Všetko je pod kontrolou! Andrew Thomas Muž pre všetky prípady

výživa

prípady

Ako tréner výživy musím často jednať s ľuďmi, ktorí odmietajú veriť, že jedia príliš veľa alebo málo.

Je pravda, že ak jeme to, čo spálime kalóriami, udržíme si svoju váhu, ale ak zjeme viac kalórií, ako spálime, priberieme. Ak jeme menej kalórií, ako spálime, chudneme, ale iba za predpokladu, že spaľujeme kalórie z tukov.

Z toho môžem odvodiť dve pravidlá

  1. Musíme cvičiť viac (spáliť karia), ako spotrebujeme kalórie.
  2. Musíme jesť menej kalórií, ako spálime cvičením.

To je všetko dobré a dobré, ale ak máme požadovanú váhu, chceme si ju tak udržať a bude ťažké, ak sa vrátime k starým stravovacím návykom.

Úplná zmena stravovania by bola ešte lepšia, ale to by šlo nad rámec tu.

Tu je malá diéta, ktorú môžete robiť medzi tým s veľkým úspechom. Môžete to urobiť dvakrát alebo trikrát za sebou.

Desať dní - desať kíl stravy

Podľa tohto plánu zo srdcovej kliniky v južnom Nemecku môžete schudnúť desať kíl za desať dní. Čoskoro uvidíte, že tu neexistuje striktný diktát a že kalórie sa nemusia počítať malicherné. Je však vhodné mať v kuchyni po ruke mierku s písmenami.

Najprv by ste tiež mali vyskúšať, ako môžete cmar získať, ak nie, nahraďte ho miskou s nízkotučným tvarohom.

Používajte iba okrajové mäso, malé bravčové mäso. Chlieb nakrájajte na bežné plátky, obzvlášť dobrý je celozrnný.

Povolené je akékoľvek množstvo kávy alebo čaju, bez mlieka, so sladidlami alebo minerálnou vodou.

Musíte dodržiavať návrhy pre daný deň, inak rovnováha medzi joulami a počtom bielkovín skĺzne. Množstvo bielkovín je dôležité, pretože bráni žalúdku v bruchu.

Za desať dní váha musela klesnúť o desať kíl. Kúru je možné opakovať, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť.

Môžete jesť všetko toto - ale nemusíte jesť všetko. Pretože samozrejme aj tu je menej viac.

Pondelok:

Raňajky: 1 až 2 šálky čaju alebo kávy. 1 krajec chleba natrieme natenko maslom, 1 uvarené vajce, 1 jablko

Obed: 2 krajce chleba, 100 g šunky (bez tuku), 1 nakladaná uhorka,
1 pohár džúsu

Večer: 1 pomaranč (grapefruit), 1 plátok mäsa (100 - 140 g), 2 polievkové naberačky na zeleninu, 2 malé. Zemiaky, 1 pohár cmaru
(Tvaroh).

Utorok:

Raňajky: 1 až 2 šálky čaju alebo kávy, 2 kanály. Chlieb na tenko s maslom
nátierka, 1 lyžica džemu

Obed: 1 banán, 2 misky s chlebom, 250 g nízkotučného tvarohu (tart alebo sladký, vyrobený bez cukru), 1 pohár džúsu.

Večer: 1 jablko, 1 chudý rezeň alebo 2ch. Pečeň, 2 lyžice Zemiakový šalát, 1 porcia zeleného šalátu, 1 pohár džúsu.

Streda:

Raňajky: 1 až 2 šálky čaju alebo kávy, 1 šálka. Chlieb tenký s
Natrieme maslo, 1 roh syra (chudý), 1 varené vajce.

Obed: 2 misky s chlebom, 100 g klobásy (chudá) 1 šálka čaju alebo kávy 1 croissant alebo chrumkavý chlieb.

Večer: 1 pomaranč, 1 šálka mäsa (cca 100 g), 1 polievková naberačka ryže, 1 g porcia šalátu.

Štvrtok :

Raňajky: 1 až 2 šálky čaju alebo kávy, 1 plátok chleba natenko namazaný 50 g klobásy (chudý), 1 pohár pomarančového džúsu.

Obed: 2ch. Chlieb, 1 rebro (odrezať asi 100 g tuku), 1 tvaroh alebo 2 paradajky, 1 pohár džúsu.

Večer: 2 polievkové naberačky Pichelsteiner (v prípade potreby zavárané), 1 pohár cmaru, 2 kopčeky chrumkavého chleba.

Piatok:

Raňajky: 1 až 2 šálky čaju alebo kávy, 1 až 2 rožky, 100 g syra (chudé).

Obed: 1 banán, 2 šálky čaju alebo kávy, 1 ks. Jablkový koláč, 1 kúsok kvasnicového vrkoča.

Večer: 1 kúsok ryby (alebo chudé mäso asi 100 g). 3 polievkové lyžice Zemiakový šalát alebo 2 malé Zemiaky, 1 g porcie zeleného šalátu, 1 malý pohár piva alebo coly.

Sobota:

Raňajky: 1 až 2 šálky čaju alebo kávy, 1 kúsok chleba natenko maslo, 2 varené vajcia.

Obed: 1 polievková naberačka na guláš (chudá), 2 zemiakové knedle, 1 g porcie šalátu, 1 pohár džúsu.

Večer: 2 rožky, 100 g klobásy (horúcej alebo ako šalát), 1 pomaranč .

Nedeľa:

Raňajky: 1 až 2 šálky čaju alebo kávy, 2 misky tenkého chleba s maslom alebo margarínom, 1 lyžica džemu.

Obed: ½ kuracieho mäsa, 2 lyžice zemiakového šalátu, 1 malý. Šalátový tanier, 2 až 3 broskyne v konzerve (bez džúsu), 1 pohár džúsu (cola, limonáda), 2 šálky kávy, 1 ks. Jablko alebo tvarohový koláč (bez smotany).

Večery: 2Sch. Chlieb, 20 g masla, 50 g syra (chudého), 1 uhorka.

Pondelok:

Raňajky: 1 až 2 šálky čaju alebo kávy, 2 rožky, 20 g masla, 1 lyžica medu.

Obed: 1 pomaranč (grapefruit), 2 misky s chlebom, ½ libry nízkotučného tvarohu (upravený), 1 šálka čaju alebo kávy .

Večer: 1 Sch. Mäso (alebo hlboko zmrazené steaky), 2 polievkové naberačky na zeleninu, 2 malé. Zemiaky, 1 pohár džúsu.

Utorok:

Raňajky: 1 až 2 šálky čaju alebo kávy. Na 1 misku chleba, 50 g klobásy (chudé), 1 varené vajce natrite tenkú vrstvu masla alebo margarínu.,

Poludnie: 2 pláty chleba, 100 g šunky (bez tuku), 1 uhorka, 1 pohár džúsu

Večer: 2 páry viedenských párkov (nie Riesenbockwust), 1 cl pečene alebo klobásy, veľa kyslej kapusty, 2 zemiaky, 1 pomaranč alebo jablko.

Streda:

Raňajky: 1 až 2 šálky čaju alebo kávy, 1 plát chleba natretý maslom alebo margerínom, 50 g Emmenthaleru, 1 jablko.

Obed: 2 misky s chlebom, 100 g klobásy (chudé), 1 vajce, 1 šálka čaju alebo kávy.

Večer: 1 Sch. Mäso (asi 100 g chudého), 1 polievková naberačka cestovín, 1 g porcia šalátu, 1 pohár cmaru alebo džúsu.

Poradie obeda a večere je možné ľubovoľne zmeniť.