Vstaňte skôr Pokyny pre tých, ktorí sú ráno nevrlí
Dnes si už nevstal z postele? Lepšie je otočiť to namiesto toho, aby ste začali deň svieži a šťastný?
Nerobte si starosti: nie ste sami.
Mnoho vašich spolužiakov má problém vstávať skoro ráno. Títo Ranná banda preklínajte budík, milujte tlačidlo odloženia a zostaňte pod teplou perinou do poslednej minúty. A keď vstanú, majú -10 na stupnici dobrej nálady.
Odkiaľ to viem? Sám som jedným z nich.
To však nie je skutočne produktívne. A tento syndróm neskorého spánku môže byť počas štúdií trvalým problémom. Najmä keď sa veľa vašich univerzitných podujatí začína o 8:00 alebo môžete každú vzácnu hodinu dňa využiť na štúdium.
Ak aj vy sami patríte do skupiny, ktorá je ráno nevrlá a máte problémy s ranným vstávaním, dám vám desať praktických rád, ako ráno ľahšie vstávať z postele.
Prečítajte si metódu DOEDL zadarmo!
S metódou DOEDL sa stanete dokonalým seba-manažérom a dobre začnete v štúdiu. A najlepšie na tom je: Prvých 42 stránok získate zadarmo! Jednoducho sa pridajte do zoznamu e-mailov:
Zaručene žiadny spam. Stanete sa súčasťou môjho bulletinu a dostanete ukážku čítania, užitočné tipy pre vaše štúdium a vhodné knižné odporúčania. Zrušenie je možné kedykoľvek.
Týmto spôsobom sa ranné skupiny lepšie dostanú z postele
Existuje toľko tipov pre nás ľudí, ktorí to ráno nemáme ľahké. Jediný problém je: tieto tipy sú takmer všetky zlé. Veľmi zle.
Väčšinou na úrovni lekárne à la: „Choďte spať včas“ (ďakujem!), „Nepite 500 plechoviek Redbull pred spaním“ (ach, a to by ma zaujímalo!) Alebo „Dajte si zdravé raňajky a vyrovnaný “(No, ak vám to nepomôže vstať!). Všetko zbytočné bla bla, ktoré nikomu nepomáha.
Alternatívne navrhujem dva veľmi jednoduché prístupy:
Snažte sa vstávať čo najjednoduchšie a spať čo najtvrdšie!
Na tomto základe pre vás mám desať tipov:
Tip č. 1: Nastavte si budík - ďaleko
Ak chcete vstávať skoro ráno, nastavíte si samozrejme budík. Jediným úlovkom je, že budík je priamo pri posteli a je v ľahkom dosahu od vás.
Len čo začne nepríjemná vec ráno a chce vám prerušiť spánok, jednoducho stlačte budík a pokračujete v zdriemnutí.
Aby ste tomu zabránili, môžete si budík večer predtým odložiť z postele (napríklad na druhú stranu miestnosti). Týmto spôsobom ste nútení ráno vstať a vypnúť budík.
Tip č. 2: Používajte prírodné stimulanty
Môžete tiež použiť svoje okolie na to, aby ste vstali a spadli späť na prírodné stimulanty.
Ak to napríklad urobíte dosť skoro ráno, stačí nechať svetelné clony alebo rolety a potom vás prirodzene zobudí slnko. Akonáhle je vaša izba úplne svetlá, nie je už ľahké vrátiť sa spať.
Rovnaký efekt dosiahnete bez ohľadu na polohu slnka, ak necháte okno svojej izby otvorené na ulicu. Najbližšie sa zobudíte, keď ráno začne špička alebo keď okolo vášho domu prebehnú prví školáci.
Tip č. 3: Rozvíjajte pozitívne postoje v stoji
Môže to zo začiatku znieť trochu psychologicky, ale funguje to celkom dobre: Uvedomte si výhody, ktoré vám prinesú, ak vstanete skoro a získate pozitívne myslenie na vstávanie.!
Trvajte päť minút a urobte si zoznam výhod, ktoré získate začatím dňa skôr. Zapíšte si každú maličkosť a uvidíte, aký úžitok máte z toho, že ráno nebudete strácať čas v posteli .
