Vstávajte v noci S týmito 5 tipmi opäť rýchlo zaspíte - FIT FOR FUN

Tí, ktorí sa zobudia uprostred noci, si zvyčajne robia službu tým, že zbytočne hádžu a otáčajú sa. Vďaka týmto tipom sa vrátiš do krajiny snov tak rýchlo, že sa ani nebudeš hnevať na svoju nespavosť.

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Je úplne normálne, že sa pravidelne v noci krátko krátko budíme - na ďalšie ráno si často ani nepamätáme bdenie.

Problematickým sa však stáva, keď už väčšinu noci nemôžeme zaspávať a váľať sa v posteli naštvaní sami sebou. Nemusí to byť: týchto päť tipov vás vráti rýchlo späť do spánku.

1. Počítaj ovce

Naše matky teda mali mať pravdu, keď kázali, aby nechali nadýchané zvieratá skákať cez pomyselné ploty, aby spali v ich mysliach?

Tento spánkový trik nie je o ovciach ako takých, pretože dôležité nie je to, čo počítame, ale to.

Pozemské počítanie vám pomôže uvoľniť sa a sústrediť svoje myšlienky súčasne - ďaleko od nepríjemných úvah o tom, prečo ležíte bdelý, aj keď zajtra bude veľa dôležitých stretnutí.

2. Nechajte svoj budík zmiznúť

Ak budete ležať dlhšie v noci bdelí, nevyhnutne riskujete, že sa pozriete na svoj budík - len aby ste zistili, že už toľko času nezostáva, kým vstanete.

Problematické: Hneď ako si to uvedomíte, začnete počítať hodiny znova a znova - a zaspávanie bude čoraz ťažšie, pretože sa začnete hnevať a stresovať.

Takže vyhnite budík zo svojej spálne (ale mali by ste to samozrejme stále počuť) alebo ho otočte, aby ste nemohli čítať čas.

3. Uvoľnite celé telo

Najmä progresívna svalová relaxácia je populárna technika, ktorá vám môže pomôcť rýchlo zaspať.

Tu napínate svaly krok za krokom asi na päť sekúnd a asi po 30 sekundách ich uvoľníte.

Počnúc končekom prstov na nohách posuňte každú časť tela nadol až k hlave. Medzitým nechajte každú časť svojho tela, s ktorou máte do činenia, relaxovať.

Dúfajme, že kým dosiahnete svoju hlavu, budete tak unavení, že sa môžete rýchlo vrátiť spať.

4. Vypite niečo teplé

Teplé mlieko alebo čaj vám dodajú pocit bezpečia.

Zložky v špeciálnych čajoch na spanie, ako je kozlík lekársky, chmeľ, citrónový balzam a levanduľa, majú upokojujúci účinok na telo a myseľ a môžu vám pomôcť v krátkom čase opäť spať.

5. Postavte sa

Ak zlyhajú iné možnosti, nemali by ste už dlhšie ležať v posteli. Odborníci radia: Ak sa nemôžete vrátiť do spánku do 20 minút, mali by ste vstať a opustiť spálňu.

Pretože čím dlhšie sa pokúsite znova zaspať, tým viac vás frustruje, keď to nefunguje.

Výsledkom je, že si so svojou spálňou spojíte negatívne pocity - a problémy so zaspávaním sa môžu opakovať počas nasledujúcich niekoľkých nocí.

Za žiadnych okolností však nezapínajte televíziu ani sa nepozerajte na mobilný telefón - pretože jasné svetlo z elektrických zariadení signalizuje telu, aby bolo ešte ostražitejšie.

---