Všetko, čo potrebujete vedieť o prírastku hmotnosti kreatínu - Fit-8
Prírastok hmotnosti kreatínu je tu jedna z najväčších obáv medzi športovcami, ktorí si dopĺňajú stravu populárnym práškom.
Kreatín je zlúčenina zložená z aminokyselín, ktoré úplne prirodzené sa vyskytuje vo vašom tele.
Jeho hlavnou úlohou je výroba energie vo vašich svalových bunkách, vďaka čomu sa fyzický výkon sa dá zvýšiť a vy rýchlejšie Svaly buduje.
To je tiež dôvod, prečo dodatočný príjem kvalitného prípravku kreatínu má zmysel.
Najlepší kreatín, podporovaný stovkami štúdií, je, mimochodom Kreatín monohydrát.
Kreatín však vedie nielen k zvýšeniu svalovej hmoty, ale aj k jednej Pribrať, že často omylom sa považuje za tukovú hmotu.
Než teda siahnete po kreatíne, mali by ste to vedieť presne, odkiaľ že na vašich váhach príde ďalších 500 gramov a čo môžete urobiť, aby ste zabránili pridávaniu nežiaducich kilogramov vyhnúť sa alebo znova prehrať.
Kreatín môže viesť k priberaniu?
Často existuje obava z tohto kreatínu hrubý môže spraviť.
Je to čiastočne spôsobené tým, že ľudia ešte len začínajú brať a počas a Fáza načítania kreatínu majú tendenciu plnšie pozrieť sa.
V skutočnosti je pravda, že na začiatku svojej kreatínovej diéty ste určite Hmotnosť sa zvyšuje.
Tá váha však príde nie cez tukove usadeniny ako sa často mylne predpokladá.
Sú aj ďalšie dôvodov aby sa vaša váha tak rýchlo zvýšila:
Zadržiavanie vody
Hmotnosť vody je pravdepodobne najtypickejším dôvodom na priberanie na váhe počas kreatínovej diéty a najmä počas fázy načítania kreatínu hlavná príčina prekvapivej hmotnosti navyše.
Tento jav sa tiež nazýva Zadržiavanie kreatínovej vody známe.
Pretože tvoj Skladovanie kreatínu Postupným nárastom svalových buniek sa zvyšujú aj zásoby vody, ktorú uchováva vo vašich svalových bunkách.
Vaše svaly túto vodu zadržiavajú, aby mohli hlavne na rukách, nohách a bruchu môže pôsobiť plnšie.
To znamená, že vaše svaly dokonca vidia masívnejšie aj keď ste práve začali cvičiť.
Môžete to urobiť prvý týždeň svojej kreatínovej diéty viac ako 2 kilogramy Pribrať a to výlučne zo zadržiavania vody vo svaloch.
Svalová hmota
Váha, ktorú máte hneď na začiatku zvýšenie pochádza z vody uloženej vo svaloch.
Výskum nám však ukazuje, aký efektívny je kreatín pre vás následne môže pomôcť pri výkone k lepším výkonom.
Od a lepšia výdrž a viac energie Preto krátko po začiatku kreatínovej diéty priberiete celkom slušne Svalová hmota tiež, ak je váš tréningový plán konzistentný.
Akonáhle začnete budovať viac svalovej hmoty, padne to Hmotnosť uskladnenej vody vo vašich svaloch vždy menej hore a vaše svaly budú vyzerať menej opuchnuté a viac trénovaný von.
Prírastok hmotnosti nezávislý od svalov
Hlavným záujmom mnohých ľudí, ktorí začínajú s kreatínovým režimom, je to, že namiesto nich priberajú svalovú hmotu tučný by sa mohol zvýšiť.
Tu je jasný Slovo úplne jasného:
Aj keď na začiatku kreatínového režimu môžete rýchlo pribrať, kreatín áno Nie k priberaniu tuku.
Aby ste pribrali, musíte viac kalórií prijať, keď horíš.
Pretože kreatínový prášok žiadne alebo takmer žiadne kalórie takže sa absolútne netreba báť, že z vás urobí tučným.
Ak pravidelne cvičíte alebo inak cvičíte a zdravo sa stravujete, je to tak veľmi nepravdepodobne, že naberáte tukovú hmotu pri diéte s obsahom kreatínu.
Ako môžete zvládnuť prírastok hmotnosti?
Hmotnosť, ktorú spočiatku získate zo zadržiavania vody, je zvyčajne iba jedna dočasné Prírastok kreatínu na váhe, ktorého sa môžete časom zbaviť.
Ak však chcete zadržiavanie vody čo najviac minimalizovať, prečítajte si nasledujúci text Tipy:
Tip č. 1: Pite viac!: Áno, čítate správne, pretože keď pijete viac vody, musíte automaticky často močiť, tak že prebytok Voda vo vašom tele vylúčené môže byť.
Tip č. 2: Obmedzte príjem sodíka: Núti ho k tomu príliš veľa sodíka v tele viac vody uložiť, aby sa vytvoril zostatok.
Aby ste tomu zabránili, mali by ste jesť príliš často ovocie a zelenina chyťte a vyhýbajte sa spracovaným potravinám a rýchlemu jedlu.
Ak je to možné, skúste to menej ako 2 300 mg sodíka denne aby priberali menej vody.
Tip č. 3: Jedzte menej sacharidov: Samozrejme, že potrebujete sacharidy energie vyrábať, najmä ak to robíte pravidelne intenzívne tréningy chcieť dodať.
Sacharidy však tiež pomáhajú telu zadržiavať viac vody, takže to nepreháňajte.
