Výcvik a výživa legendárneho Arnolda Schwarzeneggera; Trainsane
Bezplatné poštovné
Doručenie zdarma od 100 CHF.-
Úrovne zľavy
Úrovne zľavy pre väčšie objednávky
kvalita
Bleskurýchle doručenie
Objednané do 16:00, doručenie nasledujúci deň
Odbornosť
Doplnky a výber sortimentu vyvinuté skutočnými profesionálmi
Arnold Schwarzenegger je jedným z najúspešnejších kulturistov z hľadiska víťazstiev na Mr. Olympia so šiestimi získanými titulmi.
Vďaka svojej práci v kulturistike a fitnes je zďaleka najdôležitejšou osobnosťou. Ikona par excellence, ktorá dosiahla vo filmovom svete obrovský úspech a dosiahla svetovú slávu.
Arnold na svoju dobu preukázal neuveriteľný vývoj svalov. Chceme sa dostať k podstate a ceste k tomu.
Arnold bol bočný mysliteľ a niektoré veci robil inak ako väčšina kulturistov svojej doby.
Genetika
Samozrejme, musíte uznať, že Arnold má fantastickú genetiku, ktorá mu vo veľmi mladom veku umožnila veľmi rýchlo vybudovať svalovú hmotu.
Spojil túto vynikajúcu genetiku s maximálnym nasadením v tréningu. Kombinácia týchto dvoch komponentov robí rozdiel a spolu s jeho osobnosťou mu umožňuje dosiahnuť globálny úspech.
Cvičenie
Arnold trénoval veľmi tvrdo a obzvlášť opatrne vykonával cviky správne a väčšinou v maximálnom rozsahu pohybu.
Druhému z nich vyčíta najmä to, že si napríklad dokázal vypestovať tento neuveriteľný prsník. Samozrejme, aj tu má slovo genetika.
Arnold trénuje najmenej šesťkrát týždenne s obojsmerným rozdelením (!) Väčšinou. Pre profesionálov je dnes nepredstaviteľné trénovať ten istý sval trikrát týždenne.
Pre Arnolda sa zdalo, že tento prístup funguje optimálne. Aj keď by k cieľu viedli určite ďalšie cesty a pravdepodobne by tak necvičil vždy, tento typ tréningového plánu bol základom jeho úspechu.
Cvičil tiež vysokoobjemové a väčšinu cvikov v 6 sériách. Úžasné je, že nohy neboli trénované v samostatný deň a veľké svalové skupiny ako hrudník, chrbát a nohy v ten istý deň.
Môžete skutočne povedať, že Arnold absolvoval takmer tréning celého tela trikrát týždenne, pretože ostatné tréningové dni boli na programe biceps, triceps a ramená.
Tricepsom a bicepsom sa teda okrem ramien precvičovali iba malé „pomocné svaly“. Teľatá, brušné svaly a predlaktia sa dokonca cvičili každý deň.
Aj keď bol Arnold výnimočným genetickým talentom, je to celkom očividný tréningový program.
Ale tiež to ukazuje, že mnohí z nás nie vždy maximálne stimulujú rast svalov trénovaním každej svalovej skupiny iba raz týždenne.
Tréningový plán
Pondelok streda piatok:
Hrudník:
- Bench press 5x 6-10 opakovaní
- Lietanie 5x 6-10 WH
- Sklon na lavičke 6x 6-10 WH
- Kábel ťahaný krížom 6x 6-10 WH
- Poklesy - 5 sád do zlyhania
- Kryty na činky 5x 6-10 WH
Presunúť:
- príťahy so širokým stiskom hrudníka - 6 sérií do zlyhania
- rad T-činky 5x 6-10 WH
- ťahanie sedacieho kábla 6x 6-10 WH
- Jednoručný riadok s činkami 5x 6-10 WH
- Mŕtve ťahy 6x 6-10 opakovaní
Nohy:
- Drepy 6x 8-12 WH
- Leg press 6x 8-12 WH
- Predĺženie nohy 6x 12-15 WH
- kučery nôh 6x 10-12 WH
- Kroky výpadov 5x 15 WH
Teľatá:
- stojace lýtko sa zdvihne -10x 10 WH
- Sediace lýtko zvyšuje 8x 15 WH
- Sedenie lýtka na jednej nohe s činkou 6x 12 WH
Predlaktia:
- Kučery predlaktia 4x 10 WH
- Cviky s reverznou činkou 4x 8WH
- Roll-band stroj do poruchy
Utorok, štvrtok, sobota:
Biceps:
- kučery činky 6x 6-10 WH
- Sedenie s činkami - kučery s činkami 6x 6-10 WH
- Kučery na sústredenie činky 6x 6-10 WH
Tirzeps:
- pevný bench press 6x 6-10 WH
- Tricepsové lisy na kábel 6x 6-10 WH
- francúzsky lis 6x 6-10 WH
- Triceps s jednou rukou tlačí za hlavu 6x 6-10 opakovaní
Plecia:
- Sediaci lis na činky 6x 6-10 WH
- Bočné státie zvyšuje 6x 6-10 WH
- Ohnuté cez bočné strany zvyšujú 6x 6-10 opakovaní
- Bočný zdvih ohnutý dopredu na kábli 5x 10-12 WH
Lýtka, žalúdok a predlaktia sú trénované počas všetkých tréningových dní.
Jedlo
Existujú rôzne správy o tom, ako sa Arnold stravoval. Veľa bolo pudových, takže nemá zmysel reprodukovať presný výživový plán, pretože ten ani neexistuje.
Arnold jedol veľa mäsa a na mliečne výrobky si príliš nemyslel.
Ešte zaujímavejšia však bola jeho stratégia príjmu sacharidov. Po cvičení zjedol väčšinu sacharidov, pretože inštinktívne vedel, že to je správna cesta. Noc po tréningu išiel často jesť koláč Columbo so svojím najlepším kamarátom a tréningovým partnerom.
Nedávno povedal:
„Týždeň pred súťažou sme (sme) chodievali do domu koláče (v Santa Monice v Kalifornii) a večer sme jedli koláče ... Instinktívne sme cítili, že koláč potrebujeme.“
Bol takpovediac zakladateľom niektorých dnešných výživových konceptov ako napríklad Nutrition Timing, v ktorých sa sacharidy po tréningu väčšinou konzumovali.
Dnes môžeme veľa vedecky ospravedlniť, Arnold sa jednoducho spoliehal na svoj inštinkt a bol na mieste.
Stručne povedané, Arnold jedol veľa mäsa (ešte neexistovali žiadne bielkovinové koncentráty) a sacharidov, najlepšie po tréningu.
Okrem jeho genetiky a mimoriadne intenzívneho tréningu to bol kľúč k jeho veľkému úspechu.
Záver
Arnold je najlepším dôkazom, že sa to dá urobiť inak, ako to dnes poznáme a často to robíme.
Strach z pretrénovania je v mnohých prípadoch neopodstatnený, najmä ak jeme dostatok kalórií ako Arnold.
Arnold je a zostane vzorom pre nás všetkých!