Vybavenie pre začiatočníkov 6; Tréning oblečenia, rady, tipy
Športový svet ponúka množstvo oblečenia, náradia a malých pomôcok. Pre začiatočníkov nie je ľahké rozlišovať medzi absolútne nevyhnutnými a zbytočnými zvonmi a píšťalkami. Malý zoznam najdôležitejších zariadení by vám mal pomôcť oddeliť pšenicu od pliev.
Čo by som si mal obliecť? Otázka, ktorú si každá žena kladie každý deň pred šatníkom. Začínajúcu milovníčku fitnes však trápia aj možnosti módnych doplnkov a užitočných tréningových pomôcok. Nakoniec však platí, samozrejme, pre oblasť módy aj v oblasti športu a tréningu: Na vkus sa nedá polemizovať.
Uterák/fľaša na pitie
Dve najdôležitejšie položky pre návštevu telocvične sú uterák a fľaša s vodou. Uterák chráni prístroje pred potom a slúži ako podložka. Ak ho vezmete so sebou, použite ho a nenechávajte ho 2 metre od seba. Mal by byť dostatočne veľký na zakrytie sedadla alebo operadla.
Pretože uterákom utierate aj pot, nezabudnite si potom pribaliť ďalší do sprchy alebo sauny. Fľaša na vodu je tiež nevyhnutná. Týmto spôsobom môžete počas prestávok obnoviť stratenú tekutinu, minerály a ak je to potrebné, energiu. Určite použite plastovú fľašu. Sklo by sa mohlo pri cvičení rozbiť a predstavovať potenciálne riziko úrazu. Vaša fľaša by mala obsahovať najmenej 500 ml a mala by byť dobre utesniteľná.
Top
V mnohých ateliéroch nie sú vítané tielka alebo košele so svalmi. Spravidla to nájdete v domovom poriadku. Podľa toho, ako ste citliví na prievan, a aké klimatizované je vaše štúdio, je vhodné vziať si so sebou tréningovú bundu alebo sveter. Pri vytrvalostných športoch, ako je napríklad beh, sa uistite, že vrchol nie je príliš hrubý a nesmie sa trieť o bradavky. Ak je to potrebné, zakryte ich sadrou. Na požiadanie môžete spadnúť späť na moderné funkčné oblečenie, ktoré je predovšetkým priečne potné. Nie je to však nevyhnutne potrebné.
Dobre mienený tip na záver: telocvičňa nie je mólo. Samozrejme, nikomu nevadí, že pri cvičení vyzeráte dobre, ale na prechádzku nie je potrebné nosiť predražený značkový top.
To, či si vyberiete šortky alebo dlhé nohavice, závisí predovšetkým od vašich cvikov. Dlhý variant môže byť prekážkou pri behu alebo pri mnohých cvikoch na nohy. Pri mŕtvom ťahu však môžu dlhšie nohavice chrániť pred odreninami na holeniach a stehnách. Profesionálne mŕtve ťahače však radšej používajú klasické ponožky alebo dlhé ponožky. Inak sú tvar, dizajn a farba úplne ľubovoľné. To isté platí pre materiál ako pre zvršky. • Funkčné oblečenie môže, ale nie je potrebné. Vyberte si nohavice, v ktorých sa budete cítiť pohodlne a budete sa môcť ľahko pohybovať.
Topánky
Topánky sú možno najdôležitejším rozhodnutím pri výbere oblečenia. Začínajúci bežci by sa určite mali poradiť a zvoliť správnu bežeckú obuv. Aktuálnym trendom je „beh naboso“. Pretože to je v mnohých štúdiách zakázané, ideálne sú špeciálne topánky s veľmi nízkou hmotnosťou a tenkými, pružnými podrážkami. Využite výhody analýzy behu v mnohých obchodoch so športovými topánkami a podrobne topánky otestujte. Siloví športovci si zvyčajne vyberajú medzi veľmi plochými podrážkami pre obzvlášť dobrý a autentický postoj alebo vyššou basketbalovou obuvou, ktorá podporuje členok. V zásade by mali byť topánky vždy čisté a mať neznačkujúcu podrážku. Špeciálne pedále s integrovaným krokomerom môžu pomôcť motivácii, neposkytujú však žiadnu tréningovú výhodu. Rovnako sa zaobídete bez fitness topánok s hrubými okrúhlymi podpätkami pre údajne pevnejšie nohy a okrúhlejším dnom. Pretože sa pri bežnom používaní môžu znečistiť aj tie najlepšie topánky, tenisky perte pravidelne zabalené v obliečke na vankúš v práčke.
