhodnúť sa, ktorá proteínová tyčinka je tá pravá pre vaše vlastné potreby prísady treba dávať pozor a na to, ako často sa môžu alebo majú tyčinky konzumovať.
Okrem toho sa vynárajú otázky, aké užitočné je v skutočnosti užívanie proteínových tyčiniek a či si ich môžete nielen kúpiť, ale aj kúpiť. urob si sám môcť.
Aké užitočné sú proteínové tyčinky?
Ako užitočné sú proteínové tyčinky, závisí od individuálnej fyzickej formy, tréningových cieľov, intenzity a frekvencie tréningu a od stravovacích návykov.
Nemecká spoločnosť pre výživu predpokladá jedného zdravého dospelého človeka denná potreba bielkovín 0,8 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti off, čo zodpovedá 64 g bielkovín denne. Dospelý človek v priemere skonzumuje okolo 100 g bielkovín denne pri bežnej strave, teda takej ďalší príjem bielkovín aj pre hobby športovca zbytočné je.
Dodatočne absorbovaný proteín sa v žiadnom prípade nepremieňa priamo na svaly, pretože to, čo telo nepotrebuje, to dostane prevedené na cukor alebo tuk alebo znova odišli. Zvýšený príjem bielkovín až do 2 g na kg telesnej hmotnosti môže byť krátkodobo užitočný, ak je alebo bolo telo vystavené osobitnému stresu. Toto sa týka Fázy budovania svalov, na regeneráciu po maratóne alebo po a choroba, v tehotenstvo alebo v rast.
Ale aj v týchto fázach môže proteín rovnako dobre fungovať prírodné produkty ako sú fazuľa, tvaroh, chudé mäso alebo vajcia. Vďaka praktickému baleniu, vysokej hustote energie a sladkej chuti sú proteínové tyčinky atraktívne ako doplnky výživy, ale nie sú potrebné.
Viac informácií nájdete tu: Fitness bary - to by ste mali vedieť
Test na prítomnosť koronavírusov
Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!
Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??
Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?
Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?
Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?
Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?
Existujú nejaké vedľajšie účinky (napr. V prípade predávkovania)?
Všeobecne nie je potrebné prekročiť nutričné odporúčanie 0,8 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti za deň, ak sa nevenujete závodnému športu alebo ak sa telo nachádza v inej výnimočnej situácii. Dodatočné požité bielkoviny sú z tela v ich jednotlivých častiach, aminokyseliny, rozobratý a prevedené na cukor alebo tuk a uložené ako také.
Mohlo by vás zaujímať: Aminokyseliny a cvičenie
- Dlho to bola pravda Predávkovanie bielkovín z dlhodobého hľadiska Poškodenie obličiek môže, pretože bielkovinové zložky v krvi môžu trvale poškodiť filtračné jednotky obličiek. Oblička musí viac ako zvyčajne pracovať, aby vylúčila bielkoviny z moču, a môže sa vyvinúť Zlyhanie obličiek rozvíjať. Medzitým však niekoľko dlhodobých štúdií dospelo k záveru, že takúto súvislosť nie je možné jednoznačne preukázať. Mnohé z poškodení obličiek, ktoré boli predtým badateľné, mali ako základ iné alebo rôzne príčiny.
- Okrem toho a Pribrať Vstúpte, pretože proteínové tyčinky sa vyznačujú vysokým obsahom bielkovín a cukrov veľmi energický.
- Okrem toho strava s vysokým obsahom bielkovín a nízky obsah vlákniny do Zažívacie ťažkosti ako je nadúvanie alebo zápcha.
- Tie, ktoré sa nachádzajú v mnohých proteínových tyčinkách umelé sladidlá môže však pri nadmernej konzumácii preháňadlo Zák.
Sú tyčinky lepšie ako chvenie?
Proteínové kokteily, podobne ako proteínové tyčinky, sú obľúbené u športovcov, ktorí chcú zvýšiť príjem bielkovín pre budovanie svalov. K dispozícii je tiež veľký výber koktailov zameraných na najrôznejšie potreby a požiadavky.
