Vstúpte do 24-hodinových pretekov so správnou stravou - monitorom stravovania
Pre mnohých amatérskych cyklistov sa zdá byť súťaženie v 24-hodinových pretekoch rovnako nedosiahnuteľné ako výstup na chodca po Mount Evereste. Ale s trochou plánovania môže každý cyklista s priemerným tréningom zvládnuť účasť na pretekoch, ako je Rad-am-Ring. Vďaka pár tipom a trikom sa môžete dostať do fitnes za pár týždňov.
Rozdeľte cieľ na dosiahnuteľné stavebné bloky
V zásade nie je také ťažké zvládnuť 24-hodinové cyklistické preteky. Prvý trik spočíva v tom, že cyklista nemusí dokončiť preteky sám. Všetci organizátori ponúkajú klasifikáciu štafiet. Ak jazdíte v štvorčlennom tíme, musíte si vytvoriť 6 hodín a podľa toho, ako je naplánovaná trasa, je to spolu asi 200 km. Ak tiež musíte jazdiť dovnútra a von, cyklisti v ten deň sedia na sedle asi 8 hodín. Najdôležitejším kľúčom k úspechu je dôslednosť!
V minulosti sa opakovane ukázalo, že nevyhrávajú dobre trénované tímy, ale tímy, ktoré trénujú chytré závodné rozdelenie. S ohľadom na fyziológiu cvičenia je potrebné povedať, že rozhodujúca schopnosť sa skrýva v udržiavaní tela neustále na anaeróbnom prahu. Každý jazdec štafety musí vytvárať svoje vlastné tempo a vydržať ho v priemere hodinu bez toho, aby sa pokazil. V rámci 24-hodinových pretekov je nevyhnutné túto rýchlosť vyvolať 6 až 10-krát.
Je zrejmé, že taká vysoká úroveň fyzického výkonu si vyžaduje cielený prísun energie. Správna strava v správny čas má preto v každom prípade prvoradý význam.
Správne stravovanie a pitie - všetko je o cvičení
Ako už bolo spomenuté vyššie, jedlo a pitie zohrávajú ústrednú úlohu. Najskôr je potrebné povedať, že voda je pre fyzický výkon nevyhnutná. Telo je navyše v zásade zvyknuté na tréning, zásoby sacharidov sú prázdne a potom je zabezpečené doplnenie. Ale nie tak v 24-hodinových pretekoch. Tu by malo telo, pokiaľ je to možné, dostať novú energiu po každom dokončenom kole. Iba potom môže udržiavať úroveň výkonu neustále na vysokej úrovni. Cyklisti by preto mali prednostne počas prestávok konzumovať dostatočné množstvo zdravého jedla bez ohľadu na to, či sú alebo nie sú hladní.
Trénujte vytrvalosť a plánujte intervalové tréningy
Vytrvalosť slúži ako základ. To je ústredný základ, na ktorom sú postavené 24-hodinové preteky. Tí, ktorí v zime a na jar radšej sedia na gauči ako na sedle, určite nemajú šancu usporiadať 24-hodinový závod.
Ďalším krokom je zistiť, aké je ideálne tempo, ktoré môže cyklista vydržať 40 - 60 minút. Nikde inde nie je telo tak často nútené neustále pracovať na anaeróbnom prahu.
Tip na mentálny tréning: V rámci prípravy by mali cyklisti podniknúť aj jeden alebo dva nočné výlety. Na túto záťaž nie je zvyčajne zvyknuté ani telo, ani hlava.
Účinné zotavenie ako opačný pól
Každý cyklista vie, že zlepšenie jeho vlastných športových výkonov možno dosiahnuť, iba ak je na dennom poriadku efektívny a predovšetkým pravidelný tréning. Aby športovci mohli plne využívať svoje zdroje, musíte každý tréning zahájiť oddýchnutý. Z tohto dôvodu je pre optimálny tréningový úspech nevyhnutné, aby boli naplánované pravidelné doby regenerácie.