Výcvik a diéta Megan Fox

Známa pre svoje úlohy vo filmoch ako Pekelné dievča (2009), Transformers (2007 a 2009), Vitajte na 40 (2012), Korytnačky Ninja (2014 a 2016) alebo v seriáloch Nové dievča (2016), Megan Fox. je slávna americká herečka 30 rokov.

diéta

Nejde však o filmy, seriály a ďalšie diela herečky, o ktorých hovoríme, ale povedzte nám niekoľko podrobností o tom, ako používať tréning a stravu Megan Fox na udržanie dobrej formy, čo teší oboch fanúšikov po celom svete.

Školenie Megan Fox

Mnoho ľudí neberie odporúčanie cvičiť s odborným dohľadom vážne, ale Megan Fox, ktorá sleduje svoje najlepšie fyzické zmeny, zodpovedá za dohľad Harley Pasternak, trénera nielen herečky, ale aj ďalších známych, ako napr. by boli Rihanna a Lady Gaga.

Megan nie je veľkým fanúšikom akadémie, preto jej tréner herečke pomáha s dynamickejším tréningom. Zodpovedá nielen za školenie, ale pomáha aj so súradnicami stravovacieho plánu.

Cvičenie Megan Fox pozostáva z kardia, pilates - tak, ako to herečka skutočne rada - a točenia sa. Taktiež cvičí trikrát týždenne kruhové cvičenie, pri ktorom precvičíte všetky svalové skupiny tela.

Každé z troch sedení trvá 60 minút. Pozostáva z cvikov ako abs, extenzie chrbta, bočných dosiek a cviky na švajčiarskej lopte, ktoré pomáhajú udržiavať stabilitu tela.

Tieto cviky sú intenzívnejšie a vykonávajú sa v krátkych časových úsekoch: každé trvá päť minút a sú prerušované okamihmi odpočinku, ktoré trvajú 30 sekúnd. Má tri okruhy, z ktorých jeden trvá 15 minút.

DOPLŇUJÚCE ČLÁNKY
  • Cvičenie Najlepší tip na rast bicepsu
  • Strava a výcvik Terry Crews - televízia Iulius Rock
  • Školenie a diéta-Jessica Biel
  • 11 ABC Training Myšlienky pre hypertrofiu

Vo zvyšku tréningového času sa Megan Fox venuje kardio cvičeniu, ako je beh, jazda na bicykli alebo tanec.

V skutočnosti vzdelávací aspekt funguje nasledovne:

  • Päť až 30 minút aeróbneho cvičenia;
  • Obvod pre hornú časť tela nadsúpravy (keď sa dva alebo viac cvikov vykonáva priamo bez odpočinku) - 2 série po 25 opakovaní, odpočinok medzi sériami;
  • Obvod dolnej časti tela - 2 sady po 25 opakovaní, odpočinok medzi sériami;
  • Tvorba jadra (stredná oblasť tela) - 4 série po 20 opakovaní, odpočinok medzi sériami;
  • Päť minút kardio na vychladnutie.

Pre film Transformers, tvorba mixu šprintov Megan Fox, kardio cvičenia s nízkou intenzitou, brušné cvičenie pre jadro.

prvá časť výcviku pozostávala z týchto cvičení:

  • Brucho: 30 sekúnd;
  • predĺženia: 30 sekúnd;
  • rast pozastavených nôh: 30 sekúnd;
  • Super muži: 30 sekúnd;
  • Brušný šikmo doľava: 30 sekúnd;
  • Brušný šikmý pravý: 30 sekúnd;
  • Doska: 30 sekúnd;
  • Výška postele: 30 sekúnd;
  • Ľavá doska: 30 sekúnd;
  • Pravá doska: 30 sekúnd.

cvičenia sú súčasťou okruhu, v ktorom sa každé z nich vykonáva 30 sekúnd a potom sa vykoná. Výcvik zahŕňa tri okruhy, ktoré sú popretkávané 90 sekundovými prestávkami na odpočinok.

V druhej časti Megan cvičila aeróbne cvičenia, najlepšie na bicykli. Tempo tréningu bolo vysoké, čo charakterizuje intervalový tréning. To spôsobuje, že srdcová frekvencia rýchlo rastie u druhov krátkych výbuchov, čo stimuluje spaľovanie tukov.

Diéta Megan Fox

Diéta Megan Fox s piatimi malými jedlami denne. Diétny plán sa nazýva 5-faktorová diéta, ktorá sa vo všeobecnosti zameriava na jednoduché jedlá, pripravené z piatich ingrediencií, ktorých príprava trvá päť minút.

Program potravinových hviezd Ninja Turtles má ďalší „odpadový“ deň, kedy môžete jesť, čo chcete.

Niektoré z usmernení Megan Fox v oblasti stravovania sú: vyhnúť sa konzumácii polotovarov, ako sú zemiakové lupienky, biele pečivo, sušienky a polotovary na báze celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny, hlavných zdrojov sacharidov a nevynechajte raňajky - jedným z herečkiných obľúbených jedál k jedlu sú vajíčka; zvyčajne každé ráno zje na raňajky dva vaječné bielky.

Mandle sú navyše zdrojom vitamínu E, ktorý si herečka vybrala. Pomáhajú pri chudnutí, navyše poskytujú bielkoviny a vlákninu, ktorá dodáva pocit sýtosti, čo pomáha konzumovať menej kalórií.

Megan tiež používa jablkový ocot na šaláty ako prostriedok na reguláciu hmotnosti, ktorý mierne znížil chuť do jedla, a na stimuláciu metabolizmu. Nehovoriac o tom, že ingrediencia stále funguje ako dobrý detoxikátor. Zdrojom bielkovín v strave Megan Fox sú vajcia, mäso, ryby a orechy.

Predtým, ako začnete trénovať alebo dodržiavať diétu, nasledujte príklad Megan Fox a pomáhajte mentorom od profesionálov, ako sú tréneri a odborníci na výživu. Sú to ľudia, ktorí pre vás môžu prezentovať a uskutočňovať vylepšené programy a plány zohľadňujúce nielen ich ciele, ale aj vaše zdravie.