VŠETKO O HMOTNOSTI

všetko

AKO SA VYBUDUJEM? Zďaleka otázka fitnesu s najväčším počtom vyhľadávaní na navigačných platformách.

Aby sme pochopili, ako čo najefektívnejšie schudnúť, musíme si najskôr povedať METABOLIZMUS.

Zjednodušene povedané, metabolizmus označuje všetky chemické reakcie, ktoré v ľudskom tele prebiehajú pri premene alebo použití energie.

AKO FUNGUJE METABOLIZMUS? Možno ho považovať za oheň, ktorý je udržiavaný zložitými chemickými reakciami. Intenzita, s ktorou tento oheň horí, sa však u jednotlivých osôb líši.
Jedinci s pomalým metabolizmom majú často tendenciu byť v kalorickom prebytku (aby ľahko pribrali), aj keď nekonzumujú veľa kalórií, na druhej strane tí, ktorí majú zrýchlený metabolizmus, majú problémy, keď chcú pribrať, byť konštantný v určitom kalorickom deficite.

Aby sme lepšie pochopili pojem metabolizmus, musíme pochopiť aj to, čo sú kalórie.
kalórie je univerzálna jednotka energie, pomocou kalórií môžeme vyjadriť množstvo energie potrebnej pre fungovanie nášho tela.
Všetky potraviny, ktoré konzumujeme, sa premieňajú na kalórie, ako aj všetky aktivity, ktoré podnikáme (všimnite si, že v nutričnom jazyku je kalória v skutočnosti ekvivalentom kilochlóru [1 000 kalórií]).

AKÁ JE METABOLICKÁ SADZBA?
Rýchlosť metabolizmu predstavuje množstvo energie uvoľnenej telom počas činnosti.

ČO JE ZÁKLADNÁ METABOLICKÁ SADZBA? (RMB)
Bazálny metabolizmus je kalorická potreba udržania funkcií tela v pokoji. Je to najdôležitejší metabolický faktor a udáva sa najvýznamnejším príjmom kalórií za celý deň.

JEDINOU METÓDOU VÁŽENIA JE KALORICKÁ NEDOSTATOK

Neexistuje žiadna iná metóda a úplne všetky prostriedky, ktoré používajú tí, ktorí chcú proces urýchliť, jednoducho vytvoria vyšší kalorický deficit.

Ako najľahšie vysvetliť kalorický deficit?
Ak RMB = 2 000 kcal/deň, musíme buď jesť menej kalórií, ako je táto hodnota, alebo vyrobiť kalorický deficit inými metódami (šport, lieky, doplnky), alebo ak chceme urýchliť proces, môžeme kombinovať niekoľko faktorov z uvedených.

AKO MOHU CHUDNÚŤ AJ EFEKTÍVNE?

2. SACHARIDY VS PROTEÍN A TUK
Ako makroživiny bolo vedecky dokázané, že tuky aj bielkoviny sú najlepším zdrojom chudnutia.
Vďaka tomu, že oba zdroje makroživín prechádzajú procesom premeny na glykogén, aby ich bolo možné efektívne využiť ako energiu (v tomto transformačnom procese sa spotrebuje viac energie), priamo z neho robia oveľa lepší zdroj energie v ak chcete schudnúť. (Príklad: Ak zjeme 900 kcal tuku, tieto po premene na glykogén v tele a vďaka tomu, že nestimuluje inzulín, skončia ako účinná energia vo forme glykogénu s celkovým obsahom

800 kcal)
Mastné kyseliny so stredným reťazcom (nájdené v kokosovom oleji) sú telom veľmi rýchlo absorbované a sú využívané ako energia (takmer identická s jednoduchými sacharidmi, len nestimuluje produkciu inzulínu), čo z neho robí neuveriteľný zdroj energie. účinnosti.

3. DOPLNKY K CHUDNUTIU
Funguje iba minimálne, aj keď existuje množstvo štúdií, ktoré potvrdzujú účinnosť určitých doplnkov, okrem kofeínu a veľmi rýchlych doplnkov (ktoré dočasne zvyšujú srdcovú frekvenciu a telesnú teplotu, čo simuluje fyzickú námahu tela).
A doplnky, ktoré podporujú metabolizmus tukov (ich použitie ako hlavného zdroja energie), boli predtým mýtom o doplnkoch L-karnitínu, ktorý sa ukázal ako neúčinný, ale posledné štúdie ukazujú, že GPLC, oveľa vylepšená verzia L-karnitínu, ktorá má veľmi pozitívne účinky. a pre kardiovaskulárne zdravie, ako aj pre vaskularizáciu sa zdá, že má významný vplyv na metabolizmus tukov, ale je to priamo úmerné skonzumovanému množstvu, takže to môže vyjsť draho, hoci sa ukazuje ako efektívny.

5. KARDIO VS VÁHY
Ako som už uviedol, RMB je priamo ovplyvňovaný svalovou hmotou, takže dlhodobé váhy budú najefektívnejšou možnosťou, ale kardio má extrémne veľa priaznivých účinkov, a to znížením kotizolu, znížením inzulínovej rezistencie, zlepšením kardiovaskulárneho zdravia atď.
V ideálnom prípade by to teda bola kombinácia oboch druhov úsilia s cieľom maximalizovať účinnosť chudnutia aj zdravie.

6. METABOLICKÝ ZVÝŠENIE
Ak ste mali dlhodobo kalorický deficit, RMB sa bude postupne znižovať ako adaptácia tela. Tomu sa dá vyhnúť „LOADING“ dňami, ktoré by sa mali robiť s približne 2 200 kcal zo sacharidov. Alebo prostredníctvom obdobia „SPÄTNEJ DIÉTY“ (obdobie 2 - 3 týždňov, v ktorých budete prijímať nadmerné množstvo kalórií, aby ste urýchlili RMB.

Na záver treba povedať, že aby ste zhodili 1 kg tuku, je potrebné vyprodukovať celkový kalorický deficit približne 9 000 kcal, čo je ideálne a zdravé pri výpočte tohto deficitu po dobu najmenej jedného týždňa.

ŠPAGÁTY, Palacinky, BAKALÁRE, Torty. nemajú s tým článkom nič spoločné, len som ťa chcel sabotovať a nebyť v lete jediný tučný.: P

Aurelian T. Coroiu
Kód 20% zľava Vitabolické výrobky: ATC-VTB