Všetko; o priberaní, sacharidoch, bielkovinách, bielkovinách a opäť bielkovinách a bielkovinách)
Prírastok hmotnosti je kombinácia bielkovín, zvyčajne 10 až 50 percent, a sacharidov, zvyčajne 50 až 90 percent. Optimálne zloženie pre každého závisí od toho, aký ste typ. Ak si ľahko nabudete hmotu, ale aj tuk, optimálnejší je gainer 50/50. Ak máte naopak ťažkosti s hromadením hmoty, užitočnejší je gainer s nízkym obsahom bielkovín a množstvom sacharidov.
Existujú dve možné použitia. Na jednej strane sa dajú použiť ako doplnkové jedlo alebo náhrada jedla a na druhej strane ako „koktail po tréningu“, tj. Ako tekuté jedlo po tréningu.
Všeobecne platí, že účastník tréningu by mal jesť najmenej 6, ešte lepšie viac jedál denne. Pretože je to samozrejme veľmi vyčerpávajúce, vážiaci prístroj tento problém výrazne zmierňuje. Šľahačkou celú fľašu večer alebo ráno sa dá rýchlo vypiť medzi bežnými 3 alebo 4 jedlami, čo má za následok 6 - 8 jedál. Kto najskôr zje niečo každé 2 - 3 hodiny, neustále sa hromadí, pretože telo sa hromadí iba vtedy, keď je plné, a za druhé, to urýchľuje metabolizmus a viac „plynu“ znamená rýchlejšie hromadenie. Tento efekt je mimoriadne dôležitý. Telo prostredníctvom metabolizmu reguluje rýchlosť hromadenia a prípadne aj odbúravanie, ak nejete príliš dlho. Ak vynecháte iba jedno jedlo, metabolizmus sa veľmi silne spomalí. A kým sa vrátite na plný plyn, trvá to niekoľko jedál v rýchlom slede.
Ďalším zasväteným tipom, ktorý prináša neuveriteľný rast svalov, je piť v noci priberačku.
Tento tip sa samozrejme počas diéty neodporúča. Ďalší tip: S čokoládou ho kofeín v kakau trochu povzbudzuje. Citliví ľudia potom už možno nebudú môcť tak dobre spať.
Musíte si tiež vypracovať sumu. Stačí začať s 20 lyžicami denne rozmiešanými v mlieku. Potom sledujte svoju váhu nasledujúcimi spôsobmi:
Odvážte sa a každé ráno si ihneď po vstávaní zapíšte.
Potom vypočítajte priemernú hmotnosť za týždeň, napríklad:
Po 70.5
Utorok 69.5
Streda 71
Štvrtok 70.8
71,2 CHF
So 71
71,5
+_________
495,5, ktorá potom vydelená 7 dáva priemernú hmotnosť 70,78 kg
Potom to z týždňa na týždeň porovnávate a ak priberáte viac ako 500 g. Týždenne klesáte s dávkovaním a ak nič nepriberáte alebo dokonca chudnete, stúpate s dávkovaním.
Dbajte však na to, aby ste vždy jedli normálne jedlo zhruba rovnako.
Ako náhrada jedla alebo doplnkové jedlo by ste sa mali ubezpečiť, že prírastok hmotnosti pozostáva z uhľohydrátov s dlhým reťazcom. To udržuje hladinu inzulínu na konštantnej úrovni a zaisťuje zásobovanie tela výživnými látkami pre regeneráciu a budovanie svalov. Nanešťastie existuje len veľmi málo ľudí na zvýšenie telesnej hmotnosti, ktorí používajú polysacharidy alebo oligosacharidy. Ja však áno!