Výborne - vedomosti v období menopauzy HV Zdravý životný štýl je obzvlášť dôležitý!
Používame cookies, aby sme neustále rozvíjali DAZ.online a prispôsobovali sme ho stále lepšie vašim potrebám. DAZ.online je financovaný z reklamy a na to sú nastavené aj cookies. Preto je použitie stránky možné iba so súhlasom s použitím cookies. Podrobnosti o používaní súborov cookie nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Súbory cookie používame na zlepšenie vášho zážitku a doručenie personalizovaného obsahu. Financuje nás reklama, ktorá tiež potrebuje súbory cookie. Preto pre používanie DAZ.online musíte súhlasiť s používaním cookies.
„Škoda! Ale DAZ.online sa bez cookies úplne nezaobíde, okrem iného aj preto, že sa financujeme z výnosov z reklamy. Preto bez tohto súhlasu momentálne nemôžete používať DAZ.online.
Je nám ľúto, ale bez súhlasu s použitím súborov cookie nemáte prístup k stránke DAZ.online.
- DAZ.online
- Novinky
- Menopauza
- Menopauza: zdravšia .
Výborne - vedomosti na valnom zhromaždení
Stuttgart - 5. mája 2020, 14:29 hod
V období menopauzy je obzvlášť dôležitý dostatočný pohyb a zdravá strava. (Foto: Valerii Honcharuk/stock.adobe.com)
Zatiaľ čo niektorí prežívajú menopauzu úplne bezstarostne, iných trápia rôzne nepríjemné vedľajšie účinky. Ak sa tieto ťažkosti zhoršia, dotknutí by nemali váhať vyhľadať lekársku pomoc. Do istej miery je však na každom, či predíde alebo zmierni príznaky menopauzy. V tomto článku sme zhrnuli niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť.
Aktívne proti návalom horúčavy
Náhle stúpajúce horúčavy až po prudké potenie sú pre postihnutých veľmi nepríjemné. Možným spúšťačom týchto návalov horúčavy môžu byť korenené jedlá. Mali by ste sa preto vyhnúť korenistým jedlám, rovnako ako káve a čiernemu čaju. Zlepšenie môže priniesť aj upustenie od nadmernej konzumácie alkoholu a nikotínu.
Ak stále cítite vzplanutie horúceho záblesku, možno ho „zaťať do púčika“, ak sú zápästia niekoľko sekúnd držané pod studenou vodou.
V prípade, že boli všetky preventívne opatrenia neúspešné, odporúča sa takzvaný „cibuľový vzhľad“. Nosenie niekoľkých tenkých vrstiev oblečenia nad sebou umožňuje bezproblémové prispôsobenie sa vnímaniu aktuálnej teploty.
Aktívne proti úbytku kostnej hmoty
S pribúdajúcim vekom a klesajúcou hladinou estrogénu sa zvyšuje riziko vzniku osteoporózy. Pravidelné cvičenie na čerstvom vzduchu je dôležité, aby sa zabránilo úbytku kostnej hmoty. Budujú sa svaly, zvyšuje sa metabolizmus a podporuje sa syntéza vitamínu D. Mliečne výrobky by mali byť v ponuke každý deň, aby sa zabezpečil dostatočný prísun vápnika.
Pretože nadmerná konzumácia nikotínu je jedným z rizikových faktorov vzniku osteoporózy, je podľa možnosti potrebné vyhnúť sa fajčeniu.
Aktívne proti priberaniu
Bazálny metabolizmus klesá s pribúdajúcim vekom. Ak sa na životnom štýle a strave nič nezmení, nárast hmotnosti je nevyhnutný. Tvorbe obávaných kľučiek lásky sa však dá zabrániť pravidelným cvičením, zdravou stravou a dostatočným pitím. Cvičenie a výživa majú tiež pozitívny vplyv na kvalitu spánku, a môžu tak pomôcť pri eliminácii akýchkoľvek porúch spánku.
Aktívne proti suchej pokožke
Hormonálne zmeny počas menopauzy vysušujú pokožku a sliznice. To môže spôsobiť svrbenie, pálenie očí, sucho v ústach alebo bolesť pri pohlavnom styku. Preto je obzvlášť dôležité počas menopauzy dostatočne piť. Okrem toho by sa mala pokožka každý deň starať o zvlhčovacie a zvlhčovacie krémy. Na potlačenie príznakov je možné použiť zvlhčovacie očné kvapky, pastilky a lubrikanty.
Aktívny proti inkontinencii
Nedobrovoľný únik moču môže viesť k trápnym momentom. Preto sú slabosť močového mechúra a inkontinencia stále tabuizovanou témou. Okrem všeobecných pravidelných fyzických cvičení môžu cielené cviky na panvové dno pomôcť zlepšiť funkciu zvierača. Tieto cviky nevyžadujú nijaké pomôcky a niekedy ich možno začleniť do každodenného života bez povšimnutia.
Aktívny proti nízkej nálade
Pohyb na čerstvom vzduchu a zdravá strava už teraz zásadne prispievajú k zdravej psychike. Ak sa napriek tomu nahromadia pochmúrne myšlienky a nespokojnosť, mali by sa prehodnotiť požiadavky na vlastný životný cieľ. Sú moje očakávania príliš vysoké? Potrebujem viac času pre seba? Teraz by bol vhodný čas na niečo, čo by som zmenil v mojom živote a napríklad by som si mohol splniť dlho milované sny?