Prejdite si zoznam každý deň po dobu jedného týždňa - to zakotví túžbu vstávať skoro do podvedomia a pomôže vám ráno. Je to kúzlo!
Tip č. 4: Večer vopred si pripravte prvé kroky
Skoré vstávanie je niekedy také ťažké, pretože nemáte chuť robiť to celé ráno. Preto večer pred spánkom by ste si mali pripraviť niekoľko krokov na ďalšie ráno .
Môžete napríklad rozložiť bielizeň, pripraviť raňajkový stôl alebo pripraviť kúpeľňu. Predchádzajúcu noc si ráno vyrazte z práce. Vďaka tomu sa proces vstávania zdá byť neškodnejší a ľahší .
Tip č. 5: Pozitívne nasadenie
Niekedy pomáha vonkajší tlak. Dajte si so spolužiakmi alebo kamarátmi záväzok, ktorý vás bude motivovať k skorému rannému vstávaniu.
Môžete si napríklad dohodnúť stretnutie na svojej prvej prednáške, stretnúť sa skôr kvôli štúdiu alebo si ísť zabehať s priateľom pred univerzitu. Záväzok, ktorý v tejto chvíli urobíte, vás núti ráno vstať. Pretože ak to zrušíte, necháte svojich priateľov na pokoji a budete vyzerať smiešne.
Tip č. 6: Pokuta za neskoré vstávanie
Potrebujete to trochu ťažšie? Dobre: zaviesť pokutový box pre neskoré prebudenie! Odteraz budete musieť zaplatiť každé jedno minútu, keď si ráno navyše ľahnete, jedno euro do vašej pokutovej schránky.
Nakoniec si nesmiete nechať peniaze, ale musíte ich minúť na nepríjemné veci, ktoré vám skutočne pripadajú skutočne hlúpe. Inak to celé nebude fungovať.
Tip č. 7: Predstavte Cheat Day
To, čo funguje s diétou, funguje aj v spálni: Predstavte si Cheat Day!
Jeden deň v týždni môžete spať, koľko chcete. V tento Cheat Day nezáleží na čase, ktorý strávite v posteli - zostanete v posteli tak dlho, ako chcete. Bez zlého svedomia a pocitov viny.
Takto spojíte svoje zlé návyky pri vstávaní do jedného dňa a po zvyšok týždňa budete mať väčšiu motiváciu ako predtým.
Tip č. 8: Predtým si nacvičte vstávanie
Vstávanie je ako písanie skúšky - môžete sa ju naučiť!
A takto postupujete: Ľahnite si do postele, nastavte si budík tak, aby za pár minút zazvonil, zavrite oči a relaxujte. Hneď ako sa spustí budík, vypnite ho a vstaňte. Tento postup opakujete niekoľkokrát po sebe počas niekoľkých dní.
Túto metódu pôvodne predstavil Steve Pavlina a neskôr na blogu Tima Schlenziga. Funguje to celkom dobre.
Tip č. 9: Udržujte ranné rituály
Podobne ako spoločenské záväzky (tip 5), pevné ranné rituály majú pozitívny vplyv na skoré vstávanie.
Ak sú vaše prvé ranné kroky už stanovené skôr, ako opustíte svoju útulnú posteľ vo veľkom, nebezpečnom svete, vstávanie bude oveľa jednoduchšie. Ranné skupiny nenávidia, keď ich po vstávaní čakajú prekvapenia. Pevný ranný rituál je preto dokonalým základom pre nenápadný, ale bezpečný štart do nového dňa.
Tip č. 10: Odmena ihneď po vstávaní
Ako protimodel trestného fondu (tip 6) sa môžete tiež odmeniť za to, že sa vám podarilo vstať skoro ráno. Týmto sa pozitívne podmienite a získate nový návyk .
Za odmenu si môžete napríklad ihneď po vstávaní dopriať epizódu svojej obľúbenej série súbežne s raňajkami alebo si kúpiť peknú rolku od pekára na ceste na univerzitu.