Všetko o prispôsobenej strave
Ste pripravení na chudnutie! Opäť. Diéty v médiách nám umožňujú rýchle výsledky, ale to, čo by sme skutočne mali chcieť, je nielen viac alebo menej schudnúť, ale jednoducho si osvojiť stravovacie návyky, ktoré tiež prospievajú telesnej hmotnosti, skrátka personalizovaná strava.
Diéty sú vo všeobecnosti také obmedzujúce, že sa vo väčšine prípadov ukážu ako fiasko. Niektoré z nich teda poskytujú tak málo kalórií, že sotva nájdu potrebné energetické zdroje, aby v nich bolo čo i len na krátky čas pokračovať.
Bolo však pozorované, že dôsledným dodržiavaním akejkoľvek diéty, ktorá obsahuje kalórie a príjem tukov a sacharidov, chudnete. Jedinečný vzorec každej diéty je jednoduchý: spotrebuje menej kalórií, ako telo dokáže spáliť, a výsledkom je chudnutie. Preto nie je potrebné podávať lieky, aby ste dosiahli lepšie výsledky, ale jedinou rozumnou vecou by bolo začať a personalizovaná strava nové, vyvážené a čo je najdôležitejšie, ktorým sa možno a treba riadiť po celý život.
Samozrejme, že je to len veľmi málo ľudí, a preto musí mať ako hlavný cieľ adopcie diéta zameranie subjektu na priaznivý smer zmeny životného štýlu. Taký personalizovaná strava musí nás prakticky naučiť zdravo sa stravovať a pomáhať nám dosiahnuť cieľ, ktorým je chudnutie.
Najodporúčanejšia strava
Bez ohľadu na zvolený výživový program musia byť zdravé jedlá, ako čerstvé ovocie a zelenina, bielkoviny z odtučneného kuracieho mäsa, rýb alebo hovädzieho mäsa, mliečne výrobky atď., Trvalou súčasťou stravy. Malo by sa tiež chápať, že „nutrične“ bohaté jedlá sú nielen zdravé, ale pomáhajú aj pri chudnutí a skutočne predlžujú náš život.
Z hľadiska možností stravovania, ktoré sú k dispozícii v médiách, skutočne existuje obrovská rozmanitosť. Hypoglykemická strava je dnes najpopulárnejšia a hypolipidemická strava je v popredí diét od konca 90. rokov. Najdôležitejšia je však strava založená na potravinách bohatých na živiny a s nízkym obsahom energie (kalórií). Je dôležité si uvedomiť, že pri začatí určitého výživového programu musia byť tieto veci úplne pochopené a predovšetkým musia byť dôsledne dodržiavané.
Zdroj fotografií: Unsplash.com
V závislosti od nasledovaného výživového plánu a spôsobu, akým telo reaguje, výsledky nemusia byť také rýchle, ako by ste chceli. Preto je potrebné pred začatím diéty stanoviť (a dodržať) časové obdobie, počas ktorého je potrebné stravu dodržiavať bez odchýlok. Týmto spôsobom sa zabráni predčasnému opusteniu stravy a zvýši sa šanca na získanie pozitívnych výsledkov.
Ak sa začatá strava zmení prijímaním jedál s vyšším obsahom kalórií, stačí, že nasledujúci deň bude strava obsahovať ľahšie jedlá a menej kalórií ako v základnej strave.
Je nevyhnutné si uvedomiť, že rýchle chudnutie je nezdravé a navyše so sebou nesie riziko jeho opätovného získania vo veľmi krátkom čase po ukončení diéty. Ideálna miera chudnutia s a personalizovaná strava je 1-1,3 kg/týždeň.
Po vzdaní sa nevyváženej stravy je udržiavacie obdobie veľmi krátke a existuje riziko rýchleho prírastku hmotnosti. Pretože tieto obmedzujúce diéty nemajú dostatočný prísun vlákniny a komplexných sacharidov, hrozia problémy: zápcha, závrat, nízka energetická hladina, degradácia nechtov, vlasov a pokožky. U ľudí, ktorí napríklad dlho držia diétu s vysokým obsahom bielkovín, hrozia obličkové kamene, zápcha, osteoporóza a hypercholesterolémia. Určité typy rakoviny sa tiež môžu objaviť, pokiaľ je v strave veľa cholesterolu, nasýtených tukov a chýbajú vlákniny a antioxidanty.
Personalizovaná strava, všeobecné pravidlá
Akákoľvek strava by sa mala užívať postupne a neodporúča sa robiť príliš veľké zmeny v príliš krátkom čase. Trpezlivosť musí byť heslom. Permanentné myšlienky o dobrote, ktoré si kedysi pochutnávali, spolu s tlakom túžby po rýchlej zmene môžu viesť k frustrácii, odradeniu a opusteniu stravy.
Bohužiaľ alebo našťastie si ľudská povaha môže zvyknúť takmer na čokoľvek. Je zrejmé, že v prípade zvyknutia si na zdravú stravu a pravidelný pohyb to určite platí „našťastie“.
A aby ste zaistili bezpečnosť režimu chudnutia, je potrebné dodržiavať niekoľko ďalších univerzálnych pravidiel:
- Musí byť vyvážený: bielkoviny s nízkym obsahom cholesterolu, veľa čerstvej zeleniny a ovocia, celozrnné výrobky.
- Dbajte na veľkosť porcie a dôvod, prečo jeme: nutnosť alebo stres, únava, osamelosť atď.
- A čo je najdôležitejšie: musíme jesť, kým nezmizne pocit hladu. A hlavne vstať od stola bez toho, aby ste mali plné brucho.