Zdravý snack bar N; Informácie o hodnote - základné - 2020

Obsah

USA: Ann's Snack Bar - nytimes.com/video (november 2020).

V perfektnom svete by zdraví jedáci jedli chrumkavú zelenú zeleninu, čerstvé bobule a malé porcie chudého proteínu. Ale povedzme si na rovinu, váš život nie je vždy dokonalý. Váš život je plný hektických dní, v ktorých si musíte zaobstarať snack bar, aby ste boli medzi jedlami spokojní. Ale ktorý snack bar by ste si mali zvoliť?

Ako si vybrať zdravý snack bar?

Najlepšie tyčinky na chudnutie alebo zdravú výživu nie sú vždy tyčinky, ktoré majú na štítku najzdravšie balenie alebo najtrendovejšie výživové sady. Mnoho z nich je v skutočnosti zlá voľba, keď sa snažíte schudnúť. Pri chudnutí chcete nájsť tyčinky, ktoré vás uspokoja bez nadmerného množstva kalórií.

Pri výbere snack baru vhodného pre stravu sa preto vyhýbajte prednej časti obalu. Nájdite výživové informácie v tyčinke a naskenujte ich na dôležité dátumy. Tu je treba dávať pozor:

Veľkosť lišty. Snack bary môžu mať veľkosť od 20 gramov do viac ako 70 gramov. Väčšie tyčinky sú viac ako sýte, ale môžu obsahovať viac tukov a kalórií, ako potrebujete v čase občerstvenia, ale menšie tyčinky nemusia uspokojiť váš hlad a nakoniec ich môžete zjesť viac. Pravdepodobne zistíte, že stredne veľká tyčinka, okolo 40 - 50 gramov, vás medzi jedlami zasýti.

Makroživiny. Skontrolujte, koľko gramov bielkovín, sacharidov a tukov je v bare.

sacharidy. Diétujúci, ktorí dodržiavajú stravovací plán s nízkym obsahom sacharidov, chcú mať tyčinku s menším počtom sacharidov a menej cukru. Pokiaľ je to možné, skúste nájsť tyčinku, ktorá obsahuje menej ako 10 gramov cukru.
tučný. Hľadajte tyčinku s menším obsahom tuku. Väčšina tyčiniek obsahuje 3 až 11 gramov (alebo viac) tuku. Pre porovnanie, 52-gramová tyčinka Snickers obsahuje 12 gramov tuku. Je rozumné nájsť si diétny bufet so štyrmi alebo piatimi gramami tuku.
bielkoviny. Viac bielkovín je zvyčajne lepšie, ale nie vždy. Konzumácia bielkovín pomáha budovať svalovú hmotu a pomáha vám cítiť sa sýty, ale tyčinky s vysokým obsahom bielkovín majú tendenciu mať vyšší obsah tukov a kalórií. Ak máte správne množstvo bielkovín pri jedle, možno nebudete potrebovať ďalšie kalórie z bielkovín medzi jedlami.

Kalórie Pri pokuse o chudnutie sú najdôležitejšie kalórie. Ale veľa zdravých pochutín má medzi jedlami viac kalórií, ako potrebujete.

Snack bary, ktorým sa treba vyhnúť, keď sa snažíte schudnúť

Mnoho populárnych bufetov je určených pre bežcov, turistov a iných športovcov. Ak sa snažíte schudnúť, týmto barom sa musíte vyhnúť. Prečo? Sú navrhnuté tak, aby poskytovali rýchlu energiu športovcom, ktorí potrebujú dobrý výkon počas pretekov alebo tréningu. Nie sú nevyhnutne určené na to, aby vám pomohli schudnúť.

Takže ak je vaším cieľom chudnutie, vyhnite sa príliš nízkokalorickým tyčinkám - aj keď má tyčinka zdravé ingrediencie, zdravé označenie a na prednej strane sú obrázky zdravých športovcov. Mnoho atleticky vyzerajúcich tyčiniek s vysokým obsahom bielkovín je skvelých pre športovcov a kulturistov, ale má príliš veľa tuku a príliš veľa kalórií pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť.

Mali by ste byť schopní nájsť občerstvenie, ktoré má 200 kalórií alebo menej. Majte na pamäti, že tyčinka Snickers je 250 kalórií a pravdepodobne nebudete jesť sladkú tyčinku ako súčasť vášho plánu chudnutia. Takže ak uvidíte tyčinku, ktorá vyzerá pekne, ale má v sebe príliš veľa kalórií, preskočte ju a hľadajte alternatívu s nižším obsahom kalórií.

