Dánska strava, ako vám môže pomôcť schudnúť za 13 dní
Ak chcete radikálnu zmenu a ste pripravení dodržiavať veľmi prísny stravovací program, vyskúšajte dánsku stravu. Táto veľmi slávna diéta, ktorá je veľmi obmedzujúca, podporuje značné a rýchle chudnutie. Tí, ktorí dodržiavali dánsku diétu, hovoria, že po dvoch týždňoch diéty sa takmer nespoznali v zrkadle. V podstate si museli obnoviť značnú časť svojho šatníka. Znie to veľmi povzbudivo, však?
- Originálna dánska strava
- 13denné menu pre pôvodnú dánsku stravu
- Výhody a riziká v dánskej strave
- Ako držíte krok s dánskou stravou?
Originálna dánska strava
Postupom času sa dánska strava objavila v rôznych verziách, viac-menej podobných pôvodnej verzii. Originálnu dánsku stravu koncipovali pred niekoľkými desaťročiami v Kodani lekári v dánskej kráľovskej nemocnici. Cieľom dánskej diéty bolo pomôcť ľuďom s nadváhou pripraviť sa na rôzne intervencie. Pri mnohých operáciách môže obezita spôsobiť vážne problémy. Diéta bola teda navrhnutá tak, aby zabezpečila zrýchlený úbytok hmotnosti asi 7 - 10 kilogramov za 13 dní. Je však potrebné poznamenať, že dánska strava, ktorá bola veľmi obmedzujúca a na organizmus dosť agresívna, sa v minulosti odporúčala iba tým, ktorí skutočne potrebovali v núdzi schudnúť. Okrem toho bol prijatý pod lekárskym dohľadom.
Základné pravidlá dánskej stravy
Na stanovenie očakávaných výsledkov sa musí presne dodržiavať dánska strava. Nie je povolená žiadna odchýlka. Ak pri dodržiavaní dánskej diéty porušíte jediné pravidlo, a to aj z vášho pohľadu najnevýznamnejšie, musíte s diétou prestať. Pretože už to nebude fungovať rovnako. Takže skôr ako sa pustíte do dánskej diéty, vyzbrojte sa veľkou vôľou. Pripravte sa dôkladne, aby ste to mohli plne predpokladať. Tu sú hlavné pravidlá dánskej stravy, aby ste vedeli, čo vás čaká:
13denné menu pre pôvodnú dánsku stravu
Aj keď v tejto súvislosti neexistujú presvedčivé dôkazy, podľa tých, ktorí schudli pomocou dánskej stravy, je ideálne, aby prvý deň diéty bola nedeľa. Odporúča sa tiež, aby pred začatím dánskej diéty bol deň na prípravu tela na lepší štart v procese zmien. V tento deň je dobré jesť veľmi málo a iba ráno, potom piť iba vodu a bylinkový čaj.
Raňajky: 1 šálka kávy + 1 kocka/lyžička cukru
Obed: 2 vajcia uvarené na tvrdo + 400 g vareného špenátu (vareného alebo na pare) + 1 paradajka
Večera: 200 g hovädzieho steaku + 1 hlávkový šalát ochutený citrónovou šťavou a lyžičkou olivového oleja
Raňajky: 1 šálka kávy + 1 kocka/čajová lyžička cukru
Obed: 250 g chudej šunky + 1 malý prírodný jogurt
Večera: 200 g hovädzieho steaku + 1 hlávkový šalát ochutený citrónovou šťavou a lyžičkou olivového oleja
Raňajky: 1 šálka kávy + 1 kocka/čajová lyžička cukru + 1 plátok hrianky (najlepšie raž)
Obed: 2 vajcia uvarené na tvrdo + 1 plátok chudej šunky + 1 šalát
Večera: zelerové pyré + 1 paradajka + 1 čerstvé ovocie (jablko, hruška, pomaranč)
Raňajky: 1 šálka kávy + 1 kocka/čajová lyžička cukru + 1 plátok hrianky
Obed: 200 ml pomarančového džúsu + 1 malý prírodný jogurt
Večera: 1 vajce uvarené na tvrdo + 1 strúhaná mrkva + 250 g tvarohu
Raňajky: 1 veľká mrkva nastrúhaná
Obed: 200 g dusenej tresky s citrónovou šťavou + 1 čajová lyžička masla
Večera: 200 g hovädzieho steaku + zelerové pyré
Raňajky: 1 šálka kávy + 1 kocka/čajová lyžička cukru + 1 plátok hrianky
Obed: 2 vajcia uvarené na tvrdo + 1 veľká mrkva položená na strúhadle
Večera: 300 g vareného kuracieho mäsa (bez šupky!), Pečené alebo grilované + 1 hlávkový šalát ochutený citrónovou šťavou a lyžičkou olivového oleja
Raňajky: 1 šálka nesladeného čaju
Obed: nič (pite veľa vody, pomôžte!)
