Štúdio pre časopisy v športovom parku
recept Chutný hydinový zábal
Zdravé stravovanie? Pomôžeme vám. Nový recept od Lukasa nielenže vyzerá skvele, ale aj sakra dobre chutí ....
Recepty Chutný hydinový zábal
Zdravé stravovanie? Pomôžeme vám. Nový recept od Lukasa nielenže skvele vyzerá, ale aj sakra dobre chutí a kombinuje veľa zdravých ingrediencií. Mäso dodáva bielkoviny a železo, avokádo je zdravým zdrojom tukov.
Zábaly, filet z kuracích pŕs, avokádo, kukurica, uhorka, rukola;
dochutíme cesnakovým práškom, paprikovým práškom, kari, korením a soľou
Filet z kuracích pŕs nakrájajte na malé prúžky. Dochutíme paprikovým práškom, kari, soľou, korením a potom orestujeme na troche oleja na panvici.
Avokádo ošúpte, zbavte jadrovníka a zvyšok rozmixujte na pyré. Dochutíme soľou, korením a cesnakom. Na obal rozložíme dužinu z avokáda, zvyšné ingrediencie rozložíme na obal a na samom konci zrolujeme. Dobrú chuť!
Fascia v pohybe
Fascie sú vláknitá, kolagénna vrstva spojivového tkaniva, ktorá obklopuje orgány, väzy a šľachy, jednotlivé svaly, svalové skupiny a časti tela. Posledné výskumy ukazujú ...
Fascia v pohybe
Dôležitosť fascií pri výcviku
Fascie sú vláknitá, kolagénna vrstva spojivového tkaniva, ktorá obklopuje orgány, väzy a šľachy, jednotlivé svaly, svalové skupiny a časti tela. Posledné výskumy ukazujú, že táto fasciálna sieť zohráva nesnívanú dôležitú úlohu. Fascie majú vplyv na prenos svalovej sily, na vnímanie nášho vlastného tela, na mnoho druhov bolesti mäkkých tkanív a v športovej medicíne na oblasti mobility, rýchlosti, sily a energetickej účinnosti.
Ale tiež s fasciou je to ako so svalom: „Použite to alebo ho uvoľnite“.
Prostriedky: Príliš malý pohyb a neustále zotrvávanie v jednej polohe poškodzuje fasciu. Je dôležité, aby ste počas tréningu udržali pružné fascie, väzy a šľachy. Pretože zlepšená pohyblivosť tiež zvyšuje silu pri cvičení. Jóga a Pilates, ale aj v ďalších našich kurzoch sa zameriavame na tréning fascie - trochu to tu vždy je, pretože obklopuje sval, ktorý napíname/hýbeme počas športových cvičení.
Johannes pripravil v našom video seriáli príspevky a cvičenia na tému fascia. Pozri sa a vyskúšaj cviky. Je to pre vás určite dobré!
recept Lahodný proteínový kokteil
Zdravé stravovanie? Pomôžeme vám. U nás vždy nájdete lahodných priaznivcov fitnes ...
Recepty Lahodný proteínový kokteil
Zdravé stravovanie? Pomôžeme vám. U nás vždy nájdete lahodných priaznivcov fitnes. Prvý recept pochádza od Lukáša, nášho trénera s činkami
Proteíny sú stavebnými kameňmi, z ktorých sú zostavené naše svaly. Je preto dôležité konzumovať dostatok bielkovín na budovanie svalov. Bez príjmu bielkovín môžete trénovať tak dlho a intenzívne, ale svalový rast nenastáva. Dá sa to prirovnať k stavbe domu. Bez ohľadu na to, akí dobrí sú stavební robotníci a architekti, dom nemôžete postaviť bez potrebných stavebných materiálov.
Prírodné zdroje bielkovín sú najvhodnejšie na uspokojenie každodenných potrieb. Tento proteínový koktail je založený výlučne na prírodných zdrojoch bielkovín a nevyžaduje žiadny chemicky vyrobený proteínový prášok. Vďaka 40 g bielkovín na porciu ste už pokryli minimálne tretinu vašich denných potrieb. Okrem toho má koktail vynikajúcu chuť a je veľmi osviežujúci, najmä po náročnom tréningu.
