Výber a použitie správneho boxovacieho vreca
26. augusta 2020 Uverejnil ALEX CATRUNA
Cvičenie boxovacieho vreca je hlavnou zložkou pri tréningu športovcov, ktorí trénujú kontaktné športy, ale je to odporúčané cvičenie pre všetkých, ktorí chodia do posilňovne alebo cvičia doma. Okrem toho, že boxerský tréning pomáha športovcom vylepšovať si údery, je tiež vynikajúcim kardio cvičením, pomáha nám spáliť viac kalórií za krátky čas, posilňuje tiež srdce a určité svalové skupiny.
Aj keď sa to zdá celkom jednoduché, použitie boxovacieho vreca má niektoré tajomstvá, ktoré musíte poznať skôr, ako začnete s týmto prístrojom cvičiť, aby ste sa vyhli zraneniam a aby bol tréningový efekt podľa očakávaní. Preto sme si mysleli, že by bolo užitočné, keby ste zistili, aké aspekty musíte brať do úvahy pri výbere správneho boxovacieho vreca pre váš tréning a aké sú tajomstvá úspešného tréningu.
Aké sú vlastnosti boxovacieho vreca
Neexistuje žiadna norma, ktorá jasne hovorí, že boxovacie vrece musia mať určitú veľkosť a váhu, a je prirodzené, že tomu tak je, pretože existujú rôzne kategórie športovcov a typy tréningu. Preto sa hmotnosť boxovacieho vreca môže pohybovať od 20 do 30 kilogramov a dĺžka od 80 do 120 centimetrov. Vaky dlhé 120 cm sa odporúčajú na kickbox alebo iné kontaktné športy, kde sú povolené aj kopy.
Hlavné typy boxovacích vreciek
Výber boxovacieho vreca sa vykonáva v závislosti od úrovne školenia a typu školenia, ktoré sa má na takomto zariadení vykonať. Z tohto pohľadu sú boxovacie vrecia rozdelené do troch kategórií, každá pre určitý štýl tréningu.
- Textilná taška - je typ tašky odporúčanej pre amatérov alebo pre tých, ktorí trénujú iba pre potešenie a pre udržanie dobrej fyzickej formy. Je ľahší a má nižšiu hustotu textúry, aby sa predišlo zraneniam, pretože je určený pre tých, ktorí nemajú skúsenosti s týmto typom tréningu.
- Polyuretánová taška - tento typ tašky je špeciálne navrhnutá pre pravidelný tréning športovcov, ktorí sa venujú kontaktnému športu. Hustota materiálu, ktorým sú naplnené, je priemerná, čo pomáha športovcom zdokonaliť svoje strely a naučiť sa zasiahnuť, aby čo najmenej pocítili náraz pri náraze.
- Kožená taška - tašky tejto skupiny sú najodolnejšie a sú určené na intenzívny tréning profesionálnych športovcov. Sú plnené tvrdými materiálmi s vysokou hustotou, a preto sú ešte ťažšie ako tašky iných kategórií.
Správne umiestnenie boxovacieho vreca
Ak nedodržiavate prísny tréningový plán a boxovacie vrece využívate len na udržanie kondície, nemusíte nevyhnutne chodiť do posilňovne, pretože také zariadenie si môžete nainštalovať priamo doma. Priestrannejšia miestnosť, garáž alebo dvor domu sú ideálnymi miestami, kam si môžete nainštalovať boxovacie vrece, musíte však brať do úvahy určité aspekty. Všeobecne platí, že taška, ktorú trénujete, by nemala byť väčšia ako polovica vašej hmotnosti a výška, v ktorej je pripevnená, musí presahovať vašu výšku o 10 centimetrov. Pamätajte tiež na to, že okolo tašky by mal byť dostatok priestoru, aby ste mali slobodu pohybu. V neposlednom rade sa uistite, že boxovacie vrece je veľmi dobre ukotvené, pretože pri páde počas tréningu vás môže vážne zraniť.
Potrebné vybavenie
Hlavným vybavením, ktoré potrebujete na tréning v boxovacom vaku, sú rukavice. Môžete použiť akýkoľvek druh boxerských rukavíc alebo pre iné kontaktné športy, ale najvhodnejšie sú rukavice určené špeciálne na tréning tašiek. Poskytujú ochranu zápästiam, absorbujú nárazy pocítené po opakovaných úderoch. Ak ste začiatočník, je dobré zabezpečiť si extra ochranu prstov a pred nasadením rukavíc si ruky zabaľte špeciálnymi obväzmi. Výhodou týchto obväzov je tiež absorpcia potu, takže rukavice sú zvnútra čisté a nedochádza k vzniku nepríjemného zápachu.
Ako prebieha školenie tašiek
Predtým, ako začnete biť do vaku, musíte urobiť niekoľko zahrievacích cvičení, aby ste sa vyhli zraneniam. Odporúčajú sa silové a kardio cvičenia a po fáze rozcvičenia sa cvičí úder do prázdnych úderov. Takto si dobre osvojíte svoje gestá a pohyby, ktoré musia byť dostatočné, elastické a pružné. Až keď si tieto techniky osvojíte, môžete ich aplikovať na boxovacie vrece, inak hrozí nebezpečenstvo poranenia.
Počas tréningu vak naráža, netlačí, takže údery musia byť nárazové. Lakte sú neustále držané pri tele, v klasickej strážnej polohe a svaly musia byť uvoľnené.
Ďalším užitočným tipom je nebiť do vreca zo začiatku veľmi silno, aj keď pokušenie je veľké. Keď budete trénovať tvrdšie, budete vedieť tvrdšie zasiahnuť, ale najskôr sa musia svaly a väzy prispôsobiť konkrétnym pohybom.
Pri správnom prevedení tréningu vaku si všimnete, že sa zlepšuje rýchlosť reakcie, ako aj koordinácia pohybov. Svaly tiež tonizujú, strácajú prebytočné kilogramy a schopnosť zvládať námahu sa značne zvýši.