VYBERTE SI SVOJU DIÉTU, PODĽA DODRŽIAVANIA PRAVIDIEL - Private Boutique Salon od Iriny Reislerovej

Teória somatických typov sa objavila v 30. rokoch 20. storočia a hovorí, že v základoch existujú 3 typy konformácií: objemné a mäkké (endomorfné), svalové a proporcionálne (mezomorfné) a tenké a požadované (ektomorfné). Podľa amerického psychológa Williama Sheldona má každý typ stavby tela odlišné výživové a fyzické potreby. Každý z nás by mal pri výbere stravovania a cvičení zohľadniť tieto potreby:

TYP 1: ENDOMORPH (objemný a mäkký):

Ľudia s touto konformáciou potrebujú pomoc najviac, pretože práve oni chudnú najviac. Vďaka svojej konformácii sú náchylné na obezitu a veľmi ľahko priberajú. Odborníci, ktorí podporujú teóriu konformácie, tvrdia, že v dôsledku prebytočného tuku býva telo týchto ľudí dominantné v inzulíne. To znamená, že majú tendenciu ukladať viac energie a majú veľmi nízku toleranciu k sacharidom. Endomorfná strava by mala byť vyvážená a zameraná na potraviny s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku. Mal by mať tiež 5,6, 7 malých jedál/deň a nemal by sa ďalej držať nezdravého jedla a sladkostí. Bielkoviny by tiež mali byť dostatočné, nie však nadbytočné, najviac sa odporúčajú „dobré“ bielkoviny. Pomôže strava, ktorá má iba 25% sacharidov, 35% bielkovín a 40% tukov.

TYP 2: MESOMORPH (svalnatý a primeraný)

Mesomorfy majú dokonalé telo, ak sa o ne starajú! Je to ideálny organizmus na rozvoj svalovej hmoty, títo ľudia sa zvyčajne vyznačujú svalovým vzrastom, s „upchatými“ rukami a nohami. Majú strednú tendenciu priberať a sú „náchylné“ na rýchly úbytok čistej svalovej hmoty. Ich šťastie je, že táto svalová hmota im pomáha spaľovať tuky rovnako rýchlo! V tomto type konformácie dominuje testosterón. Mesomorfom sa odporúča strava s vysokým obsahom zdravých tukov as trochou viac sacharidov ako v prípade endomorfov. Atkinsova diéta je dobrou voľbou a spravidla by mala obsahovať 40% sacharidov, 30% bielkovín a 30% tukov.

TYP 3: ECTOMORPH (vysoký a tenký):

Sú to tí šťastní, ktorí nikdy nepriberú na hmotnosti, nech už jedia čokoľvek! Naopak, ektomorfy majú sklon k podváhe, pretože neukladajú žiadny tuk ani svalovú hmotu. Je to dokonalý typ postavy pre výkonných športovcov. Majú rýchly metabolizmus a vysokú toleranciu k sacharidom. Na udržanie normálnej hmotnosti sa im odporúča strava bohatá na zdravé tuky a sacharidy. Čo môžem jesť? Celkovo by sa to malo zamerať na orechy, olivový olej, špenát, karfiol, brokolicu, banány, melóny, vajcia, mäso a mliečne výrobky. Dokonalá strava pre tento typ konformácie by mala obsahovať 40% sacharidov, 40% bielkovín a 20% zdravých tukov.

---