Večera: 200 g jahňacieho steaku + 1 jablko
Raňajky: 1 šálka kávy + 1 kocka/lyžička cukru
Obed: 2 vajcia uvarené na tvrdo + 400 g vareného špenátu (vareného alebo na pare) + 1 paradajka
Večera: 200 g hovädzieho steaku + 1 hlávkový šalát ochutený citrónovou šťavou a lyžičkou olivového oleja
Raňajky: 1 šálka kávy + 1 kocka/lyžička cukru
Obed: 250 g chudej šunky + 1 malý prírodný jogurt
Večera: 250 g hovädzieho steaku + 1 šalát ochutený citrónovou šťavou a lyžičkou olivového oleja
Raňajky: 1 šálka kávy + 1 kocka/čajová lyžička cukru + 1 plátok hrianky
Obed: 2 vajcia uvarené na tvrdo + 1 plátok chudej šunky + 1 hlávkový šalát ochutený lyžičkou olivového oleja a citrónovou šťavou
Večera: zelerové pyré + 1 paradajka + 1 čerstvé ovocie (jablko, hruška, pomaranč)
Raňajky: 1 šálka kávy + 1 kocka/čajová lyžička cukru + 1 plátok hrianky
Obed: 200 ml pomarančového džúsu + 1 malý prírodný jogurt
Večera: 1 vajce uvarené na tvrdo + 1 strúhaná mrkva + 250 g tvarohu
Raňajky: 1 veľká mrkva nastrúhaná
Obed: 200 g dusenej tresky s citrónovou šťavou + 1 čajová lyžička masla
Večera: 250 g hovädzieho steaku + zelerové pyré
Raňajky: šálka kávy + 1 kocka/lyžička cukru + 1 plátok hrianky
Obed: 2 vajcia uvarené na tvrdo + 1 veľká mrkva položená na strúhadle
Večera: 250 g vareného kuracieho mäsa (bez šupky!), Pečené alebo grilované + 1 hlávkový šalát ochutený citrónovou šťavou a lyžičkou olivového oleja
Výhody a riziká v dánskej strave
Zďaleka najdôležitejšou výhodou dánskej stravy je viditeľné a rýchle chudnutie. Je to bezpochyby a možno pozoruhodný efekt, na ktorý sa môžete spoľahnúť, keď ste v zúfalej situácii. V skutočnosti s dánskou diétou môžete stratiť veľa, dokonca veľa a len za 13 dní! Od tejto chvíle však začnú plynúť nevýhody.
Dánska strava sa považuje za nebezpečnú metódu chudnutia a väčšina odborníkov na výživu ju označuje za nezdravú. A to kvôli veľmi nízkemu príjmu kalórií niekoľko dní po sebe, čo môže spomaliť metabolizmus, s nežiaducimi dlhodobými následkami. Dánska strava je tiež nutrične nevyvážená, pretože neúmerne poskytuje bielkoviny, sacharidy a základné tuky. Dánska strava vás teda okrem toho, že vás môže nechať bez energie, vystaviť rizikám spojeným s podvýživou. Na druhej strane, pretože na raňajky poskytuje iba kávu s cukrom, dánska strava sa môže ukázať ako skutočná časovaná bomba pre mnohých ľudí kvôli emočnej stabilite. Tento typ raňajok stimuluje sekréciu stresových hormónov a zvýšenie cirkulujúcej glukózy, čím podporuje stavy vzrušenia a nervozity.
Kto by nemal dodržiavať dánsku stravu
Pretože je to pre telo veľmi obmedzujúce a znepokojujúce, dánska strava je zakázaná tehotným ženám, ľuďom trpiacim anémiou alebo trpiacim chronickými zdravotnými problémami. Vzhľadom na vyššie uvedené je to kontraindikované počas menštruácie. Preto sa ženám, ktoré majú v úmysle dodržiavať dánsku stravu, odporúča naplánovať si stravu veľmi opatrne, aby sa neprekrývala s menštruačným cyklom. Najlepšie je začať s dánskou stravou týždeň pred ovuláciou, keď telo hospodári so svojimi zdrojmi efektívnejšie.
Veľká pozornosť!
Ak vám dánska strava spôsobuje tráviace alebo iné nepohodlie, prestaňte ju držať. Neignorujte príznaky, ktoré vám vysiela vaše telo, a ak pocítite nevoľnosť, závrat alebo iné neočakávané príznaky, nepokračujte! Bez ohľadu na to, ako veľmi chcete schudnúť, nezabudnite, že zdravie je oveľa dôležitejšie.
Ako zostávate pri dánskej strave?
Dánska strava je, ako vidíte, mimoriadne prísna. Pokušenie konečne uspokojiť svoju potrebu jedla a chuti do jedla po 13 dňoch deprivácie ako také nepochybne horí. Ak sa vám však 13-dňový program podarí dokončiť dobre, pokúste sa trochu abstinovať a nejedzte príliš veľa, najmä v prvých dňoch po diéte, aby ste stratené kilogramy okamžite nevrátili.
Krutá realita je taká, že hoci mnohí tvrdia opak, riziko zasiahnutia jojo efektu po dánskej strave je veľmi vysoké. Ak chcete zachovať výsledky získané dánskou diétou, je nevyhnutné ignorovať etapu postupného návratu k normálnej výžive. Vaše telo potrebuje prestávku na opätovné nastavenie a rekalibráciu. Je ilúziou domnievať sa, že si svoju novú postavu budete môcť príliš dlho užívať, ak to preženiete a skonzumujete vysokokalorické jedlá v nelegálnych hodinách.
Na záver
Aby sa nezmarilo vynaložené úsilie, dánskej strave musí sekundovať zásadná zmena životného štýlu. Ide o nápravu stravovacích návykov a samozrejme vyhýbanie sa sedavému životnému štýlu. Nedostatok pohybu je v dnešnej dobe hlavným vinníkom spomalenia metabolizmu a priberania.
Využite príležitosť, ktorú ponúka dánska strava, a predefinujte svoj životný štýl, aby ste sa vyhli ďalším kilogramom a problémom, ktoré s nimi prichádzajú o mnoho rokov. Ak chcete schudnúť ešte viac, môžete sa uchýliť k dánskej strave znova, najskôr však po jednom roku. V skutočnosti je lepšie stráviť aspoň dva roky.