Východná strava - jedálny lístok a zásady výživy

Pre rýchle chudnutie odporúčajú lekári zmeniť stravovací plán a cvičiť. Aby ste preskočili nadbytočné kilogramy, neviedlo to k zhoršeniu pohody, mali by ste zvoliť správnu výživu. Malo by to byť vyvážené a jedlá obsahujú správne množstvo vitamínov a minerálov.

Východna strava na chudnutie

Tento stravovací plán sa týka expresných metód, pomáha schudnúť až 5 kg za relatívne krátky čas. Odborníci odporúčajú podstúpiť lekársku prehliadku, pretože môžu viesť k zhoršeniu zdravotného stavu. Neodporúčajú sa a túto metódu používajú u ľudí trpiacich gastrointestinálnymi chorobami, anémiou a cukrovkou. Princípy diéty pomocou tejto metódy sú jednoduché.

Východná strava pre chudnutie Menu:

Trvanie súladu môže byť 3 alebo 10 dní.
Jedlá sa vyrábajú prísne v určitom čase, harmonogram by mal byť stanovený nezávisle.
Počet vlákninových jedál v strave sa zvyšuje.
V potravinách sa používajú bielkovinové jedlá s nízkym obsahom lipidov.
Východná strava naznačuje, že počas obdobia jej dodržiavania bude človek pociťovať mierny pocit hladu. Nemali by ste byť plní ani po jedle, takže porcie sú malé.
Ovocie a zelenina sa používajú iba čerstvé, tepelné ošetrenie nie je povolené.

Východné stravovacie menu na 10 dní

Pri dodržiavaní tejto metódy nezabudnite piť vodu, aby ste pociťovali smäd v období chudnutia, človek by nemal. Skúste sa vzdať kávy a čierneho čaju, nahraďte ich čerstvými lisovanými džúsmi, najlepšie zeleninou. Je dovolené jesť prírodný med (nie viac ako 30 gramov denne), môže sa miešať s tvarohom alebo s kefírom. Z iných sladkostí je lepšie odmietnuť, inak bude účinok menej výrazný.

Východná strava na 10 dní, približné menu:

raňajky - Šálka zeleného čaju.
Druhé jedlo - 30 gramov syra alebo tvarohu, zeleninový šalát bez dresingu, pohár mrkvovej šťavy.
Obedovať - Naparovacie prsia 100 g (morčacie alebo kuracie), čerstvá uhorka, zelený čaj, jablko.
občerstvenie - Pomaranč alebo grapefruit.
večera - pohár jogurtu.

Východna strava 3 dni

Pocit hladu pri dodržiavaní tohto režimu takmer neustále prenasleduje človeka, ale počas jeho používania sa dá resetovať na 2 kg. Je to značné množstvo, pretože to trvá iba 3 dni. Pomocou tejto metódy nezabudnite sledovať svoj zdravotný stav, ak sa vyskytnú závraty, porušte súlad s predpismi a poraďte sa s lekárom.

Raňajky - zelený čaj 200 ml.
Snack - pomaranč, jablko alebo hrsť sliviek.
Obed - šalát zo zeleniny, 100 g filé z bielej ryby.
Snack - pohár jogurtu.
Večera - šalát z kapusty, jablka a mrkvy.

Kút orientálnej stravy

Dodržiavajte tento výživový plán, nezabudnite piť vodu, smäd, prenasledovať človeka by nemal. Diétna lekárka Uglova predpokladá, že osoba zmení svoj režim na 10 dní a potom sa vráti k obvyklému menu. Opakovať kurz je povolený po 2-3 mesiacoch, lekári ho neodporúčajú používať pre osoby mladšie ako 15-18 rokov, pokrmy obsahujú málo kalórií, takéto obmedzenia sú neprijateľné pre neformovaný organizmus.

Dieta doktorky Uglovej

Len čo si človek zvolí túto metódu, nie je potrebné kupovať drahé výrobky. Všetky jedlá v tomto pláne sa ľahko pripravujú a sú k dispozícii, ingrediencie nájdete takmer v každom obchode. Samozrejme, ak je počiatočná nadváha značná, môžete stratiť až 5 kg. Táto východná strava sa preruší, ak sa vyskytnú závraty, slabosť alebo potenie. Tieto príznaky naznačujú potrebu vrátiť sa k obvyklému režimu a vyhľadať lekára.

raňajky - Káva alebo zelený čaj s 1 lyžičkou. med.
občerstvenie - Apple.
Obedovať - 100 kuracích filé, kapustový a mrkvový šalát, čaj.
občerstvenie - 10 kusov sliviek.
večera - Šalát z uhorky a zeleniny, 30 g nízkotučného syra.
občerstvenie - 100 ml kefíru alebo iného kyslého mliečneho nápoja.

Každých 10 dní by sa malo dodržiavať toto menu, je dovolené meniť prísady zeleninových šalátov (paradajky na uhorky alebo kapusta na mrkvu), ale na ich prípravu nepoužívajte zemiaky. Namiesto jabĺk sa môžu jesť pomaranče, nesmú sa konzumovať banány a avokádo. Pred začatím diéty by ste si mali urobiť všeobecný krvný test, aby ste zistili, či použitie neovplyvňuje vaše zdravie.