Výcvik definícií - Ako vycvičiť trénerstvo v telocvični
Ako vlastne trénujete na definíciu? Odpoveď na túto otázku je veľmi jednoduchá: v zásade vôbec!
V tomto zmysle neexistuje školenie o definícii. Často počujete, že niektorí ľudia chcú teraz definovať svoje telo, a preto chcú počas tréningu robiť viac opakovaní. Niektorí dúfajú, že to povedie k zvýšenému spaľovaniu tukov, a tým k lepšej definícii svalov.
Ale bohužiaľ to tak nefunguje. Podľa definície to znamená zníženie množstva telesného tuku. Tým, že teraz urobíte niekoľko ďalších opakovaní počas tréningu, sa definícia svalov nezlepší. Percento telesného tuku nemožno znížiť zvýšením počtu opakovaní, pretože spaľovanie tukov je metabolický proces a nie je ním možné nijako zvlášť ovplyvniť.
Silový tréning v zásade už ovplyvňuje metabolizmus, ale nie jednoduchým zvýšením počtu opakovaní.
Vplyv silového tréningu na metabolizmus spočíva v tom, že silovým tréningom sa spotrebuje viac kalórií, a tak telo spaľuje tuky, pretože ich využíva na energiu.
Ako však teraz definujete svaly?
Aby ste definovali svaly, musíte brať do úvahy niekoľko vecí. Mali by ste si tiež uvedomiť, do akej miery chcete definovať. Ak chce niekto vystupovať na kulturistickom pódiu, potom je to samozrejme niečo úplne iné. To si vyžaduje špeciálne diéty a odvodňovacie metódy. Kulturista nemôže udržať tento stav natrvalo. Toto je tiež stav tela, ktorý je dosť nezdravý. Je tiež pravda, že mnoho kulturistov si na pár týždňov vopred hodí poriadnu dávku rôznych drenážnych piluliek. Preto je to opäť trochu iné, ako som už hovoril.
Ale ak chcete definovať svoje telo v normálnom rámci, aby svaly vychádzali lepšie, musíte venovať pozornosť klasickým veciam, ktoré vedú k definícii tela.
Ktoré veci je potrebné podrobne zvážiť?
Tu je zoznam:
- Pravidelné kondičné a silové tréningy
- Jedzte dostatok bielkovín (2 - 3 g na kilogram telesnej hmotnosti)
- Sú v deficite kalórií
Ak chcete definovať svoje svaly, musíte venovať pozornosť presne týmto 3 bodom.
- Bod - pravidelné kondičné alebo silové tréningy
Iba ak budete trénovať pravidelne, svaly budú správne rásť. Čím viac svalov na tele máte, tým viac tuku spaľuje. Svaly sú v podstate spaľovače tukov. - Bod - jedzte dostatok bielkovín (2 -3 g na kilogram telesnej hmotnosti)
Aby svaly vôbec rástli, potrebujú dostatok výživných látok. Najdôležitejšou živinou pre svaly sú bielkoviny. Pri silovom tréningu alebo kulturistike má telo zvýšenú potrebu bielkovín. Mali by ste skonzumovať asi 2 - 3 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. To znamená, že ak napríklad vážite 80 kg, museli by ste denne skonzumovať približne 160 g - 240 g bielkovín. - Obdobie - sú v deficite kalórií
Aby ste to definovali, musíte jesť menej kalórií, ako vaše telo spáli. Telo má určitú dennú potrebu kalórií, aby si udržalo svoje telesné funkcie. Kalórie sú v podstate energia, ktorú dávate do tela. Ak máte teraz nedostatok kalórií, telo bude stále potrebovať rovnaké množstvo kalórií, aby udržalo fungovanie tela. Pretože teraz konzumujete príliš málo kalórií, telo bude mať prístup k telesným tukom, pretože musí tento deficit kompenzovať a môže z neho tiež získavať energiu. Znížený príjem kalórií teda vedie k chudnutiu alebo k tomu, že telo spaľuje tuky.
Je to vlastne také ľahké definovať. Musíte len venovať pozornosť týmto 3 bodom a stratíte telesný tuk.
Nezáleží na tom, či chcete schudnúť, pretože sa všeobecne cítite príliš tučný, alebo si chcete iba lepšie definovať svaly. Redukcia telesného tuku funguje vždy rovnako. To znamená, že ak máte nadváhu alebo sa cítite príliš tučne alebo akokoľvek, musíte venovať pozornosť týmto 3 bodom.