Všímavosť Nájdite svoje štíhle tlačidlo

Chudnutie nefunguje s diétami, ale s všímavosťou, tvrdí odborník Ronald Schweppe.

svoje

Vlastne každý večer v Susann Müller (35) vychádzal z rovnakého vzorca: o 20.00 h znie melódia Tagesschauovcov. Susann si sadla s tanierom pred televíziu. A zatiaľ čo sa denné správy hrnuli okolo, zjedla (až príliš plný) tanier zboku. Potom sa pohodlne túlila na gauči k zvyšku svojej obľúbenej čokolády (tej s celými mandľami). „Tento príbeh je veľmi typický pre neopatrné stravovanie,“ vysvetľuje expert Ronald Schweppe. "Mnoho z nás sa stravuje podľa určitých reakčných vzorov - je to ako druh autopilota." Zapíname to v hektickom každodennom živote, aby sme mohli lepšie čeliť strachom a emóciám. Naše problémy nezmiznú väčšou vnútornou rovnováhou, ale vnímame, že sme v určitej situácii a môžeme podľa toho reagovať. “

Ľahko schudnite a uvoľnite telo

Rýchle občerstvenie až pomalé jedlo

Šikovná taktika zoštíhľovania: namiesto zakázania sa hýbte

Pre všetkých z nás, ktorí si radi popoludní pochutnávajú v kancelárii, Ronald Schweppe odporúča takzvanú zatiaľ nie techniku: „Je to vlastne veľmi jednoduchý trik, ale pri vlastnom experimente som zistil, že to naozaj funguje.“ Zatlačíme na kúsok čokolády zámerne niekoľkokrát. Zatiaľ nie, najskôr si pôjdem pre poštu. Zatiaľ nie, najskôr uskutočním dôležitý hovor. Po treťom raze odborník sľubuje, môžeme si položiť otázku: Mám stále náladu na čokoládu? "A vo väčšine prípadov bude úprimná odpoveď nie." Pretože prokrastinujeme bez toho, aby sme prísne zakázali svoje vnútorné slabšie ja, sú požiadavky na disciplínu a energiu nižšie. “Prečo však máme vždy pocit, že to ostatní dokážu lepšie ako my? Rovnaký stres má aj kolega od suseda. A ona tiež celý deň nežmolí čokoládu? "Je to ako hrať na klavíri, zvládne to v podstate každý." Niektoré z nich sú jednoducho prirodzené talenty, počujú jednu skladbu a môžu ju hrať. Iní cvičia raz týždenne a tretí každý deň sedia za klavírom. S všímavosťou je to podobné - môžete to trénovať individuálne! “

Skutočnou príčinou mojej nadváhy bola osamelosť

Susann Müller (35), právnik: Bola som jedným z tých dievčat, ktoré v puberte šli hore ako kvasnicová guľa. Bol som veľa doma sám a televízia bola môj najlepší kamarát. Ešte pred dvoma rokmi, keď som prišiel domov, som ako prvý večer urobil zapnutie televízie, varenie a samozrejme jedlo. Vo všetkej počestnosti som to nedbalo vopchal do seba. Samozrejme, že to zanechalo stopy, s ktorými som neúspešne bojoval rôznymi diétami. V novinách som čítal o kurze VHS „Mindful Weight Loss“. Spočiatku som bol skeptický, znelo to dosť ezotericky. Ale techniky, najmä skenovanie tela a denník, mi pomohli spoznať moju emocionálnu problémovú oblasť, osamelosť! Odvtedy sa stravujem úplne inak - a vážim o desať kíl menej.