Výcvik a diéta Henryho Cavilla - Som slabý

Nielenže sa stal veľkou hviezdou, ale aj pre svoj pôsobivý svalnatý a štíhly tvar tela. Pri hraní ako Superman vo filmovej franšíze DC Extended Universe je samozrejme nevyhnutné dobre stavané telo. Zo všetkých filmov o Supermanovi, ktoré kedy boli natočené, sú Cavillove dva najvyššie tržby. Môžete mať pravdu, ak predpokladáte, že rozdiel je v tom, ako dobre túto rolu zvládol.

Warner Bros. (11. decembra 2013)
Prime Video, PG-13 (rodičia s mimoriadnou opatrnosťou)
Dĺžka filmu: 142 minút
Henry Cavill, Amy Adams, Michael Shannon, Kevin Costner a Diane Lane
Angličtina

Henry Cavill sa narodil vo Veľkej Británii a stále žije v Londýne. Nie je jasné, ako dlho sa venuje brazílskemu jiu-jitsu, bol však vyškolený na londýnskej Akadémii Rogera Graciesa Jiu-Jitsu. Cavillova herecká kariéra sa začala v roku 2001 filmom Laguna. Odvtedy hral niekoľko populárnych filmov, okrem nielen filmov o Supermanovi, ale aj o Grófovi Monte Cristo, Hellraiser: Hellworld a naposledy Mission Impossible - Fallout. Každá z jeho rolí podnietila herca, ktorý je v celkom dobrej kondícii, ale nie natoľko, ako keď hral Supermana. Aby bol Cavill touto postavou, musel prejsť poriadnou premenou. Tvrdé tréningy, ktoré absolvoval, sú dostatočné na to, aby posunuli telo každého človeka na novú úroveň.

Výcvik Henryho Cavilla

Predstavte si tréning ako Superman. Samotný cieľ je takmer nemožné dosiahnuť, ale Cavillova starostlivo premyslená rutina umožňuje stihnúť let, vysoké budovy a zdvihnúť nejaké veľmi ťažké váhy pomocou tréningu crossfitového futbalu. Táto cvičebná rutina je päť dní v týždni, pričom v stredu a nedeľu sú dni odpočinku. Ponúka veľa možností pracovať vo všetkých uhloch, budovať svaly a zlepšovať výkon pri zachovaní štíhlosti.

Pondelkové cvičenie má pozoruhodný cieľ zdvihnúť celkovo 10 000 libier (1). To sa deje tak, že prejdete tromi rôznymi pohybmi, každý s jedným opakovaním: drepom, tlakom a mŕtvym ťahom. Hodnota každého opakovača sa počíta do stupníc 10 000, ktoré je potrebné dosiahnuť čo najrýchlejšie. Na dokončenie kola musíte prejsť všetkými tromi pohybmi a kolá sa nezastavia, kým sa celková výška zdvihnutej váhy nerovná cieľu.

Cavillov utorkový tréning je menej zložitý. V ten deň pracoval na šprintoch a absolvoval osem šprintov na 50 yardov s prestávkou šesťdesiat sekúnd. Streda je dňom odpočinku. Vo štvrtok Cavill vezme pár činiek s hmotnosťou 50 kilogramov a urobí tri strategické kroky, aby za desať minút získal čo najviac kôl. Urobí sedem opakovaní s ohnutými riadkami, každé jedno kolo čistí a tlačí. V piatok je to späť na šprinte sprevádzané množstvom výkyvov kettlebell. Cavill opäť rozbehol 60-metrový šprint a 20 výkyvov kettlebell len za 60 sekúnd. Na tento výkon používa dvojkilový kettlebell a chodí päť kôl s veľkorysou dvojminútovou prestávkou medzi kolami.

Posledné cvičenie v týždni sa v sobotu zameriava na niekoľko základných krokov. Cavill má deväť minút na to, aby absolvoval čo najviac kôl. Robí tri zadné drepy s hmotnosťou 225 libier, potom nasleduje šesť klikov a deväť príťahov. Samozrejme, existuje niekoľko tajomstiev tréningu, ktoré Cavillova rutina spočíva v tom, že tréner Gym Jones trvá na zachovaní tajomstva, ale táto náročná rutina, ktorá je skvelým príkladom toho, ako sa Cavill dostane do formy, stačí na dosiahnutie skutočných výsledkov pre skutočných ľudí. priniesť.

Diéta Henryho Cavilla

Samozrejme, že je potrebné urobiť niekoľko pozoruhodných diét, aby boli také roztrhané a silné, že sa zdvojnásobia pre Supermana. Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré je potrebné mať na pamäti, sú doplnky, ktoré Cavill užíva ako tie, ktoré užíva. Všetky z nich boli vybrané tak, aby mu pomohli pri vývoji tela, ktoré fanúšikovia ocenia a milujú. Doplnky mu dodávajú energiu, vytrvalosť a celkové zdravie, ktoré potrebuje na zvládnutie svojich náročných rutín. Cavill neberie iba multivitamíny, horčík a probiotiká, ale aj Udov olej (2).

Cavill dodržiava dennú stravu 3 500 kalórií, ale čím je to bližšie k Showtime, tým viac redukuje svoje kalórie a sacharidy, aby ho roztrhali. Jedáva šesť jedál denne, čo je bežné vo svete fitnes a kulturistiky. Jedlo je väčšinou bielkovinové, ako by sa dalo čakať. Cavill má porciu ovsa a niekoľko jabĺk, plus päť bielkov a dva žĺtky. Ďalším jedlom je hnedá ryža a brokolica s kuracími prsiami. Ďalej je to tuniakový a pšeničný chlieb s hruškou, banán a bielkovinový kokteil. Jedlo 4 je kurací zábal, ktorý sa skladá iba z hlávkového šalátu, paradajok a kuracieho mäsa a je zabalený v múčnej tortille. Potom nasleduje ovos s mliekom a srvátkou a sladký zemiak. Posledným Cavillovým jedlom dňa je šálka tvarohu s porciou jogurtu a šálka mandlí.

Prečo by ste sa mali viac podobať na Henryho Cavilla?

Ak chcete vyzerať a cítiť sa Superman tvrdo, musíte prijať rovnako tvrdý, ak nie tvrdší plán cvičení a stravovania. Ražňa nie je ľahká ani v posilňovni, ani pri stole a konzumuje štedrých a vyvážených 3 500 kalórií z bielkovín, sacharidov, mliečnych výrobkov a ovocia a zeleniny. Aj keď jeho cvičebný režim môže byť namáhavý, pozná výhodu, že si môže oddýchnuť tým, že namiesto šiestich a viac cvičí iba päť dní v týždni. To sú návyky, ktoré Cavillovi umožnili získať pôsobivé množstvo svalovej hmoty a udržať superhrdinu v kondícii. Tento prístup zjavne fungoval dobre, pretože fanúšikovia stále milujú, ako dobre sa Cavill hodí ako Superman a ďalšie role, kde postava musela byť štíhla a veľmi svalnatá.