Všetky články; Think Eat Lift
Zmena návykov a poznanie seba samého
Všeobecné vedomosti o úspechu vo fitness
Všeobecné vedomosti o výžive
Výživa pre budovanie svalov
Všeobecné koncepcie silového tréningu
Ukážkové tréningové rutiny
47 komentárov
Aké sú tvoje obľúbené ab cvičenia? alebo rutina
Mám rád zavesené zdvihy nôh, vysunutie Ab kolieska, zdvíhanie kolien zo strany na stranu a zdvíhanie zdvihnutých nôh. Spravidla to robím s vyššou úrovňou opakovania (12-15) as krátkymi časmi odpočinku. Aj tieto cviky niekedy super nastavujem.
Mám otázku pri meraní môjho pása, asi 4 mesiace som necvičil brušné svaly, môj pás je ako 32 palcov a navyše moja výška je vysoká 180 a váha je 76 kg, ale akonáhle si trénujem brušné svaly, zvýši sa mi pas o 1 palec. knw som pokročilý zdvíhač alebo nie, pretože pracujem 5 rokov a som študent. Dôvody, prečo necvičím abs 4 mesiace, sú skúšky (dôležité v živote), takže som si skrátil tréning z 2 h na 1 hodina a 4 dni až 2 dni, moje brušné svaly sú bežne natrénované za 3 až 4 dni v týždni, takže toto je môj prvý prípad, keď sa na meranie bf spolieham na svoj pomer pásu
Zdá sa, že aj vaše brušné svaly sú „napumpované“. To je v poriadku, nepovedal by som, že to je priberanie na tuku.
Ahoj. Odvádzate veľmi dobrú prácu. Je zrejmé, že ste oddaný všetkému, čo robíte. Všimol som si, že takmer v každom videu máte titulky, ktoré tak môžete povedať. Celkovo to vyzerá ako titánska práca:-))) Dúfam, že dostanete to isté, čo od Ab Shortcuts. lepšie dokonca:-)). Myslíte si, že by som vám mohol poslať obrázok celého tela a poradiť mi ? Máte moju úctu a rešpekt, vopred ďakujem.
Ďakujem veľmi pekne Rares! Stále pomáham s titulkami
Ďakujem za odpoveď aj tu. Na Facebooku je to v poriadku ?
Na správy na Facebooku vôbec neodpovedám. Je to jediné miesto, kde pravdepodobne neuvidím vaše správy
Zaujímalo by ma, či absolvujete osobné výcvikové kurzy. Bohužiaľ mám nejaké herniované vertebrálne disky a cez telocvične toho veľa neprechodím (navyše už nebehám atď.). Potreboval by som tonizačný program, ale so zníženým šokom na chrbtici.
Takže, ty si pôsobil vo fanklube?:))
Nie som ani osobný tréner. Pracujem iba online.
Haha, je vtipné, že sa hovorí Fight Club, pretože mojím cieľom bola na začiatku postava Brada Pitta:))
Ahoj Radu, tiež mám otázku ... dlho som sa snažil dosiahnuť telo „gréckeho boha“, myšlienka je, že ... Som veľmi posadnutý svojim fyzickým vzhľadom ... Bol som tučný, mal som 80 kg a 1,78 vysoký. .Potom som schudol asi 60 kg.a myšlienka je, že som toľko schudol.pretože som tým dievčaťom obzvlášť posadnutý.mať čo najviac „vytvarovanú“ tvár . ale som si toho vedomý aby som sa k tomu telu dostal, musím trochu pribrať ... a som si vedomý, že si zároveň zaguľatím tvár.v okamihu, keď mám 68-70 kg.a chcel by som vedieť, či to stačí váha.a o tom, koľko kalórií by som mal skonzumovať. koľko tréningov by som mal mať.a aký kalorický deficit.Mám program, ktorý mi ukazuje, že spálim asi 400 kalórií na strednú školu a späť (toto je ako forma kardia povedzme) . ocenil by som ak by ste mi odpovedali dakujem .
Aby ste vyzerali svalnaté a definované, myslím si, že musíte dosiahnuť asi 74 kg pri 10% tuku alebo menej.
Mali by ste spĺňať tieto štandardy:
Pas 43 - 44% výšky
Push to Chest to Incline - 1,2 vašej váhy x 5
Zatlačte na hrudník vodorovne - 1,35 vašej hmotnosti x 5
Pohon s váhami - 1,4 x vaša hmotnosť
Lis na stojace rameno - 0,85 vašej hmotnosti x 5
Ohyby bicepsu - 0,65 vašej hmotnosti x 5
Ok chápem.a ak sa dostanem na takých 74.je to v poriadku ak konzumujem 2200 kalórií denne s deficitom 500-600 za deň? A ak chodím do posilňovne iba 3-4krát? ... A ako posledná otázka. Podľa vášho názoru mi môže trvať viac ako šesť mesiacov, kým dosiahnem 10 tukov?
