Ako schudnúť za týždeň efektívny plán na každý deň
ako schudnúť za týždeň
Zistite, ako schudnúť za týždeň, s efektívnym harmonogramom pre každý deň.
Pondelok: Začnite silno
Podľa výskumníkov 57% ľudí, ktorí majú v úmysle držať a strava Rozhodol som sa začať program chudnutia v pondelok. Preto vám nebude chýbať motivácia. Vstávajte o hodinu skôr a choďte do posilňovne alebo na výber do parku. Pokračujte so zdravými raňajkami, ktoré môžu obsahovať grécky jogurt alebo vaječnú bielu a zeleninovú omeletu.
Využite pondelok a pripravte si plán na celý týždeň. Zistite, aké sú možné udalosti, ktoré môžu zničiť vaše plány (pracovná večera, stretnutie s priateľmi atď.). Ľudia, ktorí plánujú svoje udalosti čo najviac, majú väčšiu pravdepodobnosť, že sa im ich plány podarí uskutočniť.
Utorok: Múdre rozhodnutia
„Kto je zdravý“, „Bezkalorické recepty“, „Nápady na zdravé raňajky“ - podľa štúdií, ako je napríklad vyhľadávanie na google - alebo na témy týkajúce sa zdravia, výživy a stravovania, sú v pracovných dňoch o 30% vyššie. Pondelok a utorok. Namiesto toho, aby ste strácali čas hľadaním veľa informácií, niektoré si odporovali, vyberte si 2 alebo 3 stránky, ktoré vás inšpirujú, a prihláste sa na odber noviniek., aby ste priamo do schránky dostali všetky potrebné informácie.
Streda: Stretnutie s váhou
Pri ambicióznom začiatku sa môžete cítiť vyčerpaní. Využite stredu na sústredenie a načerpanie síl. Vyberte sa na nákup - s dobre zabehnutým zoznamom - a doplňte si zeleninu a ovocie na druhú polovicu týždňa.
Navyše je to najlepší čas na váženie. Podľa štúdie Cornellovej univerzity zmeny hmotnosti u väčšiny žien dosahujú maximum v nedeľu a minimum v piatok, vďaka čomu je streda skvelým dňom pre zisťovanie, či bolo vaše doterajšie úsilie úspešné. Rovnaká štúdia to tvrdí ženám, ktoré sa týždenne vážia, sa darí udržiavať optimálnu váhu ľahšie ako ženám, ktoré sa vážia mesačne alebo dokonca menej často.
Štvrtok: Intenzívny tréning
Štúdie tiež ukazujú, že dochádzka do telocvične začína klesať od stredy, takže teraz je najlepší čas na naplánovanie intenzívneho tréningu. Aby ste si to nerozmysleli, môžete požiadať priateľa, aby šiel s vami, alebo zaplatiť vopred.
Piatok: Oblečte sa do obľúbených nohavíc
Ako už bolo spomenuté skôr, ukázalo sa, že ľudia vážia minimálne v piatok ráno. Využite tento deň na to, aby ste si obliekli svoje obľúbené nohavice, tie úzke rifle, o ktorých, ako vieme, máte radi, a tak si spomeniete, že tento týždeň ešte neskončil a že nechcete, aby vaše úsilie vyšlo nazmar. 85% dietujúcich dodržiava svoju stravu počas týždňa a opúšťa ju cez víkendy. Ak sa tomu chcete vyhnúť, nechajte si na večeru zákusok.
Sobota: Trochu rozmaznávanie
Podľa štúdií ľudia skonzumujú 236 kalórie viac v sobotu v porovnaní s ktorýmkoľvek iným dňom v týždni. Vysokokalorické jedlo nezruinuje váš jedálniček, pokiaľ sa dokážete zdržať ďalších kulinárskych odchýlok.
Nedeľa: urobte niečo iné
Ak ste zvyknutí tráviť nedeľu sedením pred televízorom alebo počítačom pri sledovaní filmov alebo seriálov, je najvyšší čas vzdať sa tohto zvyku. Využite tento deň na fyzickú aktivitu každého druhu. Ďalej, Vedeli ste, že dvojhodinová prechádzka obchodmi vám pomôže spáliť viac kalórií, ako keby ste behali 30 minút? Postupujte podľa týchto rád, ako schudnúť za týždeň a vaše telo sa vám poďakuje.