Výňatok z komuniké NASA o výžive kozmonautov

VÝBER Z TLAČOVEJ SPRÁVY NASA

výňatok

1. NA CHUDNUTIE: 40 BODOV/DEŇ

2. ZA ÚDRŽBU: 60 BODOV/DEŇ

3. NA MAZANIE: 80 BODOV/DEŇ

Môžete zhodiť až 5 kg/týždeň, bežným stravovaním, bez pocitu hladu a bez opätovného priberania.

neužívajte lieky na potlačenie chuti do jedla,

nepoužívajú sa žiadne diuretiká

hormonálne tabletky sa nebudú používať,

je bezpodmienečne potrebné užiť 1 ampulku vitamínu C + 1 tabletu komplexu vitamínu B.,

všetko bude osladené sacharínom

množstvo jedla sa neznižuje, každý zje toľko, koľko potrebuje,

čaj a káva sa redukujú na 2 šálky denne.

Fázy chudnutia môžu trvať 4 dni až 2 týždne, podľa toho, ako veľmi chcete schudnúť.

nepočíta spotrebované kalórie

jesť na nasýtených potravinách

nejedzte, pokiaľ nemáte hlad

je lepšie jesť trochu a často

piť vodu (minerálnu vodu) na nasýtené

hmotnosť sa kontroluje denne

nevzdávaj sa raňajok

Fáza I: trvanie 1 - 2 týždne, strata 3 - 5 kg/týždeň

jesť mäso akéhokoľvek druhu chudé 300 - 350 g/deň, varené, vyprážané, pozor na sójovú salámu

hovädzia alebo hydinová polievka (bez zeleniny)

pečené alebo varené, bez pridania zeleniny alebo omáčok

mušle, ustrice, ryby v oleji (konzervované) nie sú povolené

neobmedzené množstvo vajec (tyčinky, omeleta, sieťka)

tuky: slanina, maslo, margarín, olej

šaláty: 2 taniere/deň: šalát so zelerom, kyslou uhorkou, reďkovkami, uhorkami (v octe alebo slanom náleve), olivami

iba suchý syr: telemea alebo syr

voda, minerálna voda (nie sóda)

pocit hladu zmizne po 2 dňoch diéty

Stratí asi 0,5 kg/deň. Ak chudnete príliš rýchlo, proti pocitu únavy, závratom bojuje zvýšená spotreba soli alebo draslíka - kvapky vody.

Fáza II: strata 2-3 kg/týždeň

Jedzte rovnaké jedlá vyššie, ku ktorým sa pridáva 500 g hydrogenuhličitanu týždenne, ktorých je nás veľmi málo.

Príklad: 50 g kravského syra, plátky paradajok alebo cibule, kyslá smotana, tavený syr atď.

Fáza III: schudnite 1 - 2 - 2 kg/týždeň

Rovnaké jedlo, navyše môžete pridať 800 g sacharidov, čím sa zvýši množstvo zeleniny.

Fáza IV: rovnaká strava, do ktorej je možné pridať ovocie

Alkohol: Vyhýbajte sa sladkým nápojom. Nápoje bez uhľovodíkov: suché víno, vodka, whisky (50 g). Stupnica sa pozoruje každý deň, aby sa nepriberalo

Zakázané jedlo: chlieb, zemiaky, sušienky, pór, kukurica, mlieko, palacinky, jogurt, cestoviny, sušené ovocie, hrášok, fazuľa, sirupy, zmrzlina, hrozienka, čokoláda, vodné melóny.