Všetko, čo potrebujete vedieť o doplnkoch pre športovcov

Bielkoviny sú najdôležitejšou živinou potrebnou na stimuláciu výkonnosti športovcov. Ak cvičíte pravidelne, potom vaše telo určite potrebuje ďalší príjem bielkovín. Existuje teda veľa vynikajúcich zdrojov bielkovín, z ktorých každý má svoje výhody

potrebujete

Srvátkový proteín je vhodný na rozvoj svalovej hmoty, stravy, imunity

  • Srvátka predstavuje 20% bielkovín v mlieku, ktoré tvoria zložitejšie peptidy. Tento srvátkový proteín obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny a je obzvlášť bohatý na BCAA, leucín (10 - 14 g na 100 g proteínu) a cysteín (obsahuje trikrát vyššiu hladinu ako kazeín).
  • Rýchlosť trávenia je rýchla vďaka rozpustnosti proteínu vo vode alebo mlieku
  • Čas a dávka: konzumujte 10 - 30 g najmenej 30 minút pred tréningom a 10 - 30 g po tréningu asi 30 minút
  • Vysoké hladiny BCAA a rýchla rýchlosť trávenia podporujú rozvoj svalovej hmoty. Srvátkový proteín je ideálny na tréning pred a po tréningu alebo medzi jedlami. Leucín poskytuje účinný anabolický stimul s menším počtom kalórií, takže je ideálny aj pre stravu. Cysteín podporuje produkciu glutatiónu a antioxidačnú kapacitu tela. Podporuje zdravý imunitný systém.

Tu nájdete náš výber srvátkových, kazeínových a sójových bielkovín (Optimum Nutrition, QNT, BodyLab, Nutrend, BSN, Powerbar, Muscle Line, GoldNutrition, Dymatize, Nutramino, Musclepharm:https://www.wshop.ro/collections/proteine-1

Kazeínové proteíny

  • Kazeín je hlavný proteín, ktorý sa nachádza v kravskom mlieku (80% z celkového množstva bielkovín)
  • Obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny a je obzvlášť bohatý na tyrozín a prolín
  • rýchlosť trávenia je pomalá, dlhotrvajúca v dôsledku tvorby micel (skupina molekúl kazeínu) v žalúdku, pri nízkom pH
  • Čas/dávka: Neodporúča sa konzumovať pred tréningom kvôli nízkej rýchlosti trávenia, ktorá zostáva v žalúdku. Spotreba 10 - 30 g sa teda odporúča asi hodinu po tréningu
  • Ideálne použitie: rozsiahle anabolické účinky spôsobujú, že sa bielkovina nachádza v kazeíne (kazeíne), keď nie je možný potrebný a častý príjem bielkovín alebo ak sa vynecháva jedlo. Pomalé uvoľňovanie aminokyselín je ideálne na použitie pred spaním. Kazeínový proteín poskytuje bielkoviny v tele po dlhú dobu a je ideálny pre rozvoj svalovej hmoty, ak jete iba raz alebo dvakrát denne.

Nájdete tu náš výber srvátkových, kazeínových a sójových bielkovín (Optimum Nutrition, QNT, BodyLab, Nutrend, BSN, Powerbar, Muscle Line, GoldNutrition, Dymatize, Nutramino, Musclepharm:https://www.wshop.ro/collections/proteine-1

Sójový proteín

  • vegetariánsky zdroj bielkovín
  • sójový proteín obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny vrátane dvojnásobného množstva arginínu a glutamínu ako bielkoviny na báze mlieka
  • rýchlosť medziproduktu medzi srvátkou a kazeínom
  • čas/dávka: konzumujte 10 - 30 g najmenej 45 minút pred tréningom a 10 - 30 g ihneď po tréningu
  • Ideálne použitie: Sója je najlepší proteín pochádzajúci z rastlín, a preto je ideálny pre vegetariánov. Niektoré výskumy tvrdia, že majú pozitívny vplyv na kardiovaskulárne zdravie a zdravie kostí. Arginín podporuje tvorbu oxidu dusnatého a zdravé vaskulárne funkcie a glutamín podporuje zdravý imunitný systém. Je to vynikajúca voľba bielkovín pre ľudí alergických na mlieko alebo vaječné bielkoviny.