Zdravé občerstvenie z arašidového masla

Ak máte radi arašidové maslo a čokoládu, mali by ste vyskúšať Simply Protein Peanut Butter. Populárne príchute sú tiež javorový pekan a kakaová káva. Táto 40-gramová koľajnica je dostatočne veľká na to, aby uspokojila váš hlad, ale dostatočne malá na to, aby sa do nej vošla vaša aktovka alebo kabelka. Je sýty, chutný a ľahko sa dá nájsť vo vašom obchode.

Kalórie: 150
Tuk: 5 g
Bielkoviny: 15 g
Sacharidy: 16 g
Cukor: 1 g

Simply Protein tiež vyrába celý rad ďalších pochutín, vrátane Protein Chips a Protein Crunch (zmes srvátkových bielkovín, ovocia a orechov), ktoré uspokoja vaše hladové bolesti. Takže, ak hľadáte niečo chrumkavé na občerstvenie, sú to dobré nízkokalorické jedlá s vysokým obsahom bielkovín.

Občerstvenie v granolovom bare

Ak ste stravníkom, ktorý uprednostňuje tradičnejší snack bar v cereálnom štýle, potom je kalifornská čokoládová tyčinka Kind Healthy Grains Peanut Butter Chocolate Bar skvelým nízkokalorickým snack barom. V tejto 35-gramovej tyčinke získate menej bielkovín, ale veľa celých zŕn, aby ste boli plní a spokojní.

Kalórie: 150
Tuk: 5 g
Bielkoviny: 3 g
Sacharidy: 23 g
Cukor: 8 g

Chrumkavé tyčinky z granoly vyrobené z arašidového masla z prírodného údolia sú tiež relatívne nízkokalorické (190 kalórií na dve tyčinky) a poskytujú štyri gramy bielkovín. Na miestnom trhu sa môže zobraziť jedna z týchto možností:

Kashi Layered Granola Bar Peanutty Dark Chocolate (35g) 130 kalórií, tuk 4,5 g, bielkoviny 4 g, sacharidy 20 g, vláknina 3 g
Karamelská čokoláda arašidové maslo Level Life (40 g): 140 kalórií, tuky 6 g, bielkoviny 11 g, sacharidy 18 g

Tyčinky s vysokým obsahom bielkovín

Pri pokuse o zvýšenie príjmu bielkovín máte na výber z mnohých možností. Čisté srvátkové bielkovinové tyčinky PowerBar sú inteligentnou voľbou. Tyčinky sú k dispozícii v príchutiach, ako je napríklad čokoládové cesto s čokoládou alebo sušienky a krémy, ktoré obsahujú 20 gramov bielkovín a iba 2 gramy cukru a päť gramov tuku.

Potom budete možno niekoľko dní potrebovať občerstvenie, aby ste nahradili jedlo. V situáciách, ako je táto, chcete nájsť snack bar s väčším obsahom bielkovín a viac kalórií. Premier Protein Dark Chocolate Mint je inteligentná voľba.

Veľkosť občerstvenia: 72 g
Kalórie: 280
Tuk: 7 g
Bielkoviny: 30 g
Sacharidy: 26 g
Cukor: 10 g

Táto tyčinka má viac kalórií ako tyčinka Snickers, ale menej tukov, ale kalórie pochádzajú zo svalových bielkovín. Pridanie takého vysoko-bielkovinového občerstvenia do vyváženého stravovacieho plánu s kontrolovaným kalóriom môže udržať vašu stravu na správnej ceste - aj s kalóriami navyše.

Cenovo dostupné občerstvenie

Koniec koncov, jeden z mojich obľúbených snack barov je tiež jedným z najlacnejších a najjednoduchších je nájsť. Tyčinky Market-Pantry Protein Bar sú sýte, chutné a nestoja toľko, koľko tyčiniek s vysokým obsahom bielkovín na trhu. A nemusíte ich hľadať v špecializovanom obchode alebo lekárni. Tyčinky nájdete v 6 pultoch v cieľových obchodoch vo vašej blízkosti. Každá 50 gramová čokoládová tyčinka Deluxe obsahuje:

Kalórie: 190
Tuk: 5 g
Bielkoviny: 20 g
Sacharidy: 18 g
Cukor: 2 g

Spoločnosť Market Pantry pre milovníkov orechov vyrába aj proteínovú tyčinku z čokoládového arašidového masla.

Najlepšie občerstvenie pre dietujúcich

Najlepšie zdravé občerstvenie pre dietujúcich je samozrejme zvyčajne občerstvenie, ktoré si sami pripravíte. Prečo? Pretože skôr, ako si naplánujete a pripravíte občerstvenie, zvyčajne si naplánujete a pripravíte jedlo. A dietéri, ktorí plánujú jedlo (a tréningy!), Vopred sú zvyčajne dietológovia, ktorí uspejú.

Ak si raz týždenne sadnete a naplánujete zdravé jedlá a porciované občerstvenie, môžete si pochutnať na svojich obľúbených jedlách a byť spokojní po celý deň.