V týchto článkoch nájdete informácie o tom, či potrebujete prvýkrát jesť alebo schudnúť:
Ako sa dostanete z miesta, kde ste teraz, k telu, ktoré chcete?
Chudnúť alebo jesť? Zistite, čo by ste mali robiť
Ahoj Radu!
Už dlhšiu dobu sa snažím zbaviť prebytočného tuku na bruchu, hlavne spodnej časti, plus by som chcel zväčšiť aj svoju svalovú hmotu. Momentálne mám 1,84 výšky a asi 78 kg. Pracujem v kancelárii, nechodím do posilňovne kvôli kýle, ale chodím behať, ťahať, tlačiť, plávať, hrať futbal. Vďaka!
Ahoj Radu: Áno, tiež mám otázku ... Chcem začať definičné obdobie a mám program, ktorý mi ukazuje, koľko kalórií spálim, keď idem. D a chcel by som vedieť, či napríklad idem viac za jeden deň, automaticky si vytvorím väčší deficit kalórií . a z toho, čo som čítal, musí byť deficit 500, ale tiež som čítal, že ak prakticky "chodím" ako forma kardio neovplyvňuje moje telo v zmysle zosilnenia hladu . a chcel by som vedieť, či mám vyšší deficit, mohol by som zjesť pár kalórií navyše alebo by bolo dobré sa ich „nedotýkať“, aby som chudol rýchlejšie?
Áno, ak chodíte viac, môžete jesť viac navyše.
Je to tu na vás. Môžete jesť viac alebo, ako ste povedali, môžete sa rozhodnúť chudnúť rýchlejšie. Odporučil by som vám, aby ste nemali deficit vyšší ako 25% z údržby.
Ok. Mal by som ešte jednu otázku.prvé jedlo musí byť takpovediac slabé.a mám trochu dilemu.je možné, že niektoré nutričné informácie pri určitých výrobkoch nie sú správne? A presnejšie.vždy keď som hľadal niečo na žuvanie, nevedel som, čo si mám vybrať, a obrátil som sa na praclíky, ale väčšina z nich mala niečo medzi 400 kcal, čo je dosť veľa.a v supermarkete v mojom meste som našiel niekoľko vlákien, ktoré hovoria majú iba 1,5g bielkovín 2,2g sacharidov a 7,84g tukov a iba 88kcal.myslíte si, že je také niečo možné?:)) Myslím tým, že by sa zdalo super cool mať také niečo.tam by som chcel viac názor .v tom zmysle, že mi na praclíky pripadá príliš málo kcal.dakujem pekne a gratulujem za prácu a všetko, čo robíš, je veľmi užitočné.
Spoločnosti často odovzdávajú nutričné hodnoty po častiach. Porcia môže byť napríklad 30 gramov. Len tak by bolo možné mať iba 88 kcal haha
Vďaka Sebi! Som rada, že sa vám články páčia 🙂
ok dakujem pekne.ano neviem co mam povedat:)) pozrela som sa teraz a pise sa ze za 100 gramov su tie hodnoty je to dost divne neviem co mam verit. ))
Hmm, tiež neviem, čo mám na to povedať. Neveril by som! haha
Radu, vidím, že robíš Mega tréningy. Vyzerá to, že tieto tréningy boli určené pre niekoho so zaostávajúcim rastom paží.
Greg má vynikajúci (genetický) vývoj trupu, ale jeho ramená potrebujú ďalší objem, aby ich dohnali.
Ste postavený veľa ako ja, dobrý trup, veľké paže. vyzerá to, že vaše ruky rastú veľmi dobre. Neprehnal by som cviky na biceps a triceps. Vyzeráte dobre a súmerne.
Ale veľa objemu získajú aj hrudník, plecia a chrbát. Myslím si, že rast by bol dosť symetrický. Ale budem neustále kontrolovať svoje paže, aby som sa uistil, že nebudú príliš veľké haha
Ahoj Radu!
Chcem tiež robiť program gréckeho boha. Videl som typy split tréningu AB alebo ABC. Chcem robiť split typ AB, ale všímam si, že na triceps mám iba jeden cvik. To je všetko, čo je v programe, alebo urobím niečo iné?
Vďaka.
Áno, je to iba cvik na triceps.
Ahoj Radu, zaujímalo by ma, či vieš, ako získať štíhlejšie stehná. Nechcem ich toľko trénovať, pretože sa bojím rastu.
Stále môžete trénovať nohy, len sa vyhýbajte zvyšovaniu hmotnosti, s ktorou pracujete. Bez postupného preťažovania sú prírastky veľkosti minimálne.
ak chcete zmenšiť svoje stehná, zvyčajne to robí chudnutie. Na nohy si ukladáme dostatočné množstvo tuku a akonáhle sa dostanete pod 10%, zvyčajne máte oveľa štíhlejšie nohy.