Pokúste sa, pokiaľ je to možné, obísť množstvo sacharidov, ktoré konzumujete každý deň 300 gramov obmedziť, aby sa tomu zabránilo.
Tip č. 4: Buďte trpezliví!: Každá športová aktivita znižuje zadržiavanie vody v tele.
Takže čím ďalej, tým dlhšie trénuješ, o to menej si musíte robiť starosti s touto váhou navyše.
Zadržiavanie vody potom krok za krokom zmizne úplne sám.
Ako funguje kreatín?
Kreatín je zodpovedný za vaše svaly Výroba energie pomôcť.
Vo vašom sa stáva úplne prirodzeným pečeň, tvoj Obličky a tvoj pankreas (Pankreas).
Okrem toho môžete použiť kreatín spolu s výživa zaznamenaj ak toto mäso a morské plody zahŕňa.
Ak užívate doplnok kreatínu, kreatín sa kombinuje s jednou molekulou fosfátu naraz a stáva sa jednou Kreatínfosfát, pre ktoré je vaše telo zdrojom energie pre a bleskurýchly prísun energie umožňuje.
Táto vlastnosť je zvlášť pre vysoko intenzívne tréningy užitočné.
Kreatín fosfát to umožňuje vášmu telu viac ATP vyrábať.
ATP (adenozíntrifosfát) je neurotransmiter a Hlavný zdroj energie tvoje telo.
Silové tréningy, vysoko intenzívne tréningy a športové aktivity vyžadujú všetko veľa energie, a hoci vaše telo už prirodzene vytvára svoj vlastný kreatín, zvyčajne to tak je neuspokojivý pre také bremená.
Preto sú malé rezervy, ktoré sú obsiahnuté vo vašich svaloch, rýchlo spotrebovaný.
Doplnenie doplnku kreatínu pomôže vášmu telu viac ATP byť schopný zabezpečiť tak, aby vaše telo silnejšia, vytrvalejší a energickejšie môže konať.
Okrem lepšej fyzickej výkonnosti môže mať kreatín tiež pozitívny vplyv na vaše telo mozog a tvoj Nervový systém dopad.
Štúdie ukazujú, že suplementácia monohydrátu kreatínu je užitočná pri chorobách ako napr Alzheimerova choroba, Parkinsonovej a dokonca epilepsia môže byť.
Stále čakáme na aktuálnejšie dlhodobé štúdie, ktoré preskúmajú presné účinky týchto klinických obrazov na človeka.
Tiež pre starších ľudí Kreatín je veľmi užitočný doplnok, pretože zvyčajne starneme nižšie zásoby kreatínu a náš mozog potrebuje kreatín efektívne byť schopný pracovať.
Príjem kreatínu to dokáže u starších ľudí Pamäť vylepšiť a Amnézia zabrániť.
Kreatín môže mať pre vás nevýhody?
(okrem prírastku hmotnosti)
Kreatín je zvyčajne a veľmi bezpečný doplnok výživy, ktorý bol veľmi rozsiahle študovaný a skúmaný.
Existujú dokonca Dlhodobé štúdium viac ako 5 rokov, ktoré nám ukazujú, že kreatín nemá ani po rokoch používania žiadne vedľajšie účinky.
Často však existujú obavy, či kreatín nie je vo veľmi vysokých dávkach škodlivé pre pečeň, obličky alebo srdce može byť.
Takže ak máte problémy s pečeňou, obličkami alebo srdcom, mali by ste sa pred začatím užívania kreatínu rozhodne poradiť so svojím lekárom.
Kreatín môže dočasne nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie trávenie ovplyvňujú, ak máte a dávka príliš vysoká užívajte počas fázy načítania kreatínu.
Z tohto dôvodu sa odporúča Nie vezmite celé denné množstvo naraz, ale počas týždňovej fázy načítania kreatínu sa množstvo kreatínu zvýši 4 zodpovedajúce nižšie dávky rozdeliť, ktoré užívate po celý deň.
Týmto spôsobom môžete hneď od začiatku predchádzať tráviacim problémom, ako sú žalúdočné kŕče alebo hnačky.
Aj keď sa často verí, že aj kreatín Svalové kŕče a Dehydratácia môže viesť je vlastne opak púzdro. Štúdie preukázali, že kreatín môže zabrániť svalovým kŕčom a dehydratácii.
Slovo z Varovanie pre ľudí s bipolárnou poruchou: Ak trpíte maniodepresívnym ochorením, poraďte sa so svojím lekárom o užívaní kreatínu.
Môže to urobiť za vás negatívny kontext medzi mániou a užívaním doplnku.
Ako preventívne opatrenie, ak pravidelne užívate konkrétny liek, opýtajte sa svojho lekára, či existuje negatívna interakcia medzi liekom a kreatínom.
Záver: všetko, čo potrebujete vedieť o prírastku hmotnosti kreatínu
Kreatín zvyšuje váš výkon počas tréningu, najmä počas silových tréningov s vysokou intenzitou.
Je to tiež ideálne na budovanie svalov.
Napriek tomu je kreatín obviňovaný z prírastku hmotnosti a nežiaducej tukovej hmoty.
Prírastok hmotnosti kreatínu je predovšetkým o Zadržiavanie vody vo vašich svaloch.
Toto zadržiavanie vody zomrieť zvyčajne s časom alebo aspoň byť menej nápadné, tým viac trénujete a naberáte svalovú hmotu.
Takže môžeš úplne bezstarostné Konzumujte svoj kreatínový prášok bez obáv z nežiaducich tukových zásob.