Všeobecne je pravdepodobné, že športovci sa po cvičení uchýlia k proteínovým koktailom, a to je správne. V závislosti od výrobcu obsahujú proteínové koktaily 30-40 g bielkovín na porciu, napríklad väčšina proteínových tyčiniek 16-20 g. Proteínový prášok je vynikajúci aj na otrasy ľahšie dávkovať, čím sa môže obsah proteínu ďalej zvyšovať v závislosti od individuálnych potrieb bez zvýšenia objemu.
Mnoho proteínových tyčiniek obsahuje prísady ako orechy, čokoláda, sušené ovocie alebo karamel, ktoré sa pridávajú do Zvýšte obsah cukru a kalórií a urobte z tyčinky skôr sladkosť ako zdravý doplnok výživy. Pri nadmernej konzumácii môžu tyčinky viesť k priberaniu a mali by sa považovať skôr za stimulant než za súčasť dennej stravy.
Mnohé navyše obsahujú Horšia proteínová tyčinka, ako je sójový proteín, ktorý používajú hlavne ženy kvôli chemickej podobnosti jeho zložiek s estrogénom nie v prebytku by sa mali konzumovať. Niektoré tyčinky navyše obsahujú proteín nazývaný kolagén hydrolyzát, ktorý je pre telo iba prospešný nízka biologická hodnota má a teda neprispieva k budovaniu svalov. Ak teda chcete pomocou doplnku výživy uspokojiť zvýšenú potrebu bielkovín, odporúča sa viac proteínový koktail, zatiaľ čo bielkovinová tyčinka je vhodnejšia ako príležitostne sladkosť.
Mohlo by vás zaujímať: Doplnky pre budovanie svalov ako napr Proteínový prášok
Pre koho/v akom športe sú užitočné proteínové tyčinky?
Najskôr zvážte proteínové tyčinky, ak sú ako doplnok výživy sa majú použiť, keď je zvýšená potreba bielkovín čo najvyšší obsah bielkovín a na jednom ak je to možné nízky obsah cukru byť rešpektovaný. Dodatočný príjem bielkovín je užitočný, iba ak nie je možné dostatočne pokryť potrebu bielkovín inými prírodnými potravinami. Môže to byť napríklad v prípade súťažiacich športovcov s 15–20 hodinami tréningu týždenne.
Väčšinou sú v cene doplnky výživy šport používané v objemné budovanie svalov ako v kulturistike. Aj po behaní maratónov alebo iných porovnateľných vytrvalostných aktivít môže byť potrebný ďalší prísun bielkovín na podporu regenerácie svalov.
Za predpokladu, že priemerný amatérsky športovec trénuje 3-4 krát týždenne po dobu 1 - 1,5 hodiny, nie sú bielkovinové tyčinky pre túto cieľovú skupinu potrebné a nemusia byť zahrnuté do tréningovej a výživovej rutiny. Pre amatérskeho športovca jeden existuje vyvážená, zdravá strava, tiež vegetariánske alebo vegánske, úplne postačujúce na pokrytie dennej potreby bielkovín.
Naučiť sa viac o: Doplnky stravy
Kedy užívať proteínové tyčinky (pred, počas alebo po cvičení)?
Kedy brať proteínové tyčinky závisí od toho, aké zložky tyčinka obsahuje, aký dlhý a intenzívny je tréning a koľko času uplynulo od posledného jedla.
Prečítajte si tiež našu tému: Proteínová tyčinka
Ako často by ste mali brať proteínové tyčinky?
To, ako často by sa mali brať proteínové tyčinky, závisí od dennej potreby bielkovín, intenzity a frekvencie tréningu a stravy. Ako už bolo spomenuté, nie je rozumné a ani dlhodobo škodlivé neustále prekračovať dennú potrebu bielkovín o 0,8 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti.