Ahoj Radu, mám tiež otázku alebo požiadavku, mohol by si mi dať program, ktorý treba sledovať, pre rast svalovej hmoty?
Mám 65 kg, 1,75 výšky (26 rokov, ak na tom záleží) ...
Tiež som začal mesiac a pol chodiť do posilňovne, ale neviem, aký program mám sledovať alebo ktorý je pre mňa vhodný ...
Vopred ďakujem!
Veľa šťastia a úcty!
Najskôr by som vám chcel zablahoželať k tomu, že ste prirodzene získali skvelú fyzickú stavbu a zahájili podnikanie. Vyžaduje si to veľa úsilia, disciplíny a tvrdej práce. Dobrá práca. Prajem vám všetky úspechy.
Ja sám by som založil youtube kanál, webovú stránku. Nemôžete však nájsť správnu cestu alebo inštruktora. Máte pre mňa nejaké rady?
Ďakujem! Áno, odporúčam si tento seminár pozrieť v plnom rozsahu a urobiť PRESNE to, čo hovorí Bob. Dosiahnete akýkoľvek cieľ, ktorý si stanovíte.
Ahoj ... Nechaj to. Prosím, facebook adresu.alebo instagram, kde môžeš hovoriť.že mám nejaké otázky, aby som sa ťa spýtal
Ahoj Radu, mám otázku k výžive.
Nedávno som začal počítať svoje kalórie a chcem vedieť, ako vypočítať kalórie zo zemiakov? Pred alebo po pečení?
Videl som, aký je rozdiel medzi 100 g surových alebo pečených zemiakov a chcem vedieť, v akom stave ich dať na váhu
Ahoj Radu, je mi ľúto, že ťa obťažujem, ale viem, že denne dostaneš veľa poštových správ od fanúšikov, takže sa obávam, že môj e-mail nebude viditeľný. Na základe všetkého, čo som sa od vás naučil, je pre chudého tučného človeka najlepšie urobiť, keď urobíte drepy, sklon a plochý bench press, príťahy a sťahy dole 3x týždenne po dobu 3/4 mesiaca. V súlade s týmto plánom skutočne vyformujem moje chudé tukové telo do modelového zloženia, pretože beriem bielkovinu WHEY a snažím sa do nej zahrnúť čo najviac bielkovín a tiež 25% kalórií zo sacharidov. Ďakujem za odpoveď a všetko dobré! Som veľkým fanúšikom vášho kanála! - Celú cestu z Malajzie
čaute, čo si myslíte o káve nalačno?
Aké úhľadné! Je to skutočne tento silpem? Uľahčíte to.
Hej, strihal som len pár mesiacov a s výsledkom sa trochu bojím. Moje rebrá sú zobrazené. Vyzeral som ako anorektik a ešte stále nedosahujem svoj cieľ rezania. Môj cieľ strihania je dosiahnuť 30 palcov pásu a ten môj je stále 31 palcov. Je v poriadku, ak rez robím znova? Alebo možno to, čo ukazuje moje rebrá, je to, že môj vývoj svalov je príliš malý? Dakujem radu. Teším sa na vašu odpoveď.
Dobrý deň, potrebujem pomoc, prosím.
Mám 6 stôp, mám 66 kg, ale aj keď som ľahký, som stále tučný. Mám ochabnutú hruď, ktorá je hrudkovitá a nevyzerá dobre bez ohľadu na to, aké tričko si oblečiem, pretože stále vytŕča. Mám štíhlejšie horné brucho (vidím mierne 4 balenia), ale keď sa mi dostane do dolnej časti brucha, je to také ochabnuté! Potrebujem vašu radu, prosím, pane,
Začínam sa venovať pôstu Intermetent a večer si dám občerstvenie ako ovocie alebo čokoládu a dám si iba 1 jedlo, čo je moja večerná večera, aby som znížil príjem kalórií.
Vyskúšal som vzpieranie a postupoval podľa vašich rád, ale mám zovretý nerv v dlani, ktorý mi spôsobuje bolesť, keď počas bench pressu tlačím smerom hore, takže pokiaľ ide o tréning, mám
20 opakovaní 3 sérií klikov a brušákov každý deň.
Tiež robím lat ťahanie dole a činky a drepy na 10 opakovaní po 5 sérií 3x týždenne.
Pomôže mi to zbaviť sa nežiaduceho tuku a prinútiť ma vyzerať relatívne chudo? Je niečo, čo by ste upravili? Pretože mám všetky tieto tuky na hrudi a na bruchu, cítim sa v kalorickom deficite a pri jedle čistých bielkovín a čistého jedla na večeru by som mal najväčší vplyv na dosiahnutie požadovaných výsledkov, je to pravda? prosím poraďte Radu. Ďakujem mnohokrát! Dúfam, že čoskoro nahráte viac videí! Pekný deň!
Ahoj Radu, program Grécky Boh je stále k dispozícii v rumunčine?