Vybavte sa tinto - štíhlejšou, fitneskou a zábavnejšou
Najmä začiatočníci často nevedia, ako si zlepšiť svoju kondíciu. Lekár im hovorí, aby urobili niečo pre svoju fyzickú zdatnosť a tiež aby schudli. Ako to ale začať?
Nejde o špičkový športový výkon, ale o to, aby ste sa vo svojom tele cítili opäť nažive, a tým získali kvalitu života a sily pre bežný každodenný život a zároveň profitovali z lepšieho zdravia a lepšieho vzhľadu.
Bez ohľadu na to, či máte nadváhu alebo nie (vypočítajte svoje BMI), ak vám nie je dobre vo vašej pokožke a/alebo sa cítite nevhodne, choďte do toho a zlepšujte si vedomie tela. Pre istotu sa predtým opýtajte svojho lekára, či ste úplne nešportoví alebo či trpíte dýchavičnosťou alebo inými sťažnosťami.
Kondícia zahŕňa cvičenie (vytrvalostný tréning a svalový tréning), primeraná výživa a „prístup“, ktorý vám umožní robiť to, čo ste sa rozhodli (pozri tiež kurz chudnutia).
Fitness pre tých, ktorí nemajú radi šport
Ak ste sa predtým označovali za nevrlého športovca a vašim životným mottom bolo „Šport je vražda“, skúste vyskúšať, či sa už po niekoľkých dňoch necítite fyzicky, psychicky a psychicky zdatnejšie, či je vaša frekvencia a intenzita pohybu iba trochu Zvyšujte málo v porovnaní so súčasným stavom a ak sa fyzicky vyzývate len o niečo viac. Vyskúšajte to, buďte otvorení a zvedaví a predovšetkým: Nepreháňajte to - pretože ak ste ohromení, stratíte nielen zábavu, ale aj spomalíte efekt získania kondície.
Ak ste doteraz trávili väčšinu času sedením, začnite krátkou rýchlou prechádzkou okolo bloku každý druhý deň. Hneď ako zistíte, že tento malý prírastok sa stal prirodzeným zvykom, potom opäť prírastok trochu zvýšte.
Malé pravidelné kroky prinášajú veľké účinky, nie sporadické násilné činy. A dobrá vec na tom: Neubližujú, ale stávajú sa zvykom, ktorý si človek obľúbi, pretože rýchlo prinesie zvýšenie kvality života.
Kondičný tréningový plán
Najdôležitejšie veci na dosiahnutie fitnes prírastku sú pravidelnosť a výzva - ako pre kardiovaskulárny systém (vytrvalosť/kardio fitnes), tak pre svalový systém (ktorý je tiež nevyhnutne potrebný na úľavu kĺbov a chrbtice) . Ak nie osobný tréner zapojiť alebo jeden telocvičňa Pripojte sa, mali by ste si pripraviť plán fitnes tréningu, kam chcete ísť a čo ste pre to ochotní urobiť.
Vaším cieľom môže byť vzdialenosť, ktorú chcete prekonať, čas, ktorý chcete venovať chôdzi alebo joggingu, váha, ktorú chcete dokázať xkrát zdvihnúť atď. Určte tiež, čo ste za to ochotní urobiť, napríklad 3 Choďte na krátku prechádzku alebo si zacvičte 20 minút týždenne plus 5 minút tréningu s činkami (alternatívne s plechovkami alebo fľašami s vodou) plus 5 minút tréningu brušných svalov (brušné brušáky - vysvetlené na Wikipedii). Zadajte plánované činnosti do kalendára alebo do Outlooku pomocou funkcie pripomenutia.
Cvičením (fyzickou aktivitou, ako je jogging, chôdza, plávanie, veslovanie alebo cvičenie na ergometri, ako aj vedomým pohybom v každodennom živote, napr. Vedomým svalovým napätím pri domácich prácach alebo izometrickými cvičeniami pri práci s počítačom) získate nový pocit tela, stanete sa vyváženejšími, problémy sa zlepšia alebo úplne zmiznú (napríklad brušné svaly chrbtici vážne uľavia a obávané lumbago sa stáva menej častým alebo sa vzďaľuje). A budete mať čisté svedomie, pretože už viete: Potrebujete pohyb (a tiež určitú dávku sily), pretože pohyb je živosť, prúdenie energie, prejav sily, zdravia a radosti - bez ohľadu na to, ako to znie banálne, znie to je pravda.
Fitness a chudnutie
| Najmä ak chcete schudnúť, je pohyb - okrem psychických zmien a zdravej, hodnotnej výživy - veľmi dôležitým faktorom. Často sme však stratili kontakt so svojím telom z dôvodu stresu z práce alebo domácnosti alebo z iných dôvodov, alebo sme ho možno nikdy skutočne nemali. Stali sme sa stuhnutí a unavení a po večeroch sa namáhavo trápime od kancelárskej stoličky po gauč a potom do postele. |
Nebojte sa, čokoľvek sa môžete naučiť alebo oživiť, ak len začnete tam, kde ste, a malými krokmi idete vpred.
Vytrvalostný tréning/kardio tréning vylepší váš kardiovaskulárny systém a podporí spaľovanie tukov (pre začiatočníkov je optimálne najmä v oblasti spaľovania tukov, ak je tréningový pulz taký, že stále môžete hovoriť pri chôdzi alebo joggingu).
A nedržte sa toho, čo sa stalo včera, keď ste povedali „Nemám rád šport“, „Som nešportový“, „Neodvážim sa“ alebo niečo podobné - to sú staré asociácie. Buďte otvorení, vyskúšajte to. Môžete si vytvoriť nové preferencie (-> životné sny, rozvoj osobnosti).
Prehľad obsahu výrazu „Fit with tinto“