Vybavte sa prostredníctvom pôstu spoločnosti MIFW GmbH
Prerušovaný pôst nepopisuje konvenčnú stravu, ale skôr stálu stravu. Nemusíte neustále hladovať. Existujú určité časové rámce, v ktorých sa môžete alebo by ste sa mali postiť. Stravovanie týmto spôsobom umožňuje využívať výhody pôstu bez toho, aby ste pocítili chute alebo slabosti. Pre mnohých je však hlavnou motiváciou chudnutie. Napriek tomu môže terapeutický pôst zabrániť aj niektorým chorobám.
Metódy prerušovaného pôstu
Každý by mal sám a o svojej dennej rutine zistiť, ktorá metóda mu najlepšie vyhovuje. Ak je metóda v každodennom živote už dlho zavedená, prerušovaný pôst je zakaždým ľahší.
Metóda 16: 8
Spravidla jete iba dve hlavné jedlá v 8-hodinovom časovom okne príjmu potravy. Snažte sa vyhnúť občerstveniu alebo občerstveniu. Je dôležité, aby medzi posledným jedlom dňa a raňajkami bolo 16 hodín. Napríklad s pôstom 16 hodín dokončíte večerné jedlo o 18:00 a ďalšie jedlo zjete opäť o 10:00 nasledujúceho rána. Teoreticky môžete večeru skončiť o 22:00 a prvé jedlo si môžete dať až o 14:00 nasledujúceho dňa. Snažte sa ale vyhnúť neskorému večernému jedlu, pretože tráviace orgány pracujú na zadnom horáku iba večer. Podobne nepriaznivé by bolo dojedať posledné jedlo dňa o 15:00 a raňajkovať opäť o 7:00. Pretože skoro ráno je telo zvyčajne stále zaneprázdnené čistením a odstraňovaním jedov. Ak jete teraz, prerušujete tieto dôležité činnosti spojené s odbočovaním. Okrem toho je potrebné poznamenať, že počas pôstu sa má piť iba voda alebo nesladené čaje. Ak však chcete konzumovať kávu, džúsy alebo dúšok alkoholu, môžete ich konzumovať počas jedla.
Metóda 12:12
Táto metóda sa zdá byť o niečo šetrnejšia a nežnejšia ako metóda 16: 8, vďaka ktorej ľahko zhodíte pár kíl počas niekoľkých týždňov. Ako naznačuje názov, môžete jesť 12 hodín. Potom pôst 12 hodín. Tento rytmus platí každý deň v týždni. Ak teda raňajkujete o 8:00, môžete jesť až do 20:00 večer. Potom sa prestane jesť, povolená je iba voda a nesladený čaj. Aj tu môžete rozdeliť časy podľa vášho individuálneho denného režimu a môžete jesť aj od 6:00 do 18:00. Dbajte na to, aby ste nekonzumovali viac ako tri jedlá denne. Najväčšiu porciu môžete jesť ráno a najmenšiu večer. Vďaka tomu sa telo musí v noci menej zaoberať trávením a môže sa plne venovať bunkovým a metabolickým procesom. Pôst na čiastočný úväzok je vhodný najmä pre začiatočníkov, ktorí nikdy predtým nepostili. Metódu 12:12 je navyše možné dokonale integrovať do každodenného života. Môžete obedovať so svojimi kolegami v obedňajších hodinách a večer s rodinou.
Metóda 5: 2
Pri metóde 5: 2 by ste mali dva dni v týždni skonzumovať iba maximálne 20 - 25% potrebných kalórií. Ideálne je, ak tieto dva dni nenadväzujú na seba. Odporúčame stredomorskú stravu s celozrnnými cereálnymi výrobkami, ktorá je integrovaná do prirodzene zdravej výživy.
Účinok prerušovaného pôstu
Pôstne obdobie môže konkrétne zmeniť metabolizmus v tele. Na jednej strane sa tým rozpustia tukové usadeniny. Na druhej strane prerušované hladovanie vylučuje najdôležitejšie rizikové faktory vážnych chorôb. Niektoré choroby by sa ním mohli dokonca takmer vyliečiť. Prerušovaný pôst osobitne napáda nebezpečný brušný tuk, ktorý vytvára hormóny a zápalové látky ako vlastný orgán. Takže redukuje viscerálny tuk rovnako efektívne ako konvenčná strava. Ukazuje to nedávna štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition.
Prerušovaný pôst je tiež užitočný v súvislosti s prevenciou cukrovky. To je dôležité pre tých, ktorí už majú nadváhu, a preto im hrozí cukrovka 2. typu. Prerušovaný pôst sa odporúča najmä ľuďom s prediabetom. Často tu už je inzulínová rezistencia. To znamená, že bunky sa už neotvárajú pre dodávateľa energie, inzulín. Preto sa inzulín a cukor hromadia v krvi a poškodzujú cievy. Prerušovaný pôst sa začína presne v tomto bode. Môže opäť zvýšiť citlivosť buniek na inzulín a rýchlejšie sa rozkladá cukor v krvi.
Pravidelný pôst navyše môže zabrániť kalcinácii tepien, infarktom a mozgovým príhodám. Zvýšená hladina lipidov v krvi klesá, krvný tlak sa môže normalizovať a zníži sa nadváha. To zvyšuje zdravie ciev, zlepšuje prietokové vlastnosti krvi a znižuje riziko srdcových infarktov a mozgových príhod.
Ktorá metóda je pre vás osobne najlepšia?
Metódy prerušovaného pôstu, ktoré sú tu uvedené, ukazujú, že najdôležitejšie je, ako sa každý jedinec cíti najlepšie. Aby ste našli tú pravú metódu pre vás, mali by ste si zistiť svoje vlastné výživové inštinkty a preferencie a žiť podľa nich - samozrejme vždy na základe zdravého jedla.
Ak stále túžite po sladkostiach, rýchlom občerstvení a alkohole, nespoliehajte sa príliš na svoju chuť do jedla. V takom prípade najskôr zmeňte stravu na zdravú a zdravú stravu pripravenú z čo najčerstvejších surovín. Ak to chcete urobiť, môžete vyskúšať rôzne možnosti prerušovaného pôstu, kým nenájdete pre seba ten najvhodnejší formulár.