Vyčerpanie, chute; viac Štyri dôvody, prečo je príliš veľa pohybu nezdravé - VHODNÉ PRE ZÁBAVU
Tí, ktorí pravidelne cvičia, žijú zdravšie a sú menej náchylní na choroby. S tréningom by ste to ale nemali preháňať, pretože príliš veľa pohybu môže byť skutočne škodlivé.
Či už behaním, bicyklovaním, intervalovým tréningom alebo posilňovaním - pravidelné cvičenie prispieva k zdravému životnému štýlu a preukázateľne znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.
To však neznamená, že musíte každý deň cvičiť v posilňovni alebo šnurovať bežecké topánky. Prestávky v tréningu sú mimoriadne dôležité, aby zostali fit a umožnili telu zotaviť sa.
Mali by ste vedieť tieto štyri dôvody, prečo môže byť príliš veľa pohybu skutočne škodlivé.
1. Vaše telo odbúrava svaly
Nevidíte žiadny pokrok, aj keď trénujete každý deň? Nie je to ojedinelý jav. Pretrénovanie pri silovom tréningu ovplyvňuje hormóny, ktoré majú zásadnú úlohu pri budovaní svalov.
Testosterón a tyroxín sa uvoľňujú menej, zatiaľ čo sa zvyšuje stresový hormón kortizol. Vďaka tomu telo odbúra viac svalov.
Rovnaký efekt môže mať aj každodenný intenzívny kardio tréning. Ak stále idete na svoje hranice, vaše telo to bude vnímať ako mimoriadnu situáciu.
Potom potrebuje viac energie - a to čo najrýchlejšie a najjednoduchšie. Výsledok: telo čerpá ďalšiu potrebnú energiu zo svalov. To znamená, že svaly sú namiesto budovania redukované.
2. Svaly a zrak sú zranené
Cítiť boľavé svaly občas nie je problém. Je však dôležité, aby ste svojmu telu umožnili odpočívať minimálne 24 hodín po cvičení, aby sa drobné praskliny vlákna mohli regenerovať.
Aj keď vás po tréningu už nič nebolí, nemali by ste sa zaobísť bez tréningovej prestávky. Svaly, šľachy, väzy a kĺby sú obzvlášť zranené po intenzívnom kardio tréningu, ako je jogging alebo beh na bežiacom páse.
Ak jednoducho vynecháte fázy regenerácie, vaše telo nemôže úplne napraviť škody. Potom sa zvyšuje riziko spôsobenia ťažkého zranenia.
3. Dostanete chute
Ak cvičíte každý deň, mali by ste upraviť aj stravu. Ako už bolo popísané, vaše telo potrebuje viac energie - a tým aj vyšší príjem kalórií. Ak mu ich nedáte, hrozí hladný hlad a záchvaty stravovania.
Ak v tej chvíli siahnete po nezdravých kalorických pasciach ako rýchle občerstvenie alebo sladkosti, priberáte. Potraviny bohaté na tuky a cukor vás, bohužiaľ, ťažko zasýtia, takže opäť rýchlo vyhladnete - vytvorí sa tak cyklus.
4. Horšie sa ti spí
Ak si nedovolíte zotaviť sa z cvičenia, hladina kortizolu sa neustále zvyšuje. To znamená, že telo je neustále v strese. Vďaka tomu horšie spíte alebo máte problémy so zaspávaním vôbec.
To má negatívny vplyv nielen na vašu celkovú pohodu, ale aj ďalšie cvičenie sa stáva výzvou.
Aby ste boli fit a oddýchnutí, mali by ste si naplánovať pravidelné tréningové prestávky. Tí pokročilí by si mali medzi športovými jednotkami dať prestávku aspoň jeden deň, zatiaľ čo pre začiatočníkov odporúčajú odborníci dva až tri dni rekonvalescencie.