Vyberte sa, že budete tráviť viac času na slnku! 6 výhod slnečného žiarenia; Vyberte si, či chcete byť zdraví!
Slnečné lúče sú pre nás prospešné fyzicky aj emocionálne, ale príliš veľa alebo príliš málo slnka môže mať na nás negatívny dopad, takže je nevyhnutné pochopiť, aké množstvo je správne na udržanie zdravia. V nasledujúcom článku objavte 6 solárnych zdravotných výhod a koľko minút musíte každý deň zostať na plnom slnku (nech ste kdekoľvek), aby ste si všetko užili!
1. Slnko má podobný efekt ako šport.
Nemyslite si, že každodenný pohyb môžete nahradiť sedením pri bazéne, na slnku:), ale je dobré vedieť, že za slnečných dní sa zvyšuje náš obsah kyslíka v krvi, takže telo má zvýšenú kapacitu dodávať ho do tkanív. čo sa deje počas kardio relácie. Okrem toho ranné vystavenie slnečnému žiareniu znamená menšiu váhu: podľa štúdie majú dospelí, ktorí zostávajú na rannom slnku, nižší index tela, zatiaľ čo mnoho ďalších štúdií (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism; PLOS Medicine; Nature Communications); PNAS) naznačuje, že optimálny odpočinok sa rovná ľahšiemu zvládnutiu vlastnej hmotnosti.
2. Slnko pomáha vašej pokožke zostať zdravou a krásnou.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie môže slnko pomôcť aj pri kožných ochoreniach, ako sú psoriáza, ekzémy, žltačka alebo akné. Zadná strana medaily je brutálna: nadmerné ultrafialové žiarenie starne pokožku, ničí kolagén (prejavuje sa vysušením a stratou pružnosti, vráskami a škvrnami).
3. Slnko zvyšuje vašu životnosť a plodnosť.
Podľa štúdie (uskutočnenej na takmer 30 000 ženách vo Švédsku po dobu 20 rokov) žili tí, ktorí trávili viac času na slnku, v priemere o 0,6-2,1 roka dlhšie ako tie, ktoré sa tomu vyhýbali. . Slnečné svetlo zvyšuje hladinu testosterónu u mužov, zatiaľ čo ženy, ktoré trávia menej ako 1 hodinu na slnku/týždeň, majú menopauzu o 7 - 9 rokov skôr (podľa štúdie v Turecku).
4. Slnko vám pomáha lepšie spať.
Ľudia sú denné bytosti, preto každé ráno choďte aspoň na hodinu na slnko, aby ste regulovali produkciu melatonínu, hormónu, ktorý normalizuje cirkadiánne rytmy (vnútorné biologické hodiny, ktoré ovplyvňujú činnosť mozgu a hormónov, fyzické zmeny, a behaviorálne počas 24 hodín). Slnečné lúče vám pomôžu rýchlo zaspať, v noci dobre spať, a preto majú na ďalší deň energiu.
5. Slnko vám pomáha v boji proti depresii.
V dlhých zimných mesiacoch alebo keď jeseň udržuje oblohu neustále zamračenú a vy nevidíte slnko, nastáva asténia, afektívna sezónna porucha spôsobená zmenami ročného obdobia. Je to preto, lebo vystavenie prirodzenému svetlu podporuje uvoľňovanie serotonínu („hormónu šťastia“): keď slnečné lúče preniknú do očí a dostanú sa na sietnicu, vysielajú signály do určitých jej zvláštnych oblastí, čo vedie k zvýšeniu hladiny serotonínu. Tento hormón, ktorý existuje v tele v optimálnom množstve, vás uvoľní, dodá vám dobrú náladu, pomôže vám byť pokojnejší a sústredenejší; ak má nízku hladinu, znižuje vašu imunitnú funkciu a spôsobuje depresie.
6. Slnko vám pomáha bojovať s chorobami kostí, srdcovými chorobami a rakovinou (tvorbou vitamínu D).
Vitamín D hrá dôležitú úlohu v zdraví tela: pomáha imunitnému systému v boji proti ľahkým (nachladnutie, chrípka) alebo závažným chorobám (tuberkulóza, roztrúsená skleróza, cukrovka 1. typu, autoimunitné ochorenia); udržiavať zdravie kostí (podporuje absorpciu vápniku a fosforu); Môže vás ochrániť pred rakovinou a srdcovými chorobami. Odporúčaná denná dávka (RDA) vitamínu D je 10 mcg (400 medzinárodných jednotiek/IU) pre deti do 1 roka, 15 mcg (600 IU) pre ľudí do 70 rokov a 20 mcg (800 IU) pre ľudí nad 70 rokov.
Asi 50 - 90% vitamínu D v tele sa produkuje prirodzene (z cholesterolu pôsobením slnečného žiarenia vo forme vitamínu D3, množstvo závisí od času stráveného na slnku, zemepisnej šírky, oblečenia, prítomnosti ochranného krému a pigmentácie pokožky. ). Zvyšok pochádza z potravy (treskový olej, losos, tuniak, sardinky, makrela, pomarančový džús, obilniny, mlieko a obohatený jogurt, vajcia) a doplnkov (vitamíny D2 alebo D3).
Podľa štúdie je vitamín D získaný z potravy a slnečného žiarenia oveľa účinnejší ako vitamín D v mnohých doplnkoch - ktorý môže mať pri nesprávnom podávaní toxické účinky. Hypervitaminóza D (otrava vitamínom D) je extrémne zriedkavá, ale je možná a vyskytuje sa v priebehu času (jedná sa o vitamín rozpustný v tukoch, ktorý sa nedá vylúčiť z tela, preto sa hromadí), ktorý je najčastejšie spôsobený príliš veľa vitamínových doplnkov (bezpečná horná hranica je podľa odborníkov 4 000 jednotiek/deň). Je takmer nemožné mať v tele príliš veľa vitamínu D z potravy alebo z pobytu na slnku - najlepší zdroj vitamínu D.
žijete severne od línie, ktorá spája San Francisco, Philadelphiu, Atény a Peking (ako v našom prípade Rumuni); UVB žiarenie (na ktoré pokožka reaguje tvorbou vitamínu D3) je v blízkosti rovníka silnejšie a slabšie vo vyšších zemepisných šírkach, preto na jar, na jeseň a v zime nemôžu Európania a Američania vyrábať tento vitamín zo solárnych zdrojov.
nevychádzajte na prechádzku na slnko najmenej 15 minút/deň, s holými rukami a nohami (ak je vaša pokožka tmavšia, zakrývate si hlavu nohami alebo používate krém na opaľovanie, čas musí byť dlhší)
máte nadváhu/obezitu, ste starý alebo čierny
Podľa všetkého, ak máte ľahkú pokožku, na získanie DZR vám stačí iba pár minút strávených na poludnie na plnom slnku, v plavkách a bez opaľovacích krémov. Ak ste sa už opálili alebo máte tmavšiu pokožku, zostaňte na slnku 15 - 20 minút. Čierni ľudia potrebujú na výrobu DRZ šesťkrát viac slnečného žiarenia než tí, ktorí majú veľmi ľahkú pokožku. Ak nie ste na mori, stačí 5-15 minút/deň prechádzky na slnku, v lete s odhalenými rukami a tvárami a nechránenými krémom.