V tomto ohľade má užívanie proteínových tyčiniek zmysel iba vtedy, ak Potrebné bielkoviny ďalej zvyšuje cvičením alebo fyzickou prácou. Ak je ťažké inak splniť požiadavku na bielkoviny, môžete si v tréningové dni s dlhým tréningom vziať proteínovú tyčinku. V dňoch s menšou aktivitou je príjem menej užitočný a strava sa nemusí dopĺňať tyčinkami viac ako 3-4 krát týždenne. Pretože tyčinky chutia dobre, sú sýte a vyzerajú byť zdravé, budú často prijímané v nadmernom množstve, sú v porovnaní s inými potravinami drahšie a často obsahujú podradné zložky. Predávkovanie bielkovinami navyše nemá zmysel, môže mať dokonca negatívne účinky na organizmus.
Čo by ste mali brať do úvahy pri kúpe proteínových tyčiniek?
Pri nákupe proteínových tyčiniek je obzvlášť dôležité pozrieť sa na Výživový obsah venovať pozornosť. Podiel sacharidov, t. J. Cukru, by mal byť čo najmenší a nemal by presiahnuť podiel bielkovín, ak sa má tyčinka konzumovať predovšetkým ako doplnok výživy a nie ako sladkosť. Väčšina bielkovín dosahuje obsah bielkovín 15 - 20 g v tyčinke.
Okrem toho by sa malo zabezpečiť, aby: vysoká kvalita a Proteíny, ktoré môže telo využívať napríklad srvátka alebo mliečna bielkovina. Sójový proteín je kvôli Podobne ako hormón estrogén v Podozrenie, s nadmernou a dlhodobou spotrebou karcinogénne konať. Najmä ženy by sa preto mali vyhýbať konzumácii veľkého množstva sójových bielkovín. Proteínový kolagénový hydrolyzát pridaný do mnohých tyčiniek nemá pre organizmus takmer žiadnu biologickú hodnotu a slúži teda iba ako a plnivo.
V neposlednom rade je pri kúpe proteínovej tyčinky zásadné, ktorá potreba by mala byť splnená. Ak chce používateľ schudnúť a obmedziť tuky, má zmysel nízkokalorická tyčinka bez čokolády a s málo sacharidmi. Ak chce športovec pred tréningom naplniť svoje zásoby energie, aby dosiahol maximálny výkon, sú vhodné tyčinky s vyšším podielom sacharidov. Často obsahujú toľko kalórií ako celé jedlo, a sú preto vhodné pre športovcov, ktorí chcú pribrať a pribrať.
Test na prítomnosť koronavírusov
Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!
Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??
Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?
Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?
Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?
Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?
Môžete si vyrobiť proteínové tyčinky sami?
Vyrobiť si proteínové tyčinky je veľmi jednoduché. Výhodou je aj to, že sa môžete ovládať, aký vysoký je obsah tuku alebo cukru požadovaný, či bolt Vegetárian alebo napr bez sójových bielkovín by mala byť a aká veľká bude skrutka. Okrem toho si môžete pripraviť domáce proteínové tyčinky celé podľa osobného vkusu byť navrhnutý.
Prísadami môžu byť napríklad orechy, jadrá, sušené ovocie, kakaové drviny, bielkovinový prášok, orechové maslo, kokosové vločky alebo müsli. Okrem toho zvyčajne existuje druh múky, ktorú je možné nahradiť aj drvenými orechmi. Vo väčšine receptov sa ingrediencie, najmä orechy, krájajú v kuchynskom robote, aby sa získala tuhá hmota. Toto sa zvyčajne nepečie, iba vychladené na plechu v chladničke, aby sa tyčinky nechali stuhnúť.
Rôzne recepty na domáce proteínové tyčinky nájdete na internete alebo vo fitness sprievodcoch. Sú väčšinou jedno lacnejšie a zdravšia alternatíva do bielkovinových tyčiniek zakúpených v obchode a sú zvyčajne lepšie ako zdravé občerstvenie, ak obsahujú menej kilokalórií, tuku a cukru ako bežné tyčinky.
nevýhoda domáca varianta je, že sa trochu ťažšie prepravujú a v chladničke vydržia iba 3 až 5 dní.