Správne zahriatie - zvýšenie výkonu alebo strata času! Pohybové záležitosti

Súčasťou je „zahrievacia“ fáza pred športom, každý si to uvedomuje.
Ale prečo vlastne? Čo konkrétne sa „zahrejem“? Prečo je lepšie začať trénovať s „teplým“ ako „studeným“? A existujú rozdiely v rozcvičke, pokiaľ ide o rôzne tréningy?

Odpoveď na prvú otázku:
Zahriatie slúži na prípravu tela na následnú záťaž. Stimuluje sa kardiovaskulárny systém, zvyšuje sa prietok krvi do namáhaných svalov a mozog sa prispôsobuje fyzickej záťaži. A to nie sú jediné pozitívne aspekty zahriatia: Silnejší krvný obeh zvyšuje teplotu svalov a okolitých oblastí (fascie, šľachy atď.), Stávajú sa pružnejšími a pružnejšími, čo predchádza zraneniam a zvyšuje výkon.

A nie len svaly, ktoré privedieme na „prevádzkovú teplotu“, si môžeme predstaviť to isté aj s kĺbmi. Keď sa naše telo začne hýbať, v našich kĺboch ​​sa automaticky vytvorí viac synoviálnej tekutiny, aby sme v pravom slova zmysle umožnili hladký priebeh športu. Predstavte si ako dobre naolejovaný pánt.

Prenos stimulov nervových dráh sa zvyšuje, čo vedie k rýchlejšej a presnejšej kontrole svalov. Aj nervové reakcie v bezvedomí, ako sú rovnováha a reflexy ochrany svalov, sú ekonomickejšie a presnejšie.

Všetky tieto faktory hovoria v prospech rozcvičky pred každým tréningom. Bez ohľadu na to, či je tréningovým cieľom budovanie svalov, chudnutie alebo udržiavanie kondície. Zahriatie je nielen preventívne, ale podporuje dosiahnutie stanoveného cieľa.

správne

Ako teda podporím svoj individuálny tréningový cieľ cielenou rozcvičkou?

Bežný zahrievací program často spočíva v rozbehnutí kardiovaskulárneho systému na 5-10 minút. Táto fáza, známa ako „globálne zahriatie“, je dobrá a dôležitá, ale nie dostatočná na prípravu cieleného tréningu. Dôležitá je aj „lokálna“ príprava a príprava špecifická pre svalovú skupinu, najmä pred silovými tréningami, ktoré zahŕňajú väčšie zaťaženie a menej opakovaní (menej ako 15 opakovaní).

Aby ste špecificky zahriali trénovanú svalovú skupinu, je vhodné začať prvé cvičenie tejto svalovej skupiny rozcvičkou nastavenou v silovom tréningu. Čo je navrhnuté nasledovne: 20 - 30 opakovaní s relatívne nízkou hmotnosťou (asi 40 - 50% hmotnosti, ktorá sa bežne používa na toto cvičenie).

V iných športoch (kolektívne športy, útlmové športy atď.) By sa malo zabezpečiť funkčné zahriatie prípravou tela/oblastí tela na nadchádzajúce pohyby/zaťaženie špecifickým spôsobom pre šport.

Záver: Špecifické zahriatie - zvyšuje výkon a chráni pred úrazmi!

Ak máte akékoľvek otázky/návrhy, alebo máte záujem o presnejšie rozcvičovacie cviky na optimálny štart do vášho športu, kontaktujte nás TU.

Váš tím Motion Matters

Veci pohybu - škola športových motorických zručností a atletiky | Idsteiner Str. 12 | 65193 Wiesbaden