Všetko, čo potrebujete vedieť o občasnom POST; Andreea Bănică
Prerušovaný pôst je v dnešnej dobe veľmi populárny fitness trend. Štúdie ukazujú, že vám pomáha nielen pri chudnutí a udržiavaní kondície, ale môže tiež pozitívne ovplyvniť váš život a dokonca ho predĺžiť.
Čo je prerušovaný pôst?
Prerušovaný pôst by prekladal doslovne do rumunčiny Post Intermittent. Toto však nie je dobrý preklad, pretože v Rumunsku sa výrazom „pôst“ označuje obdobie, v ktorom človek z náboženských dôvodov dobrovoľne určitý čas abstinuje od určitých jedál. Ale prerušovaný pôst nemá nič spoločné s náboženstvom.
V angličtine slovo „fasting“ označuje obdobie, v ktorom človek vôbec neje. Takže prerušovaný pôst znamená striedanie krátkych období stravovania s krátkymi obdobiami nejedenia.
Prerušovaný pôst nie je diétou, pretože nemení to, čo jete, ale mení časy, ktoré jete.
Ľudia sa postili pred tisíckami rokov, pretože v minulosti nebolo jedlo vždy k dispozícii a nebolo to zaručeným zdrojom. V tomto prípade sú naše telá skutočne veľmi dobre prispôsobené pôstu.
A dokonca aj dnes mnohé z hlavných náboženstiev praktizujú pôst v rôznych formách, keď ich veľa ľudí nasleduje a cítia sa skvele.
Na základe všetkých týchto informácií usudzujeme, že hladovanie je pre vaše telo menej stresujúce ako veľa diét.
Ako to funguje?
Po jedle vaše telo strávi niekoľko hodín spracovaním jedla, ktoré ste nedávno zjedli, a spotrebuje z neho všetku potrebnú energiu. Ak chvíľu nejete, vaše telo nemá tento zdroj energie a nemá nič iné, ako využiť tuk, ktorý ste si uložili.
Reakcia tela na jedlo spôsobuje produkciu inzulínu. A čím vyššia je vaša citlivosť na inzulín, tým efektívnejšie využívate energiu z potravy. Po období pôstu ste citlivejší na inzulín. Všetky tieto zmeny vedú k chudnutiu a pomáhajú budovať svalovú hmotu.
Rôzne štúdie preukázali, že prerušovaný pôst vám pomáha nielen udržiavať sa v dobrej kondícii, ale môže zlepšovať aj vaše zdravie a predchádzať mnohým chorobám.
Znižuje riziko rakoviny a uľahčuje jej liečbu, čím obmedzuje vedľajšie účinky chemoterapie
Normalizuje krvný tlak a chráni vás pred srdcovými chorobami
Znižuje hladinu cukru v krvi a znižuje riziko cukrovky 2. typu
Znižuje zápal v tele
Stimuluje rast nových nervových buniek a zlepšuje činnosť mozgu
Pomáha predchádzať alebo znižovať závažnosť Alzheimerovej choroby
Pomáha vám žiť dlhšie
6 najobľúbenejších spôsobov, ako udržať prerušovaný pôst
„Potravinové okno“ trvá 8 hodín počas dňa a ďalších 16 hodín sa používa ako čas odpočinku. V čase odpočinku môžete piť iba vodu, čaj, kávu alebo iné nekalorické nápoje. Všeobecne sa ženám odporúča zvoliť si obdobie kratšie ako 14 - 15 hodín.
Môžete vynechať raňajky a dať si prvé jedlo na obed, potom posledné jedlo do 20:00. Alebo ak máte prvé jedlo o 9 ráno, musíte prestať o 17:00. Vyberte si kalendár, ktorý vám vyhovuje, a usporiadajte si svoj najlepší denný rozvrh.
Raz týždenne prestaňte jesť na 24 hodín, napríklad od večere do ďalšej večere. Zvyšok týždňa sa stravuje normálne.
Jedzte normálne 5 dní v týždni a dva dni v týždni spotrebujte iba 20 - 25% denného príjmu kalórií.
Denný pôst
To znamená, že nejedzte nič nalačno alebo veľmi malé množstvo jedla, ktoré nepresahuje 20% vášho denného príjmu kalórií.
Strava bojovníka
Ak dodržiavate stravu bojovníka, mali by ste mať okno s iba 4 hodinovým jedlom v noci, keď budete jesť len veľmi veľké jedlo. Počas dňa môžete jesť iba malé množstvo surového ovocia a zeleniny.
Spontánny pôst
Tento post vzor je vhodný pre tých, ktorí nemôžu sledovať žiadny z vyššie uvedených programov. Z času na čas sa môžete rozhodnúť vzdať sa jedla alebo mať celý deň, keď ste ochotní to urobiť.