Rukavice
Rukavice môžu byť užitočné, ak sa zameriavate na silový a váhový tréning. Ak sa ruky potia, bránia im v kĺzaní. Chráni tiež ruky pred mozole a drsnými odreninami. Je lepšie investovať o 5 € viac, aby boli švy rukavíc lepšie spracované a po niekoľkých dňoch sa neroztrhli. Upozorňujeme tiež, že po chvíli začnú rukavice nepríjemne zapáchať ako pot. V záujme svojich blížnych ich buď pravidelne umývate, alebo vymieňate. Na začiatku by ste nemali nosiť špeciálne rukavice s obväzom na zápästie. Dajte svojim predlaktiam príležitosť, aby sa sami vyvinuli a podporili vaše zápästie.
Uchopovacie pomôcky
Pokiaľ ide o uchopovacie pomôcky, na začiatku kariéry platí: ruky preč! Ak použijete nástroje hneď od začiatku, nikdy si nevyviniete dostatočnú pevnosť úchopu. V priebehu rokov môžu byť pomôcky na uchopenie doplnkom k ťažkým tréningovým zostavám alebo vám pomôžu, ak máte dojem, že vaša sila ruky je dostatočná skôr, ako sa cieľový sval vyčerpá. Potom používajte uchopovacie pomôcky iba v týchto chvíľach a inak pokračujte v trénovaní sily svojich rúk.
Vzpieračský pás
Toto príslušenstvo vyzerá skvele, ale vďaka tomu vyzerá každý začiatočník ako profesionál. Ale tiež to pokazí vašu kontrolu a budovanie svalov v oblasti bedrovej chrbtice. Príliš veľa športovcov nosí opasok tak prirodzene ako svoje topánky, bez toho aby si uvedomovali, že vykonáva prácu svalov jadra, a tým bráni silnému jadru. Používajte ho „ak vôbec“ po rokoch tréningu tak, ako je to určené, na podporu a ochranu bedrovej chrbtice pri veľmi náročných pokusoch v mŕtvom ťahu, v riadkoch s činkami a v podrepe, prípadne tiež pri tlaku na lavičku technikou silového tréningu. Potom ho tesne pred pokusom pevne utiahnite a ihneď potom ho opäť zložte.
Obväzy
Bandáže by sa mali používať iba zo zdravotných dôvodov. V prípade poranenia kĺbov alebo natiahnutia svalov vás môže vyškolený fyzioterapeut obviazať alebo prelepiť páskou. Ak neexistuje žiadny akútny zdravotný dôvod, vyhnite sa používaniu odľahčovacích pomôcok na zneškodnenie vlastných svalov. Je lepšie sústrediť sa na budovanie príslušných svalov.
Monitor srdcového tepu
Na kontrolu vašej pracovnej záťaže môže byť užitočný monitor srdcového tepu. Vyvarujte sa však tomu, aby ste venovali viac času kontrole svojho srdcového rytmu, ako tomu je v skutočnosti cvičeniu. Mnoho kardio prístrojov má zabudovaný monitor srdcového tepu, ktorý môžete používať s hrudným pásom alebo so zabudovanými senzormi. Od začiatku sa snažte vyvinúť cit pre stres a intenzitu vlastného tela, sprevádzajúci technickú kontrolu. Najmä u ľudí, ktorí musia užívať beta-blokátory na vysoký krvný tlak, je to najdôležitejší regulačný nástroj. Veľmi zdraví ľudia sa však s istotou zaobídu bez nákladného nákupu.
Smartfón/MP3 prehrávač
Hudba motivuje a zrýchľuje čas. Nie je teda nič horšie, ako keď vo vašej telocvični bohužiaľ neprebieha hudobná zábava podľa vašich predstáv. Logickým ďalším krokom je prinesenie vlastnej hudby do mobilného telefónu alebo MP3 prehrávača. Upozorňujeme však, že nie každému sa môže vaša hudba páčiť. Preto podľa toho nastavte hlasitosť. Špeciálne slúchadlá s držiakom za ušami zabránia tomu, aby ste neustále stratili ušné tyčinky. Praktické sú tiež držiaky nadlaktia pre vaše elektrické hračky.