Všetko je o aminokyselinách BCAA, prečo by ste mali brať BCAA

Aminokyseliny sú dôležité pre kulturistov a celkový vývoj svalov, pretože podporujú syntézu bielkovín. Existuje veľa voľných aminokyselín, ktoré sa dajú použiť jednotlivo alebo v kombinácii s inými aminokyselinami na podporu športovej aktivity.

aminokyselinách

BCAA/leucín

  • Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA), leucín, izoleucín a valín, sú jedinečné, pretože sú to jediné aminokyseliny, ktoré svaly využívajú priamo ako energiu pri cvičení, a tak vyčerpávajú zásoby. Leucín pôsobí skôr ako hormón tým, že priamo aktivuje syntézu svalových bielkovín. Nedávna štúdia ukázala, že v porovnaní s placebom denné podávanie 20 g BCAA (10 g ráno a 10 g večer) týždeň predtým znížilo bolesť svalov o 30% a znížilo markery poškodenia svalov o 22%. Inými slovami, BCAA podstatne zlepšujú výkonnosť svalov počas zotavenia.
  • čas/dávka: 2,5 gramu leucínu na jedlo, 4-krát denne, podporuje väčšie chudnutie a lepšie uchovanie svalovej hmoty