Zloženie (jedna porcia):
Cca 10 mrazených malín
125 g nízkotučného tvarohu
250 ml nízkotučného mlieka
Živiny (na porciu):
52,2 g sacharidov
Príprava:
Všetky ingrediencie zmiešajte v mixéri alebo v ručnom mixéri. Hotovo!
regenerácia
Bielkoviny pre svaly, imunitný systém a hormóny
Asi 20 percent svalu tvoria bielkoviny. Používa sa na stavbu, údržbu ...
regenerácia
Bielkoviny pre svaly, imunitný systém a hormóny
Asi 20 percent svalu tvoria bielkoviny. Je potrebný na budovanie, udržiavanie a opravu svalov po tréningu, súťažiach a na cielené silové cvičenie. Športovci závisia od dokonalej interakcie kontraktilných prvkov svalového tkaniva založených na bielkovinách. Vysokokvalitný prísun bielkovín je nevyhnutný aj pre produkciu hormónov a enzýmov a imunitný systém. Pri celkovom nedostatočnom prísune bielkovín sa zvyšuje riziko zranenia a infekcie, znižuje sa schopnosť zotavenia a regenerácia po tréningu a súťaži trvá podstatne dlhšie ako obvykle. Rozumný silový tréning za týchto okolností neprichádza do úvahy.
O pätinu viac bielkovín, väčšinou nezávislých od súčasného celkového príjmu, sa vyžaduje pri silovom tréningu, pri nových vysoko intenzívnych tréningových jednotkách a pri začatí alternatívneho tréningu, ako je core alebo crossfitový tréning. Pre športovcov orientovaných na výkon sa preto urgentne odporúča cielené prispôsobenie príjmu bielkovín zmeneným tréningovým stimulom.
Bielkoviny: kvalita je dôležitá
Výsledkom je okrem iného biologická hodnota, druh kvality proteínu. z množstva a typu stavebných prvkov bielkovín v potravinách, z aminokyselín. Zdroje živočíšnych bielkovín sú v zásade kvalitnejšie ako tie rastlinné, pretože obsahujú viac esenciálnych aminokyselín. Slepačie vajcia majú najvyššiu kvalitu bielkovín zo všetkých jednotlivých potravín, a to skôr ako mäso a ryby. Kvalita bielkovín rastlinného sójového proteínu je porovnateľná s kvalitou mlieka a syrov.
Pre silový tréning sú potrebné ďalšie bielkoviny
Ak sa má cielene budovať ďalšia svalová hmota (silový tréning), odporúča sa najmenej 20 percent vyššie množstvo bielkovín na podporu rozvoja svalov - bez ohľadu na to, aký vysoký bol príjem bielkovín pred zmenou tréningu! Ideálnym riešením je tu použitie srvátkového proteínu, tiež známeho ako srvátkový proteín. Je obzvlášť rýchlo dostupný pre svaly na tvorbu bielkovín a poskytuje vysoko kvalitný aminokyselinový profil. Srvátkový proteín, rovnako ako mlieko a mliečne výrobky, sú preto pre silový tréning vhodnejšie ako napríklad mäso. Mlieko a mliečne výrobky sú potraviny, ktoré sa majú konzumovať pred a po silovom tréningu. Odporúčajú sa aj rastlinné zdroje bielkovín, ako je amarant, ovos, chia semienka, strukoviny, chlieb a orechy bohaté na bielkoviny.
Rozhoduje načasovanie a kvalita
Vo fáze budovania svalov by každé hlavné jedlo malo obsahovať najmenej 20 gramov bielkovín. Asi 20 gramov bielkovín alebo 0,3 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti je tiež užitočných pri silovom tréningu. Jedna časť sa môže skonzumovať pred a druhá priamo po tréningu. Spotreba v bezprostrednej blízkosti tréningu je jedným z rozhodujúcich faktorov. Impulz k budovaniu svalovej hmoty pretrváva až 48 hodín po silovom tréningu. Ale aktivita hromadiacich sa enzýmov už po štyroch hodinách klesá. Bez včasného prísunu bielkovín je preto rast svalov pomalší.
Potreba bielkovín by mala byť v zásade pokrytá prírodnými potravinami. V osobitných situáciách, napr. B. počas výcvikového tábora možno zvážiť cielené použitie špeciálnych proteínových prípravkov s vysoko kvalitným aminokyselinovým profilom. Tu je dôležitá správna kombinácia aminokyselín. U špeciálne pripravených prípravkov sa veľkosť porcie 9 g ihneď po tréningu zdá byť dostatočná.