Potraviny, ktoré balia mliečne výrobky, banány, jablká, strukoviny
Balonové jedlo. Hromadenie črevných plynov, nadúvanie, nohavice, ktoré sa sťahujú alebo prestávajú zapadať, nepríjemné pocity v čreve, kŕče. Po večeri už nie je nič nepríjemnejšie! Bohužiaľ, naša strava hrá pri aerofágii dôležitú úlohu. Niektoré potraviny skutočne nemajú obdobu v tom, že váš žalúdok nafúkne ako balón. Ak sa chcete vyhnúť tomuto nepríjemnému pocitu, pozrite sa, čo ste položili na tanier, a obmedzte nižšie uvedené jedlá.!
Pamätajte, že bolesť žalúdka má svoju príčinu v niekoľkých faktoroch. Ak sa váš stav nezlepší, poraďte sa s lekárom alebo dokonca s gastroenterológom.
Mliečne výrobky patria medzi najobľúbenejšie potraviny, ktoré napučiavajú žalúdok
Laktóza sa často nachádza v mliečnych výrobkoch. Avšak bez toho, aby sme nevyhnutne hovorili o intolerancii, nemá veľa dospelých dostatok laktázy, enzýmu, ktorý umožňuje dobré trávenie mlieka. Vyberte si výrobky na báze fermentovaného mlieka alebo bohaté na probiotiká. Vďaka dobrým baktériám ľahko vyrovnajú črevnú flóru.
Neočakávame, že ich v tomto zozname uvidíme. Jablká sa vnímajú skôr ako potraviny, ktoré slabnú, ako ako potraviny, ktoré spôsobujú opuch žalúdka. Jablká ako hrušky sú však veľmi bohaté na fruktózu. Preto patria k takzvaným potravinám FODMAP. U niektorých ľudí, najmä u tých, ktorí majú syndróm dráždivého čreva, sú niektoré cukry nadmerne fermentované. To spôsobuje nadúvanie a tráviace ťažkosti. Ak máte pocit, že ich trávite zle, zvážte pred ich konzumáciou trochu varenia. Inak ich pomaly žujte. Žuvanie skutočne umožňuje mechanickú degradáciu, ktorá uľahčuje trávenie.
Balónovanie jedla. Strukoviny a kapusta
Strukoviny sú jedlá, o ktorých sa hovorí, že často napučiavajú žalúdok. Napriek ich výhodám si často dávame pozor na biele alebo červené fazule, cícer alebo šošovicu. A nemýlime sa! V skutočnosti sú to podobne ako kapusta (ružičkový kel, karfiol, biela, zelená alebo červená kapusta, okrúhlice, brokolica atď.) Fermentovateľné jedlá. Pri kontakte s baktériami v hrubom čreve kvasia a vytvárajú viac plynu. Aby ste sa tomu vyhli, neváhajte ich pred konzumáciou poriadne namočiť do vody. Namočením a varením sa stanú stráviteľnejšími.
banány
V prípade hnačiek často odporúčame jesť banány ... a nie je to náhoda! Tieto potraviny môžu skutočne spôsobovať zápchu, a preto vedú k tomu, že zodpovedajúcim spôsobom nafukuje žalúdok. Aby ste sa vyhli problémom s trávením, jedzte zrelé banány. Budú pre vaše telo ľahšie stráviteľné.
Balonové jedlo. Chlieb
Či už je to pšeničná múka, raž alebo jačmeň, chlieb obsahuje lepok. A dokonca aj bez toho, aby trpel neznášanlivosťou lepku, môže byť stále dráždivý, najmä preto, že jeho fermentácia v čreve môže spôsobiť nadúvanie. Nemali by ste sa však vzdať chleba. Celozrnný chlieb je skutočne lepšie stráviteľný ako biely chlieb vyrobený zo rafinovanej múky, a preto je lepšou voľbou! Poskytuje viac nerozpustnej vlákniny, ktorá je dobrá na prechod cez črevo. Okrem toho podporuje rýchlejší pocit sýtosti. To samozrejme platí aj pre cestoviny, ryžu, koláče a šľahačku na raňajky. Rozhodnite sa tiež pre celozrnné výrobky.
Surová zelenina
Napríklad mrkva, uhorky a reďkovky obsahujú veľa vitamínov a spočiatku sa zdajú byť dobré pre postavu. Naše telo však toleruje iba určitú dávku. Preto keď jeme príliš veľa surovej zeleniny, môžu jej vlákna dráždiť naše črevá a viesť k nadúvaniu. Preto ich môžete konzumovať so zavretými očami, ale s mierou. Ak je to možné, jedzte jedenkrát denne a uistite sa, že dobre prežúvate, aby ste ich lepšie strávili.
Nealkoholické nápoje, najmä na báze aspartámu
Nebude to prekvapenie: z oxidu uhličitého v sýtených nápojoch robí žalúdok opuch! Sukralóza a aspartám navyše spôsobujú inzulínovú rezistenciu. Tenké črevo vo všeobecnosti nemôže absorbovať syntetické sladidlá. Preto budú stagnovať v hrubom čreve a kvasiť, pričom produkujú oxid uhličitý (CO2) a metán, a teda aj opuch a plyny.