Všetko, čo potrebujete vedieť o potravinách s vysokým obsahom vlákniny
Vylúčenie jedál s vysokým obsahom vlákniny, ako je sójové mlieko, jogurt, raňajkové tyčinky atď., Sa môže javiť ako skratka na priblíženie sa k vašim nutričným cieľom, ale nepomôže vám to pri chudnutí. Podľa nedávnej štúdie publikovanej v časopise Journal of the Academy of Nutrition tyčinky, ktoré pridávali do raňajok vlákninu, nejedia pri znižovaní návalov hladu. Vedecký tím tiež predtým zistil, že ovsené vločky a ovocie majú viac náplne v porovnaní s nápojom pripraveným z rovnakého množstva vlákniny.
Ako vláknina vyvoláva chudnutie
Vláknina z ovocia, zeleniny, orechov a celozrnných výrobkov zaberá miesto v žalúdku a zabraňuje prejedaniu. Tiež konzumácia jedál plných vlákniny pomáha znižovať absorpciu kalórií zo sacharidov organizmom. Štúdia amerického ministerstva poľnohospodárstva zistila, že ženy, ktoré zvýšili denný príjem vlákniny z 12 gramov na 24 gramov, absorbovali najmenej o 90 menej kalórií denne ako tie, ktoré konzumovali rovnaké množstvo potravy, ale s menším obsahom vlákniny.
Prečítajte si tiež: Na chudnutie by ste mali jesť stravu s nízkym obsahom tukov alebo diétu s nízkym obsahom sacharidov
Potraviny z vlákniny
Ak chcete získať odporúčanú dennú dávku vlákniny, uistite sa, že tieto jedlá s vysokým obsahom vlákniny dodajú vášmu raňajkovému tancu šarm.
Celozrnné výrobky: Podľa odborníkov vláknina získaná z konzumácie vonkajšieho zrna zrna pomáha pri potláčaní hladu. Biele cestoviny s celozrnnými výrobkami a bielou ryžou vymeňte za hnedú ryžu. Jedna šálka týchto zŕn obsahuje 3,5 gramu vlákniny.
Strukoviny a fazuľa: Hodte si do šalátu a polievky fazuľu a strukoviny. Nielen fazuľa a strukoviny majú vysoký obsah vlákniny, ale aj vysoký obsah bielkovín.
Zelenina: Hodte si do šalátu veľa zeleniny. Špičková špenátová polievka s avokádom, artičokovými srdcami a kukuricou, ktorá vás priblíži k vašim cieľom vlákniny. Uistite sa, že vašimi jedlami sú zelenina. Boli by ste len radi, keby ste do svojej stravy zahrnuli šálku štiepaného hrášku, pretože ten sám o sebe ponúka 16,3 gramov vlákniny.
Ovocný šalát: Začnite deň bobuľami a svojim obľúbeným ovocím. Jedna šálka malín poskytuje asi tretinu vašej dennej potreby vlákniny. Ak máte chuť na sladké, zákusok nahraďte ovocím. Stredne veľká hruška je asi 5,5. Gramy vlákniny.
Čítať: Prejedanie sa ovocia môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti?
Ako rozpoznať potraviny s pridanou vlákninou?
Vedieť, kedy bola do potraviny pridaná vláknina, po ovsených otrubách, jačmenných otrubách, pektíne, celulóze, gume, rozpustnej kukuričnej vláknine, polydextróze, ovocných extraktoch, agáve atď.
Prečítajte si viac článkov o chudnutí
Ak chcete získať viac takýchto článkov, stiahnite si aplikáciu OnlymyHealth.