Výcvik kriviek - strana 2 Vital

Športová zábava nie je otázkou veľkosti šiat - so správnym tréningom a správnymi tipmi to ladným športovcom ide dobre.

Dlhotrvajúci
Nielen šport spotrebováva energiu - veľa kalórií môžete spáliť aj v každodennom živote. Nasledujúce hodnoty platia pre telesnú hmotnosť 80 kg.

Čistite si zuby 5 minút: 10 kcal

Odhŕňajte sneh na 10 minút: 65 kcal

Vysávanie po dobu 15 minút: 57 kcal

30 minút nákupu: 75 kcal

40 minút jazdy na bicykli do kancelárie: 348 kcal

Čistenie okien po dobu 45 minút: 147 kcal

Hra na klavíri 60 minút: 163 kcal

90 minút tanca: 441 kcal

Proti svojmu slabšiemu ja

Vie, ako sa postaviť svojmu slabšiemu ja Športová vedkyňa Chloé Kleinknecht z Psychologického ústavu Nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom

VITAL: Ako nájdem šport, ktorý skutočne vyhovuje mne a mojej váhe?Chloé Kleinknecht: Ak ste sa predtým venovali športu, mali by ste na tom stavať. Inak vyskúšajte vytrvalostné športy, ako je chôdza, nordic walking, jogging, jazda na bicykli alebo plávanie. Ale prosím, neprekračujte svoj limit. Lepšie je najskôr si vybudovať základnú kondíciu. Ak sa bavíte, stres je zvyčajne tiež správny.
Cieľ: najskôr sa fit, až potom schudnite.

Cvičenie je pri nadváhe dvojnásobne vyčerpávajúce - ako sa vôbec môžem motivovať?
Môžete si dať predsavzatia ako napr B. dohodnutím stretnutia na školení alebo absolvovaním určitého kurzu. Pomocou týždenných alebo mesačných plánov môžete svoje aktivity naplánovať do posledného detailu. Takže daj z. B. nastav si tri tréningové jednotky týždenne, v ktorých trénuješ so srdcovou frekvenciou medzi 120 a 140. To dáva štruktúru.
Môj extra tip: zostavte zoznam, do ktorého vložíte červený krížik za každý tréning. Za týždeň musia byť tri kríže.

Čo radíte ženám, ktoré sa necítia dostatočne fit na cvičenie?
Uvedomte si, že byť fit nemusí nutne znamenať byť štíhla. Mnoho žien je fit napriek tomu, že majú nadváhu. Začnite v hmotnostnej triede.

---